Uno studio pubblicato su Frontiers in nutrition nel 2025 ha analizzato l’influenza di una dose acuta di caffeina sulle prestazioni di 15 giocatori di badminton d’élite. Si è trattato di uno studio clinico randomizzato, in doppio cieco e crossover, con test specifici di anticipazione, agilità e sprint ripetuti dopo un protocollo di affaticamento.
Gli atleti che hanno assunto caffeina hanno mostrato tempi di reazione migliori, una maggiore precisione nell’anticipare i colpi e una migliore capacità di mantenere la velocità negli sprint ripetuti. L’effetto è stato osservato nel contesto della fatica, cioè quando il corpo e il cervello erano già stressati. Per la vita di tutti i giorni, questi risultati rafforzano l’idea che la caffeina, usata con giudizio, può sostenere l’attenzione e le prestazioni mentali in situazioni ad alta richiesta.
Nei giocatori di badminton, il miglioramento è stato particolarmente evidente nella velocità di risposta e nella capacità di sostenere uno sforzo intenso. Non sono stati osservati cambiamenti rilevanti nell’accuratezza dei colpi molto fini, come lo smash, suggerendo che la caffeina influisce sulla velocità decisionale e sulla resistenza alla fatica più che sulla tecnica altamente automatizzata.
Questi risultati sono particolarmente interessanti per le persone che lavorano o si allenano sotto pressione fisica e mentale, dove mantenere la lucidità e la velocità di reazione fa la differenza tra una buona prestazione e la fatica.
Cosa ha fatto lo studio e quali cambiamenti sono stati osservati negli atleti
Il lavoro ha coinvolto 15 giocatori di badminton d’élite, tutti giovani uomini con una vasta esperienza agonistica e una bassa assunzione regolare di caffeina. Ognuno ha partecipato a due sessioni separate da una settimana, assumendo caffeina in una sessione e un placebo nell’altra, senza sapere in quale condizione si trovasse.
La dose era di 5 milligrammi di caffeina per chilogrammo di peso corporeo, ingeriti una volta sola e con un’attesa di 45 minuti per consentire l’assorbimento. Gli atleti sono stati poi sottoposti a un protocollo di affaticamento di 50 minuti, seguito da una serie di test specifici, tra cui test di anticipazione, tempi di reazione, agilità di corsa e sprint ripetuti.
I risultati hanno mostrato che, con la caffeina, l’anticipazione è migliorata dopo la fatica, mentre con il placebo è peggiorata. I tempi di reazione si accorciavano con la caffeina e si allungavano con il placebo. Nei test fisici, l’agilità generale è risultata migliore con la caffeina e la distanza percorsa negli sprint ripetuti è stata mantenuta o aumentata, rispetto a una diminuzione con il placebo. La percezione soggettiva dello sforzo non è cambiata, suggerendo che gli atleti hanno ottenuto risultati migliori senza avere la sensazione di lavorare di più.
Al contrario, l’accuratezza dello smash non ha mostrato differenze evidenti tra le condizioni. Ciò indica che la caffeina è stata associata a una migliore elaborazione delle informazioni e a una maggiore capacità di sforzo, ma non ha modificato un’abilità tecnica altamente allenata e stabile.
Come la caffeina agisce sul cervello e sui muscoli in situazioni di affaticamento
La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale che agisce principalmente bloccando i recettori dell’adenosina. L’adenosina è una molecola che si accumula con lo sforzo e la veglia prolungata e invia al cervello segnali di stanchezza. Quando la caffeina occupa questi recettori, il messaggio di stanchezza viene attenuato e la sensazione soggettiva di esaurimento si riduce.
A livello cognitivo, questo blocco si traduce in una maggiore vigilanza, in una migliore capacità di attenzione e in tempi di reazione più brevi. In sport come il badminton, dove il volano può raggiungere velocità molto elevate e le decisioni devono essere prese in pochi millisecondi, questo miglioramento della catena percezione-decisione-azione ha un impatto diretto sulle prestazioni.
A livello muscolare, la caffeina è associata a un maggiore rilascio di calcio all’interno delle fibre muscolari e a un miglioramento dell’eccitazione contrattile. Ciò facilita la generazione ripetuta di forza da parte del muscolo e ritarda l’insorgere della fatica negli sforzi ad alta intensità e di breve durata. È stato anche descritto un maggiore utilizzo dei grassi come combustibile, che aiuta a risparmiare il glicogeno muscolare durante l’esercizio fisico prolungato.
L’insieme di questi meccanismi spiega perché, nello studio, gli atleti hanno mantenuto meglio gli sprint e l’agilità dopo il protocollo di affaticamento quando avevano assunto caffeina. Il cervello ha continuato a elaborare rapidamente le informazioni e i muscoli hanno mantenuto la capacità di rispondere con forza.
Abitudini quotidiane che favoriscono una mente vigile e una risposta rapida
Al di là del laboratorio, la combinazione di una buona igiene del sonno, di un’alimentazione equilibrata e di un’attività fisica regolare è alla base di un cervello dalla risposta rapida. Dormire a sufficienza, a orari regolari, aiuta i circuiti dell’attenzione e della memoria a funzionare in modo costante durante la giornata.
Nell’alimentazione, un moderato consumo di caffeina distribuito nell’arco della giornata può favorire la vigilanza, a patto che non interferisca con un buon riposo notturno. Limitare il consumo nelle ore prima di andare a letto ed evitare dosi molto elevate in una sola volta riduce il rischio di nervosismo o insonnia.
Anche il movimento è fondamentale. Le attività che combinano sforzo fisico e rapidità decisionale, come gli sport di racchetta, i giochi di squadra o gli allenamenti con cambi di direzione, allenano sia il corpo che la velocità di elaborazione mentale. Integrare pause attive e brevi intervalli durante le giornate di lavoro intenso aiuta a evitare l’affaticamento mentale accumulato.
Infine, curare l’idratazione ed evitare forti sbalzi di glucosio nel sangue, ad esempio con pasti molto zuccherati seguiti da lunghi periodi senza cibo, aiuta a mantenere un senso di energia più stabile e un’attenzione sostenuta.
Come ONIT di Nutribiolite, un integratore per le prestazioni mentali, si allinea a queste evidenze
Lo studio condotto sui giocatori di badminton dimostra che una dose acuta di caffeina può sostenere l’attenzione, ridurre i tempi di reazione e aiutare a mantenere le prestazioni fisiche in condizioni di fatica. Questo tipo di effetto sulla vigilanza e sulla velocità di reazione è proprio l’obiettivo di un integratore nootropico come ONIT di Nutribiolite, pensato per gli adulti che desiderano mantenere la propria lucidità mentale e le proprie prestazioni nei momenti di maggiore richiesta.
ONIT è un integratore alimentare a base di estratti vegetali, aminoacidi, colina e fosfatidilserina. All’interno del suo profilo vegetale, incorpora fonti naturali di caffeina come il guaranà e il tè verde, che forniscono questo stimolante in un contesto fitocomplesso, insieme ad altri composti bioattivi specifici di queste piante. La presenza di caffeina in questo contesto ha lo scopo di favorire la vigilanza, la concentrazione e la sensazione di energia mentale, in linea con quanto osservato nella sperimentazione su atleti d’élite.
La formulazione di ONIT combina questa caffeina di origine vegetale con nutrienti legati alla funzione cognitiva, come la colina e la fosfatidilserina, coinvolti nella struttura delle membrane neuronali e nella trasmissione dei segnali tra i neuroni. Questa combinazione cerca un approccio più completo, in cui la caffeina agisce sulla velocità e sulla veglia e gli altri componenti supportano la base strutturale e funzionale del cervello.
Il prodotto si posiziona quindi come un supporto fisiologico per le persone che già si occupano di alimentazione, riposo e attività fisica e che desiderano un’ulteriore spinta per l’attenzione, la concentrazione e la resistenza alla fatica mentale nelle giornate più impegnative.
Un integratore nootropico a base di piante, aminoacidi, colina e fosfatidilserina, pensato per gli adulti che desiderano sostenere la propria lucidità mentale e le proprie prestazioni cognitive nelle giornate più impegnative.
Riassunto finale, scienza, abitudini e supporto nutrizionale per le prestazioni mentali
La sperimentazione sui giocatori di badminton d’élite indica che una dose acuta di caffeina può fare la differenza nella velocità di reazione, nell’anticipazione e nella capacità di sostenere sprint intensi sotto sforzo. Questi effetti sono supportati da meccanismi ben descritti sull’adenosina, sull’attivazione neuronale e sulla funzione muscolare.
Nella vita di tutti i giorni, curare il sonno, l’alimentazione, il movimento e l’uso responsabile della caffeina rimane la base per ottenere prestazioni mentali sostenibili. In questo contesto, integratori come ONIT di Nutribiolite si presentano come uno strumento aggiuntivo per chi desidera sostenere l’attenzione e la lucidità mentale in momenti di particolare richiesta.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un professionista della salute.
Domande frequenti
Cosa significa che la caffeina ha un effetto acuto sulle prestazioni cognitive?
Significa che una singola dose, assunta poco prima dell’attività, è associata a cambiamenti misurabili nell’attenzione, nei tempi di reazione e nella capacità di sostenere lo sforzo. Nello studio, questi effetti sono stati osservati dopo 45 minuti di assorbimento e in condizioni di fatica indotta.
I risultati dello studio sul badminton sono applicabili a qualsiasi persona attiva?
Il lavoro è stato condotto su giovani atleti maschi d’élite con una bassa assunzione abituale di caffeina. I principi fisiologici sono generali, ma l’entità dell’effetto può variare in persone con diversi livelli di allenamento, età o tolleranza alla caffeina.
Come ONIT può essere inserito in una routine per migliorare la concentrazione quotidiana
ONIT è stato progettato per inserirsi in una routine che già comprende un buon riposo, una dieta equilibrata e l’attività fisica. La sua combinazione di estratti vegetali contenenti caffeina, aminoacidi, colina e fosfatidilserina mira a favorire la chiarezza mentale e la concentrazione nei giorni di grande impegno intellettuale o fisico.
La caffeina contenuta nel caffè è la stessa di quella contenuta in un integratore come ONIT?
La caffeina è la stessa molecola, ma cambia il contesto. In un integratore come ONIT, la caffeina proveniente da piante come il guaranà e il tè verde è combinata con altri nutrienti orientati alle prestazioni cognitive, consentendo un approccio più mirato rispetto a una bevanda isolata.
Ha senso utilizzare ONIT se si consuma già caffeina quotidianamente?
Può avere senso per gli adulti che desiderano un supporto più strutturato per le funzioni cognitive e non solo una spinta una tantum. La chiave è mantenere un’assunzione moderata di caffeina e inserire ONIT in una strategia di salute che dia priorità al riposo, all’alimentazione e al movimento.
