Un recente studio pubblicato su Stem cell research & therapy 2025 esplora come la melatonina possa proteggere le nostre cellule dal danno ossidativo, soprattutto in presenza di mutazioni mitocondriali che aumentano la vulnerabilità cellulare. Gli scienziati sono riusciti a dimostrare che la melatonina non solo riduce lo stress cellulare, ma aiuta anche a preservare le funzioni energetiche della cellula in condizioni di stress intenso.
Questo lavoro, condotto su cellule staminali umane portatrici di una mutazione comune nelle malattie mitocondriali, dimostra che la melatonina modula vie biochimiche come la MAPK, riducendo la morte cellulare e migliorando la vitalità delle cellule. Sebbene i risultati siano stati ottenuti in laboratorio e non direttamente sull’uomo, aprono nuove prospettive sul ruolo fisiologico della melatonina al di là del sonno.
Perché questa scoperta è importante per la vita quotidiana
I ritmi biologici dipendono da segnali precisi e coerenti. La melatonina è uno di questi segnali centrali: sincronizza il nostro ciclo sonno-veglia e aiuta l’organismo ad adattarsi ai cambiamenti esterni, come il jet lag o le notti brevi. Il nuovo studio suggerisce che, oltre a segnalare l’inizio del riposo, la melatonina potrebbe avere un effetto protettivo contro l’usura quotidiana causata dallo stress e dall’invecchiamento cellulare.
Per coloro che cercano di migliorare il proprio riposo o che sentono di perdere la qualità del sonno con l’età o lo stress, la comprensione di questi percorsi porta chiarezza: mantenere livelli adeguati di melatonina è essenziale sia per dormire bene che per prendersi cura dei nostri processi interni.
Come funziona la melatonina nell’organismo
La melatonina è un ormone prodotto principalmente di notte, quando la luce ambientale diminuisce. Agisce come un messaggero tra l’ambiente e il nostro cervello, segnalando quando è il momento di ridurre l’attività e prepararsi al riposo. Tuttavia, fattori come cambiamenti ormonali, lunghi viaggi o turni di notte possono alterare la sua produzione naturale.
A partire dai 40 anni, i livelli notturni diminuiscono progressivamente. Negli ultrasettantenni diventano minimi, il che spiega perché molte persone hanno più difficoltà a iniziare o mantenere un sonno stabile.
Abitudini quotidiane che favoriscono il ritmo naturale
La cura dell’ambiente prima di andare a letto fa la differenza: abbassare le luci dopo cena, evitare schermi luminosi e preferire cene leggere aiutano il cervello a interpretare correttamente i segnali notturni. L’assunzione di alimenti ricchi di triptofano (come la farina d’avena o la banana) rafforza le vie naturali verso una buona sintesi di melatonina endogena.
Tuttavia, ci sono momenti in cui queste abitudini non sono sufficienti: periodi prolungati di stress, viaggi a orari diversi o semplicemente l’invecchiamento possono richiedere un ulteriore supporto per ripristinare l’equilibrio fisiologico.
4Il sonno accompagna il percorso fisiologico notturno
Nei momenti in cui l’orologio interno perde il ritmo a causa di stress cronico, viaggi frequenti o transizioni ormonali dovute al passare del tempo, può essere utile ricorrere a un integratore allineato alla nostra fisiologia. 4Sleep, sviluppato da Nutribiolite, segue questa logica naturale associando 1 mg di melatonina, una quantità riconosciuta dalle autorità europee come efficace per favorire l’inizio del sonno senza rischi aggiuntivi o dipendenza.
La sua formula aggiunge 5-HTP estratto dalla Griffonia simplicifolia, un precursore diretto nella sintesi endogena sia della serotonina (fondamentale per il benessere emotivo) sia della melatonina durante la notte. Include inoltre estratti standardizzati di valeriana e camomilla, piante tradizionali la cui azione rilassante è supportata da valutazioni scientifiche indipendenti (EFSA).
Melatonina 1 mg e 5-HTP con piante rilassanti.
Domande frequenti sulla melatonina e su 4Sleep
Cosa fa esattamente la melatonina secondo la ricerca?
La melatonina regola il nostro orologio biologico e avvia i processi che precedono il riposo profondo. Secondo studi recenti, protegge anche dai danni cellulari indotti dallo stress ossidativo.
Qual è la differenza tra l’assunzione di melatonina da sola e quella di formule combinate?
Mentre la melatonina da sola avvia rapidamente il processo del sonno, le formule olistiche come 4Sleep aggiungono precursori (5-HTP) e piante rilassanti che aiutano a mantenere un riposo stabile per tutta la notte senza causare dipendenza o sonnolenza residua.
Qual è il beneficio specifico del 5-HTP rispetto al triptofano?
Il 5-HTP viene convertito direttamente in serotonina nel cervello. È più efficiente del triptofano perché evita le fasi metaboliche intermedie e facilita una transizione graduale verso una maggiore produzione di melatonina durante la notte.
Ci sono effetti collaterali derivanti dall’assunzione di dosi ridotte come quelle presenti in 4Sleep?
Le dosi regolamentate (fino a 1 mg) sono approvate dagli organismi europei come sicure per gli adulti sani se assunte prima di andare a letto. Dosi più elevate non hanno mostrato alcun beneficio aggiuntivo e possono addirittura aumentare i rischi lievi (vertigini occasionali).
È necessario consultare un professionista prima di utilizzare gli integratori?
Sì, è sempre consigliabile se si hanno problemi personali o si assumono regolarmente farmaci. Gli integratori alimentari non sostituiscono un trattamento medico o una sana routine quotidiana.
Questo contenuto ha uno scopo puramente informativo e non sostituisce il parere di un medico professionista.
