Uno studio pubblicato su Nutrients 2024 ha confrontato in 40 adulti sani il modo in cui le diverse forme di magnesio aumentano i livelli ematici e gli effetti collaterali che producono. Sono stati esaminati l’ossido di magnesio, il citrato, il bisglicinato e una forma innovativa microincapsulata. La microincapsulazione ha permesso di ottenere un aumento sostenuto del magnesio plasmatico per almeno sei ore e di ridurre i disturbi digestivi.
Per la vita di tutti i giorni, ciò significa che non tutte le fonti di magnesio funzionano ugualmente bene o sono tollerate altrettanto bene. La scelta di forme con un migliore assorbimento e una buona tolleranza intestinale può fare la differenza per l’energia, la funzione muscolare e il benessere generale, soprattutto quando si vuole fare un uso continuativo.
Uno studio clinico dimostra che la forma di magnesio cambia l’assorbimento e gli effetti digestivi
Lo studio è stato randomizzato, in doppio cieco e crossover: ogni partecipante ha testato le quattro fonti di magnesio in settimane diverse, con diete a basso contenuto di magnesio tra un periodo e l’altro. Ogni dose forniva 375 milligrammi di magnesio elementare, pari al 100% della dose giornaliera di riferimento europea.
I ricercatori hanno misurato il magnesio plasmatico prima dell’assunzione e una, quattro e sei ore dopo. Il magnesio microincapsulato ha aumentato significativamente i livelli in tutti e tre i punti di misurazione e ha mantenuto l’aumento a sei ore, cosa che non è stata osservata con l’ossido, il citrato o il bisglicinato. Inoltre, i questionari hanno evidenziato una minore pesantezza gastrica e un minore aumento del transito intestinale con la forma microincapsulata.
In termini pratici, il cambiamento è stato modesto ma consistente, con un aumento di circa l’otto per cento rispetto al basale e una differenza di poco superiore al dieci per cento rispetto all’ossido semplice dopo sei ore. Questo schema suggerisce un rilascio più prolungato, utile quando si cerca la stabilità dei livelli di magnesio durante la giornata.
Il magnesio è coinvolto in centinaia di reazioni che favoriscono l’energia, i muscoli e il sistema nervoso.
Il magnesio è un cofattore in oltre seicento reazioni enzimatiche. Partecipa alla produzione di ATP, la moneta energetica delle cellule, alla sintesi del DNA e delle proteine e alla regolazione della contrazione muscolare e della trasmissione nervosa. La maggior parte del magnesio è immagazzinato nelle ossa e nei muscoli e solo una piccola parte circola nel sangue, ma questa frazione è fondamentale per l’equilibrio generale.
Quando la dieta non fornisce una quantità sufficiente di magnesio, possono verificarsi crampi muscolari, affaticamento, disturbi del ritmo cardiaco e alterazioni della regolazione del glucosio e della pressione sanguigna. Lo studio sottolinea che l’assorbimento intestinale varia notevolmente a seconda della forma chimica, con intervalli che vanno dal 24 al 76% circa. Ecco perché è così importante la combinazione di buona solubilità, rilascio graduale e assenza di disturbi digestivi.
Le forme organiche come il citrato e il bisglicinato tendono a mostrare una migliore solubilità rispetto al semplice ossido, facilitando l’assorbimento. La microincapsulazione aggiunge un ulteriore livello di ottimizzazione, in quanto protegge il composto, ne migliora la dispersione e ne modula il rilascio nell’intestino, con un impatto diretto sull’effettiva bioattività del minerale.
Abitudini quotidiane che favoriscono il magnesio e l’equilibrio energetico
Il primo pilastro è l’alimentazione. Verdure a foglia verde, legumi, noci e cereali integrali sono fonti naturali di magnesio. La loro presenza nei pasti principali contribuisce a coprire una parte importante del fabbisogno giornaliero e fornisce anche fibre e altri micronutrienti che favoriscono il metabolismo energetico.
Il secondo pilastro è la gestione dei fattori che aumentano la perdita di magnesio. Il consumo elevato di alcol, alcuni farmaci, lo stress prolungato e le diete molto restrittive possono portare a una deplezione di magnesio. Fare attenzione all’idratazione, evitare l’eccesso di caffeina e dare priorità a un riposo notturno sufficiente contribuirà a migliorare l’equilibrio elettrolitico.
Anche l’attività fisica regolare svolge un ruolo importante. L’esercizio fisico moderato migliora la sensibilità dei tessuti ai nutrienti e stimola gli adattamenti muscolari che sono supportati da un’adeguata assunzione di magnesio. Nei soggetti attivi, negli atleti amatoriali o in coloro che svolgono lavori fisicamente impegnativi, il fabbisogno di magnesio può essere più elevato, per cui la scelta di fonti con una buona biodisponibilità è particolarmente importante.
Come MAG-FUSION di Nutribiolite si allinea con le prove comparative sul magnesio
Lo studio clinico comparativo evidenzia che le forme di magnesio con migliore assorbimento e tolleranza offrono chiari vantaggi rispetto ai sali meno biodisponibili. MAG-FUSION di Nutribiolite si basa su questo stesso approccio fisiologico, utilizzando il magnesio sotto forma di citrato, una delle forme studiate nello studio, nota per la sua elevata solubilità e il suo profilo di assorbimento efficiente.
Il magnesio citrato, rispetto a forme come l’ossido, si scioglie meglio nell’ambiente intestinale, rendendo lo ione magnesio più facilmente disponibile per il trasporto attraverso la mucosa. Nello studio, il citrato ha mostrato un aumento significativo del magnesio plasmatico a quattro ore, in linea con un assorbimento efficiente. MAG-FUSION sfrutta questo vantaggio formulando con trimagnesio dicitrato, che combina una buona concentrazione di magnesio elementare con una matrice organica altamente solubile.
Inoltre, MAG-FUSION rinuncia ad additivi inutili e si concentra su una formulazione pulita, che riduce il rischio di interferenze nell’assorbimento e migliora la tolleranza digestiva. Questa differenza è rilevante rispetto ai prodotti che utilizzano l’ossido di magnesio con eccipienti aggiunti, in quanto l’ossido di magnesio ha una solubilità inferiore ed è spesso associato a maggiori disturbi intestinali. La scelta del citrato in MAG-FUSION si traduce in una biodisponibilità superiore e in un uso quotidiano più confortevole.
La formulazione di MAG-FUSION incorpora anche vitamine del gruppo B e vitamina D3 in dosi adeguate, che agiscono come cofattori nelle vie di produzione dell’energia, nella funzione muscolare e nel mantenimento delle ossa. Questa combinazione potenzia la bioattività del magnesio, sostenendo i sistemi in cui il minerale è direttamente coinvolto, dalla contrazione muscolare al metabolismo dell’omocisteina e alla funzione immunitaria.
MAG-FUSION di Nutribiolite combina il magnesio in forma di citrato con le vitamine chiave per coloro che desiderano sostenere l’energia, i muscoli e le ossa in una formula altamente biodisponibile senza additivi inutili.
Riassunto finale su magnesio, prove comparative e routine quotidiana
Lo studio clinico pubblicato su Nutrients dimostra che la tecnologia applicata ai sali di magnesio ne modifica chiaramente l’assorbimento e la tolleranza. Forme più solubili e meglio concepite offrono un aumento più stabile del magnesio plasmatico e minori disturbi digestivi, favorendo un uso prolungato negli adulti che vogliono prendersi cura della propria energia e della funzione muscolare.
In pratica, una dieta ricca di fonti naturali di magnesio, accompagnata da un regolare esercizio fisico e da una gestione oculata dello stress, è la base. Da qui, la scelta di integratori che utilizzano forme altamente biodisponibili, come il citrato presente in MAG-FUSION, consente un ulteriore passo avanti nell’ottimizzazione dell’equilibrio minerale con una formulazione pulita e fisiologicamente mirata.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce la consulenza di un professionista della salute.
Domande frequenti
Perché la forma chimica del magnesio in un integratore è importante?
La forma chimica determina il modo in cui il magnesio si scioglie e la quantità di magnesio assorbita dall’intestino. Sali come il citrato hanno una migliore solubilità e biodisponibilità rispetto al semplice ossido, con conseguente maggiore stabilità dei livelli plasmatici e minori disturbi digestivi.
Come il magnesio citrato si differenzia dal magnesio ossido
Il magnesio citrato è un sale organico più solubile rispetto al magnesio ossido, che è un sale inorganico poco solubile. Questa differenza fa sì che il citrato rilasci più facilmente il magnesio utilizzabile nell’organismo e riduce la percentuale che rimane nel lume intestinale, il che è spesso associato a una migliore tolleranza e a una maggiore efficacia fisiologica.
Per chi può essere utile un integratore come MAG-FUSION
È destinato agli adulti che già curano l’alimentazione e l’attività fisica e desiderano un ulteriore supporto per l’equilibrio del magnesio, la funzione muscolare e il mantenimento delle ossa e dell’energia su base quotidiana. Può essere di particolare interesse nei momenti di maggiore impegno fisico o mentale.
Cosa ci dice lo studio clinico sulla scelta dell’integrazione di magnesio
Lo studio Nutrients dimostra che non tutte le fonti di magnesio aumentano il magnesio plasmatico allo stesso modo e non hanno lo stesso profilo di effetti collaterali. Questo tipo di dati aiuta a privilegiare le forme con migliore assorbimento e tolleranza, come il citrato, coerentemente con la formulazione di prodotti come MAG-FUSION.
Il magnesio può sostenere la fatica e la funzione muscolare nella vita quotidiana?
Il magnesio è coinvolto nella produzione di energia cellulare e nella contrazione e nel rilassamento muscolare. Quando l’assunzione è adeguata e l’assorbimento è efficiente, favorisce una funzione muscolare più equilibrata e una sensazione di energia più stabile nell’ambito di uno stile di vita sano.
