Un breve sonno prima di un esame importante può fare la differenza. È quanto dimostra un recente studio dell’Università di York pubblicato su Scientific Reports 2025(studio in Scientific Reports 2025). I ricercatori hanno analizzato come un sonnellino di 60 minuti prima di recuperare le informazioni migliori l’accuratezza della memoria nei compiti forensi, evitando in particolare gli errori quando la persona ricercata non è presente.
Per gli adulti sani che hanno partecipato alla ricerca, dormire un’ora prima di affrontare il riconoscimento facciale ha ridotto gli errori di identificazione di una persona assente. Non solo c’era meno confusione, ma c’era anche una maggiore sicurezza nel rispondere. Il beneficio è stato specifico: il sonnellino non ha modificato la capacità di ricordare singoli dettagli, ma ha aiutato a discriminare e organizzare meglio le informazioni nel tempo.
Il sonno, molto più del riposo
Lo studio suggerisce che il sonno non solo consolida i ricordi, ma ripristina anche la chiarezza mentale e la capacità di autovalutazione. Durante il sonno non REM, il cervello riorganizza le informazioni, rafforza le connessioni e migliora il processo decisionale. Un riposo di qualità può quindi proteggerci da errori impulsivi e aiutarci a distinguere tra ciò che abbiamo vissuto e ciò che abbiamo immaginato.
I ricercatori fanno notare che questo effetto positivo è stato osservato dopo appena un’ora di sonnellino, anche se hanno partecipato solo giovani adulti e l’ambiente era controllato. I risultati non garantiscono gli stessi benefici nelle persone anziane o in situazioni di maggiore stress emotivo.
Routine per favorire il sonno e il riposo quotidiano
Il corpo ha bisogno di segnali chiari per entrare in modalità sonno. Mangiare una cena leggera, ridurre le luci intense prima di andare a letto e mantenere orari regolari sono gesti che preparano il sistema nervoso a spegnersi. L’assunzione di alimenti ricchi di triptofano (come le noci o l’avena) aiuta a produrre serotonina e melatonina, componenti fondamentali dell’equilibrio emotivo e del ciclo sonno-veglia.
Non è importante solo quanto si dorme, ma anche come ci si arriva. Una routine notturna coerente, unita a brevi pause diurne, può migliorare la memoria, l’attenzione e il benessere generale. Il riposo è uno strumento naturale per prendersi cura di mente e corpo ogni giorno.
Quando il ritmo è alterato, il supporto fisiologico può aiutare.
Lo stress cronico, i cambi di turno o i lunghi viaggi possono alterare l’orologio interno e rendere difficile il sonno ristoratore. In questi casi, sostenere il corpo con soluzioni allineate alla fisiologia naturale può essere utile, soprattutto se le abitudini da sole non sono sufficienti a ripristinare il ciclo del sonno e del riposo.
Melatonina 1 mg e 5-HTP con piante rilassanti.
4Sleep segue la logica naturale del riposo
4Sleep associa la melatonina (1 mg), riconosciuta dall’EFSA come dose efficace e sicura prima di coricarsi, all’estratto standardizzato di griffonia (49 mg di 5-HTP), alla valeriana e alla camomilla. Questa miscela sostiene la sintesi naturale di serotonina e melatonina, favorendo il rilassamento senza dipendenza o sonnolenza residua. Nelle situazioni in cui l’organismo perde il ritmo, come i cambi d’orario o i periodi di stress prolungato, questo supporto può accompagnare le vostre sane abitudini per facilitare il sonno e un risveglio ristoratore.
Domande frequenti su sonno, riposo e 4Sleep
Qual è la differenza tra il buon sonno e il vero riposo?
Il buon sonno non riguarda solo la quantità ma anche la qualità. Un buon riposo ristora la mente e migliora la memoria, come dimostra un recente studio. Routine coerenti e supporti fisiologici possono fare la differenza.
In che modo 4Sleep aiuta a sincronizzare il ciclo del sonno?
4Sleep fornisce melatonina (1 mg), che segnala l’inizio del riposo, e 5-HTP dalla Griffonia, un precursore della serotonina e della melatonina. Insieme alla valeriana e alla camomilla standardizzate, facilita il passaggio al sonno senza sonnolenza al risveglio.
È sicuro assumere melatonina ogni giorno?
L’EFSA considera sicura l’assunzione giornaliera di un massimo di 1 mg di melatonina prima di andare a letto. Dosi superiori non aumentano il beneficio e possono causare effetti avversi come mal di testa o sonnolenza diurna.
Quanto tempo ci vuole per notare l’effetto di 4Sleep?
La maggior parte delle persone nota miglioramenti entro due o quattro settimane di utilizzo regolare, soprattutto se accompagnato da una routine notturna stabile e da un ambiente tranquillo prima di andare a letto.
Posso associare a 4Sleep alimenti ricchi di triptofano?
Sì, è consigliabile. Alimenti come le noci o l’avena forniscono triptofano, che insieme al 5-HTP e alla melatonina contenuti in 4Sleep possono ottimizzare il processo fisiologico verso un sonno ristoratore.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un professionista della salute.
