Uno studio pubblicato su Nutrients 2025 ha esaminato decine di articoli sugli atleti e ha concluso che la vitamina D e il magnesio sono fondamentali per le prestazioni, la salute delle ossa e dei muscoli e la resistenza alle infezioni. Gli autori hanno analizzato i dati di atleti d’élite e amatoriali e hanno dimostrato che la mancanza di questi nutrienti è comune e associata a un maggior numero di infortuni, affaticamento e problemi respiratori.
Per chi si allena regolarmente, il messaggio è chiaro. Prendersi cura dei livelli di vitamina D e magnesio non significa solo avere ossa forti, ma anche energia disponibile, contrazione muscolare efficiente e un sistema immunitario in grado di sopportare meglio le stagioni di carico elevato.
Uno studio evidenzia l’importanza della vitamina D e del magnesio negli atleti
Il documento, una revisione narrativa della letteratura scientifica, raccoglie studi clinici e meta-analisi condotti su atleti di diverse discipline, dal calcio al nuoto alla corsa su lunga distanza. Non si tratta di un singolo studio, ma di una sintesi delle prove disponibili fino al 2025.
Gli autori sottolineano che più della metà degli atleti studiati ha bassi livelli di vitamina D e molti non raggiungono le dosi raccomandate di magnesio. Le conseguenze pratiche includono un aumento del rischio di fratture da stress, una riduzione della forza, un maggior numero di crampi e un aumento delle infezioni respiratorie nelle stagioni più impegnative.
La vitamina D e il magnesio regolano muscoli, ossa, energia e difese
La vitamina D funziona come un ormone che aiuta ad assorbire il calcio e il magnesio, regola la mineralizzazione delle ossa ed è coinvolta nella funzione muscolare. Quando è carente, i muscoli perdono efficienza e le ossa diventano più vulnerabili a microlesioni e fratture da stress.
Il magnesio agisce come cofattore in centinaia di reazioni, tra cui la produzione di adenosina trifosfato, la principale moneta energetica delle cellule. Modula inoltre la contrazione e il rilassamento muscolare, l’equilibrio elettrolitico e la stabilità elettrica del cuore. Lo studio ci ricorda che la maggior parte dell’ATP attivo nel corpo esiste come complesso magnesio-ATP.
Entrambi i nutrienti si sostengono a vicenda. Senza una quantità sufficiente di magnesio, la vitamina D non viene attivata né trasportata correttamente. Senza vitamina D, l’assorbimento intestinale del magnesio è ridotto. Questa interdipendenza spiega perché una doppia carenza può amplificare i problemi di affaticamento, debolezza muscolare, dolore osseo e suscettibilità alle infezioni.
Abitudini quotidiane che supportano la funzione muscolare, ossea ed energetica
Lo studio insiste sul fatto che la base sta nella routine quotidiana. Per la vitamina D, la fonte principale è l’esposizione moderata al sole, a braccia e gambe scoperte, per diversi giorni alla settimana, regolando l’orario in base al tipo di pelle e alla stagione. Gli alimenti ricchi di vitamina D, come il pesce azzurro e le uova, ne forniscono quantità utili ma limitate.
Nel caso del magnesio, la dieta è fondamentale. Verdure a foglia verde, legumi, noci, semi, cacao puro e cereali integrali concentrano questo minerale. Una dieta altamente elaborata, povera di questi gruppi, è associata ad assunzioni inferiori ai livelli raccomandati, cosa che l’articolo descrive come comune nei giovani atleti.
Gli autori sottolineano inoltre che l’esercizio fisico intenso aumenta le perdite di magnesio attraverso il sudore e l’urina. Pertanto, chi si allena regolarmente può avere bisogno di un’assunzione leggermente superiore a quella delle persone sedentarie, sempre nei limiti della sicurezza e accompagnata da un’adeguata idratazione e da un sufficiente riposo.
Come MAG FUSION di Nutribiolite si inserisce in questa fisiologia secondo i dati raccolti
I lavori di Nutrients sottolineano che il magnesio e la vitamina D formano una spina dorsale comune per muscoli, ossa, energia e difesa. Un integratore che combini questi nutrienti, insieme alle vitamine del gruppo B e ai folati, può allinearsi a questo stesso percorso fisiologico quando la dieta e lo stile di vita non soddisfano il fabbisogno giornaliero.
MAG FUSION di Nutribiolite è stato progettato per sostenere proprio questo asse. Fornisce magnesio come minerale centrale per la contrazione e il rilassamento muscolare, la produzione di energia e l’equilibrio elettrolitico. Integra la vitamina D3, la forma di colecalciferolo che l’organismo utilizza per mantenere la salute delle ossa e dei muscoli e che è stata collegata dalla ricerca a una riduzione del rischio di fratture da stress e a un migliore recupero dopo l’esercizio fisico.
Il prodotto comprende anche le vitamine B6 e B12 e i folati, tutti coinvolti nel metabolismo energetico e nel bilanciamento dell’omocisteina, un aminoacido che, se accumulato, può essere associato a un aumento dello stress ossidativo e del carico cardiovascolare. Questa combinazione rafforza l’idea di un supporto completo ai processi di produzione di energia e di mantenimento dei tessuti attivi.
La revisione scientifica evidenzia che, negli atleti, l’integrazione orale di magnesio e vitamina D può aiutare a raggiungere livelli adeguati quando l’esposizione al sole o la dieta non sono sufficienti. MAG FUSION si posiziona nella stessa logica, come strumento per gli adulti attivi che già curano la propria dieta e il proprio allenamento e desiderano un ulteriore supporto per la propria fisiologia muscolare, ossea e metabolica.
Un integratore con magnesio, vitamina D3 e vitamine del gruppo B per adulti attivi che cercano un supporto energetico, muscolare e osseo.
Riassunto finale, prendersi cura dell’asse magnesio-vitamina D nella vita quotidiana
Lo studio pubblicato su Nutrients conclude che la vitamina D e il magnesio sono essenziali per le prestazioni e la salute degli atleti, ma i suoi risultati sono rilevanti anche per qualsiasi adulto attivo che voglia preservare forza, energia e struttura ossea a lungo termine.
Abitudini come una dieta ricca di verdure e noci, una prudente esposizione al sole e un’adeguata idratazione sono alla base. Quando la routine o l’ambiente rendono difficile soddisfare questi requisiti, un integratore che combina magnesio, vitamina D3 e vitamine del gruppo B, come MAG FUSION, può essere utile come supporto fisiologico aggiuntivo.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un professionista della salute.
Domande frequenti
Cosa prevede lo studio sulla vitamina D e sul magnesio per gli allenatori?
La revisione mostra che molti atleti hanno bassi livelli di vitamina D e magnesio e che ciò è associato a un maggior numero di infortuni da sforzo, a prestazioni muscolari inferiori e a un maggior rischio di infezioni respiratorie. Prendersi cura di questi nutrienti fa parte di una strategia di base per la salute degli sportivi.
Perché la vitamina D e il magnesio sono considerati un’accoppiata fisiologica
La vitamina D favorisce l’assorbimento del magnesio e di altri minerali, mentre il magnesio è necessario per attivare e trasportare la vitamina D nell’organismo. Quando uno dei due manca, l’altro funziona meno bene, con conseguenze su ossa, muscoli, energia e difese.
In quali situazioni può avere senso un integratore come MAG FUSION?
Può avere senso negli adulti attivi con diete non ricche di alimenti integrali e verdure, con scarsa esposizione al sole o con allenamenti intensi che aumentano le perdite di magnesio. In questi casi, un apporto strutturato di magnesio, vitamina D3 e vitamine del gruppo B può sostenere i processi fisiologici coinvolti nell’energia, nei muscoli e nelle ossa.
Se osservo la mia dieta, ho comunque bisogno di magnesio e vitamina D in più.
Una dieta varia e una sufficiente esposizione al sole possono soddisfare le esigenze di molte persone. Tuttavia, lo studio sottolinea che anche gli atleti con una buona dieta possono essere carenti, a causa dell’aumento delle spese e delle perdite. Valutare la situazione individuale aiuta a decidere se un integratore ha senso.
Che cosa rende MAG FUSION diverso dall’assunzione del solo magnesio o della sola vitamina D?
MAG FUSION integra il magnesio con la vitamina D3, le vitamine del gruppo B e i folati, che sono coinvolti nel metabolismo energetico e nelle vie legate all’equilibrio muscolare, osseo e dell’omocisteina. Questa combinazione mira a sostenere congiuntamente i sistemi identificati nello studio come sensibili alla carenza di magnesio e vitamina D.
