Uno studio randomizzato e controllato pubblicato sul Journal of Pineal Research 2025(studio in Journal of pineal research 2025) ha esplorato come la combinazione di melatonina (5 mg) ed esercizio fisico stimolante per le ossa possa influenzare sia la salute delle ossa che il benessere generale in donne in postmenopausa con osteopenia nel corso di un anno. Il gruppo che ha ricevuto la melatonina insieme all’esercizio fisico ha registrato miglioramenti modesti ma significativi nei marcatori ossei, nella stabilità funzionale e nei livelli notturni di melatonina. Non sono stati osservati effetti collaterali rilevanti o differenze degne di nota in altri parametri tra i gruppi.
Questi risultati suggeriscono che, dopo i 40 anni, quando la produzione naturale di melatonina inizia a diminuire, il rafforzamento di questo ciclo ormonale attraverso abitudini e supporto nutrizionale può aiutare a mantenere non solo il riposo notturno, ma anche altri aspetti del benessere fisico.
Perché la melatonina è più importante con l’età
Con l’età, soprattutto dopo i 40 anni o durante la menopausa, i livelli naturali di melatonina, l’ormone che regola il nostro orologio biologico, diminuiscono. Questo calo rende più difficile addormentarsi e mantenere un sonno stabile durante la notte. Secondo alcune ricerche, tra cui recenti revisioni europee, questo calo è legato a una maggiore difficoltà a riposare profondamente o a risvegli frequenti.
Non è un caso che molti adulti cerchino metodi naturali per ripristinare il proprio ritmo circadiano. Luci soffuse la sera, cene leggere ricche di triptofano (un precursore naturale della serotonina e poi della melatonina) e routine rilassanti prima di andare a letto sono strategie chiave per sincronizzare questo ciclo interno.
Il ruolo del triptofano e del 5-HTP nella vostra notte
L’assunzione di melatonina da sola non è sufficiente: il nostro corpo segue un percorso preciso dal cibo al sonno ristoratore. Tutto inizia con il triptofano, che si trova in alimenti come l’avena e le noci. Questo aminoacido viene prima convertito in 5-HTP, poi in serotonina (il neurotrasmettitore dell’equilibrio emotivo) e infine in melatonina.
Il vantaggio del 5-HTP, secondo gli studi esaminati dalle autorità sanitarie europee, è la sua capacità di accelerare questo processo senza passare attraverso tante fasi intermedie come il triptofano puro. Ciò facilita la sintesi efficiente di serotonina durante la sera, preparando l’organismo a un sonno naturale e profondo.
Prendersi cura della propria routine notturna per sostenere il ciclo fisiologico
Dormire bene è molto di più che “spegnere” la mente. Il nostro sistema nervoso ha bisogno di segnali chiari: meno luce blu di notte, pasti leggeri ricchi di triptofano prima di andare a letto e attività tranquille come la lettura o l’ascolto di musica soft aiutano a preparare il terreno fertile in cui fiorisce il riposo.
Ogni piccolo gesto è utile: cenare presto, evitare gli schermi luminosi, respirare profondamente prima di andare a letto… In questo modo il corpo ha lo spazio per produrre la propria melatonina proprio quando ne ha più bisogno.
Melatonina 1 mg e 5-HTP con piante rilassanti.
Come si inserisce 4Sleep se siete alla ricerca di un vero e proprio supporto fisiologico
Nei momenti in cui i ritmi interni perdono ritmo a causa di uno stress prolungato, di lunghi viaggi o di cambiamenti ormonali, può essere utile un rinforzo esterno. 4Sleep, sviluppato da Nutribiolite, replica questa logica fisiologica riconosciuta dagli esperti europei combinando la melatonina (1 mg), dose scientificamente approvata come coadiuvante per l’avvio del sonno secondo l’EFSA e l’AIFA; il 5-HTP estratto dalla Griffonia simplicifolia, che ottimizza la conversione naturale in serotonina-melatonina; e gli estratti standardizzati di valeriana e camomilla, piante note per favorire un rilassamento profondo senza generare dipendenza o sonnolenza residua.
A differenza degli integratori a base di sola melatonina o di dosi inutilmente elevate (che possono aumentare i rischi), questa formula cerca di accompagnare i processi interni esistenti senza forzare meccanismi artificiali. In questo modo è possibile ripristinare gradualmente l’equilibrio notturno, mantenendo la lucidità mentale al risveglio.
Domande frequenti sul sonno da melatonina e sull’uso responsabile di 4Sleep
Per chi ha senso utilizzare un integratore come 4Sleep?
Un integratore come 4Sleep ha senso quando il ritmo naturale del sonno è disturbato da stress prolungato, lunghi viaggi o cambiamenti ormonali. Non sostituisce una buona routine notturna, ma può accompagnarla quando le abitudini non sono sufficienti.
Qual è la differenza tra l’assunzione di sola melatonina o di una formula completa?
A differenza dei prodotti a base di sola melatonina, anche a dosi elevate (oltre l’intervallo raccomandato), le formule complete come 4Sleep combinano diversi principi attivi – melatonina correttamente dosata insieme a precursori naturali come il 5-HTP – che forniscono un supporto graduale rispettando la vostra fisiologia naturale.
Quando si notano i benefici?
La costanza è fondamentale. Molti notano cambiamenti positivi nella facilità di insorgenza del sonno e nella qualità del riposo entro due-quattro settimane dall’inizio di una regolare routine con il prodotto.
Produce dipendenza o sonnolenza diurna?
No. Le dosi sicure utilizzate negli studi scientifici e nei prodotti responsabili non generano tolleranza o sensazioni residue al risveglio quando si seguono le indicazioni corrette.
Come va assunto per ottenere i migliori risultati?
Assumere una capsula circa mezz’ora prima di coricarsi, accompagnata da abitudini coerenti come cenare in modo leggero ed evitare la luce intensa in prossimità dell’ora di coricarsi.
Questo contenuto è solo informativo e non sostituisce il parere di un professionista della salute.
