Vi ripromettete di andare a letto presto oggi, perché la giornata è stata lunga e il vostro corpo chiede già una pausa. Tuttavia, quando finalmente arriva la sera, compare quell’energia rara, quasi ribelle, e si decide di grattare “un po’ di tempo per sé” con il cellulare, un capitolo in più o dieci minuti di scrolling che diventano un’ora.
Questa tendenza ha un nome e si vede ovunque: procrastinare con foga al momento di andare a letto. È comprensibile, perché durante il giorno si fa di tutto e, allo stesso tempo, si ha la sensazione che l’unico spazio che si controlla sia quello della fine della giornata, anche se questo costa caro al mattino.
La cosa frustrante è che non solo si perde l’ora di andare a letto, ma si perde anche la qualità della disconnessione. Tuttavia, non si tratta di una mancanza di disciplina, ma spesso di biologia mista ad abitudini moderne, ed è per questo che è bene capire cosa sta succedendo per agire in modo intelligente.
Perché il cellulare vi priva di melatonina
Il cervello dorme bene quando riceve segnali coerenti di “è notte” e uno dei più importanti è la melatonina, che aiuta a segnare l’inizio del riposo. Il problema è che la luce intensa degli schermi, soprattutto se vicini al viso e in tarda serata, viene interpretata come giorno, perché la retina invia questa informazione all’orologio interno del cervello e il segnale notturno viene ritardato.
Inoltre, i contenuti infiniti non solo illuminano, ma stimolano. Ogni video, titolo o messaggio funziona come una mini-ricompensa che spinge la dopamina e mantiene l’attenzione in modalità di ricerca, infatti è lo stesso principio che rende difficile “chiudere” un’app anche se si è stanchi.
D’altra parte, per addormentarsi è necessario abbassare il livello di eccitazione, e questo dipende da un sottile equilibrio tra calma mentale e chimica notturna. Se si va a letto con il cervello in modalità di scansione, è facile entrare in un circolo vizioso: si va a letto tardi, si dorme meno e il giorno dopo ci si affida al caffè, così il ciclo si ripete.
Anche in questo caso interviene un elemento spesso dimenticato: la serotonina è un precursore della melatonina e, se la serata è stata tesa o irregolare, la transizione può risultare meno agevole. Non c’è bisogno di drammatizzare, ma bisogna riconoscere che se si vuole spegnere la mente, è bene favorire il processo al momento giusto.
Una routine notturna che spegne la mente
La parte pratica inizia con un piccolo gesto realistico: fissate un “limite” di schermi prima di andare a letto, anche se si tratta solo di 20 o 30 minuti, e abbassate l’intensità della luce a casa in modo che il vostro orologio interno riceva un messaggio chiaro. Se la giornata finisce troppo tardi, una doccia tiepida, una respirazione lenta o una lettura leggera possono essere d’aiuto, così come una cena semplice per evitare che il corpo continui a lavorare di notte.
Tuttavia, ci sono notti in cui si fa tutto questo e si continua a rigirarsi, soprattutto se si allunga la notte per settimane e gli orari sono già sballati. A quel punto, una formula ben studiata è una soluzione di riserva logica, perché fornisce il segnale notturno e facilita il passaggio a uno stato più calmo senza trasformare il riposo in un esperimento senza fine.
Il modo più diretto per dare alla vostra notte un chiaro segnale di riposo.
4Sleep combina la melatonina con la Griffonia (fonte di 5-HTP) e con estratti botanici come la valeriana e la camomilla, una miscela pensata per quando cala la notte e il sistema è ancora “acceso”. E ciò che è interessante è come si traduce in sensazioni concrete all’interno di una routine ragionevole, perché l’obiettivo è dormire meglio, non inseguire la perfezione.
1) Accorcia la distanza tra lo spegnimento della luce e l’effettiva percezione di sonnolenza, soprattutto quando l’agenda è stata spostata dallo scrolling notturno. 2) Attenua il rumore mentale notturno, in modo che il corpo smetta di chiedere riposo mentre la testa negozia con lo schermo. 3) Rende più facile ripetere uno schema notturno costante, e questa regolarità è spesso ciò che si nota di più il giorno dopo.
Dubbi tipici prima di provare 4Sleep
Quando dovrei prenderlo se dormo fino a tardi a causa del cellulare?
La cosa più utile è assumerlo con un margine prima di andare a letto e accompagnarlo con una riduzione della luce e degli stimoli, perché in questo modo il segnale notturno arriva più chiaramente e il cervello non riceve messaggi contraddittori.
Mi farà sentire intontito al risveglio?
L’intento di una formula con melatonina e sostanze botaniche è quello di favorire il riposo fisiologico, quindi molte persone descrivono un risveglio più pulito quando rispettano un numero sufficiente di ore di sonno ed evitano di andare a letto con forti stimoli.
Crea dipendenza se lo uso per più notti?
Non è considerato un prodotto di tipo “blackout” e la melatonina non è associata alla dipendenza fisica nel senso classico del termine; tuttavia, la cosa più intelligente da fare è usarla come supporto mentre si ricostruiscono orari e abitudini in grado di sostenere il cambiamento.
È utile se il mio problema sono i pensieri che corrono?
Quando la mente corre, spesso è utile combinare uno spunto serale con ingredienti tradizionali per il rilassamento, oltre a ridurre il contenuto di stimolanti alla fine della giornata, perché il cervello si calma meglio quando tutto è orientato nella stessa direzione.
Cosa fare se si assumono farmaci o si hanno problemi di salute?
In questo caso è consigliabile consultare un professionista della salute, soprattutto se si è in gravidanza, si sta allattando o si stanno assumendo farmaci, perché questo è il modo responsabile per garantire la compatibilità e scegliere il regime giusto.
Prima di iniziare, una nota di cautela
Questo contenuto ha uno scopo puramente informativo e non sostituisce il parere del medico. Gli integratori alimentari non devono sostituire una dieta equilibrata e uno stile di vita sano ed è importante non superare la dose giornaliera raccomandata. Se si soffre di disturbi persistenti del sonno, se si assumono farmaci o se si è affetti da patologie, consultare un professionista sanitario prima di utilizzare 4Sleep.
