Uno studio pubblicato su Annals of medicine nel 2025 esamina centinaia di articoli sull’insonnia e conclude che il problema, in molti casi, deriva dai geni che regolano l’orologio interno. Non si tratta solo di nervi o di stress, ma di come funzionano i cosiddetti geni circadiani che coordinano il sonno, gli ormoni, il metabolismo e l’energia quotidiana.
Per le persone affette da insonnia cronica, questo approccio apre una porta diversa. L’articolo spiega che quando l’orologio molecolare viene scombussolato, i neurotrasmettitori come la melatonina, la serotonina o il GABA vengono disturbati, causando notti agitate e stanchezza persistente. La comprensione di questa origine aiuta a orientare meglio le abitudini e l’eventuale supporto nutrizionale che si desidera incorporare.
Uno studio collega insonnia, geni circadiani e salute globale
La revisione si concentra sugli adulti affetti da insonnia, un problema che colpisce da tre a quattro persone su dieci in tutto il mondo. Gli autori analizzano studi genetici, cellulari e clinici per capire come i geni dell’orologio interno influenzino la facilità di addormentarsi e di rimanere addormentati.
Il lavoro descrive i cambiamenti in geni come CLOCK, BMAL1, PER e CRY, che agiscono come ingranaggi di un orologio di 24 ore. Quando sono alterati da varianti genetiche, stress, luce notturna o lavoro a turni, il coordinamento tra cervello, ormoni, metabolismo e infiammazione si interrompe. Il risultato è un sonno più fragile e frammentato.
Come funziona l’orologio circadiano e perché influisce così tanto sul sonno
L’orologio circadiano è il sistema che organizza quasi tutto ciò che il corpo fa in cicli di circa 24 ore. Il suo cuore si trova in un’area del cervello chiamata nucleo soprachiasmatico, che riceve la luce dagli occhi e regola l’ora interna ogni giorno.
Questo orologio utilizza geni che si accendono e si spengono ritmicamente. Quando sono ben coordinati, segnano quando la melatonina deve aumentare, quando il cortisolo deve diminuire e come i neuroni e i mitocondri devono rispondere. Se questo ritmo viene interrotto, i neurotrasmettitori sono disallineati, l’infiammazione di basso grado aumenta e l’energia cellulare viene alterata, facilitando l’insonnia.
La revisione evidenzia che la melatonina non è solo un ormone del sonno. Agisce anche come messaggero dell’orologio circadiano, aiuta a regolare la fase del ciclo sonno-veglia ed è legata alla protezione dallo stress ossidativo. Gli autori ritengono quindi che gli agonisti dei recettori della melatonina siano uno strumento fondamentale per alcuni tipi di insonnia.
Abitudini quotidiane che aiutano a proteggere l’orologio circadiano
Lo studio sottolinea che l’ambiente può aggravare o attenuare la fragilità dei geni circadiani. La luce blu intensa della sera, le cene molto tardive, lo stile di vita sedentario e la mancanza di regolarità sono associati a un maggior rischio di insonnia e a un invecchiamento biologico più rapido.
Al contrario, mantenere stabili gli orari del sonno e dei pasti, esporsi alla luce naturale al mattino e ridurre gli schermi nell’ultima ora della giornata contribuiscono a dare un segnale chiaro all’orologio interno. È utile anche riservare l’ultima parte della giornata ad attività tranquille, con una respirazione lenta e senza multitasking.
Gli autori osservano che la combinazione di igiene del sonno, gestione dello stress e strategie che supportano il segnale della melatonina può essere particolarmente utile nelle persone con ritmi molto irregolari, come quelle che lavorano a turni o viaggiano frequentemente da un fuso orario all’altro.
Melatonina e orologio circadiano, cosa propongono le evidenze per l’insonnia
Sul piano terapeutico, la revisione descrive diverse linee di intervento incentrate sull’orologio circadiano. Una delle più consolidate è rappresentata dagli agonisti dei recettori della melatonina, farmaci che imitano l’azione della melatonina endogena sui recettori MT1 e MT2 del cervello.
Questi composti sono stati studiati in persone con insonnia di conciliazione e disturbi di fase, come il ritardo del sonno o i problemi associati al lavoro notturno. I risultati mostrano una moderata riduzione del tempo di addormentamento e un migliore allineamento del sonno con il programma desiderato, soprattutto se associati a una buona gestione della luce ambientale.
Il messaggio di fondo è chiaro. Quando l’orologio circadiano viene rispettato e il segnale notturno viene rafforzato al momento giusto, il sistema sonno-veglia tende a stabilizzarsi. È qui che gli integratori di melatonina, usati in modo responsabile, possono inserirsi come supporto fisiologico per chi già cura le proprie abitudini ma ha bisogno di una spinta in più.
Come si inserisce 4Sleep di Nutribiolite, un integratore con melatonina ed estratti vegetali, in questa fisiologia circadiana
Sebbene lo studio si concentri sui farmaci agonisti della melatonina, il percorso fisiologico descritto è lo stesso seguito dalla melatonina prodotta dall’organismo stesso. 4Sleep di Nutribiolite è formulato proprio per sostenere questo segnale notturno con la melatonina sotto forma di integratore alimentare, insieme a estratti vegetali selezionati per accompagnare il processo di rilassamento.
La melatonina contenuta in 4Sleep agisce sullo stesso bersaglio descritto nella recensione, i recettori MT1 e MT2 coinvolti nell’avvio del sonno e nella regolazione della fase circadiana. In questo modo, rafforza il segnale notturno quando l’ambiente moderno, con luce artificiale e orari irregolari, tende a indebolirlo.
Oltre alla melatonina, 4Sleep integra estratti vegetali tradizionalmente utilizzati nel contesto del riposo notturno. Questa combinazione mira ad accompagnare la graduale diminuzione dell’attivazione nervosa e a creare un ambiente interno più favorevole alla traduzione del segnale della melatonina in un sonno più stabile.
Si rivolge agli adulti che già si occupano di alimentazione, attività fisica e igiene del sonno e che desiderano un ulteriore supporto in linea con la fisiologia circadiana descritta da recenti ricerche.
Nutribiolite 4Sleep combina la melatonina con estratti vegetali per sostenere fisiologicamente l’inizio del sonno negli adulti con ritmi impegnativi.
Chiudere il cerchio: geni circadiani, abitudini e supporto nutrizionale
La rivista Annals of medicine ci ricorda che l’insonnia non è solo una questione di forza di volontà. Coinvolge i geni circadiani, i neurotrasmettitori, il metabolismo, l’infiammazione e l’invecchiamento biologico. Ecco perché la strategia più valida combina abitudini regolari, una buona gestione della luce e, quando è opportuno, supporti che rafforzano il segnale della melatonina.
Prodotti come 4Sleep si inseriscono in questo approccio come strumento aggiuntivo per chi desidera allineare meglio la notte con l’orologio interno. Sempre all’interno di una routine coerente che tenga conto di orari, alimentazione e gestione dello stress.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce la consulenza di un professionista della salute.
Domande frequenti
Cosa significa che l’insonnia ha un’origine circadiana?
Significa che in molte persone il problema è legato a uno squilibrio dell’orologio interno. I geni che regolano il ritmo delle 24 ore non coordinano bene il sonno, gli ormoni e l’energia, il che porta a notti irregolari e stanchezza diurna.
Il rapporto della melatonina con i geni dell’orologio interno
La melatonina è un segnale chimico che informa l’organismo che è arrivata la notte. La sua produzione segue le istruzioni dell’orologio circadiano del cervello e, allo stesso tempo, aiuta a regolare l’orologio, per cui è fondamentale per la regolazione del sonno.
In quali situazioni può essere utile un integratore di melatonina?
Gli adulti con orari variabili, lavoro a turni, viaggi con cambio di fuso orario o periodi di stress prolungato possono apprezzarlo. In questi contesti, l’orologio interno può essere facilmente scombussolato e un supporto fisiologico può aiutare a rafforzare il segnale notturno.
Come 4Sleep si inserisce in ciò che descrive lo studio sulla melatonina
Lo studio evidenzia il ruolo degli agonisti dei recettori della melatonina nel facilitare l’inizio del sonno e nel regolare la fase circadiana. 4Sleep contiene la melatonina come ingrediente centrale ed è supportato da estratti vegetali per accompagnare la transizione verso la notte all’interno di una routine sana.
È sufficiente assumere la melatonina senza modificare le abitudini e gli orari della luce.
È dimostrato che i risultati migliori si ottengono quando si combinano le due cose. La melatonina potenzia il segnale notturno, ma ha bisogno di un ambiente coerente, di una luce meno intensa durante la notte, di orari regolari e di attività tranquille prima di andare a letto.
