Uno studio clinico randomizzato, pubblicato su Scientific Reports 2025(studio in Scientific Reports 2025), ha valutato per la prima volta l’effetto della melatonina sui fattori di rischio cardiovascolare come l’infiammazione e lo stress ossidativo nei pazienti sottoposti a dialisi peritoneale. Per dieci settimane, 44 adulti hanno ricevuto 5 mg di melatonina o un placebo ogni sera. Il gruppo che ha assunto melatonina ha mostrato una riduzione significativa dei marcatori di infiammazione e ossidazione, come MDA e hs-CRP, rispetto al placebo.
Questi risultati suggeriscono che la melatonina, oltre al suo ruolo nel ritmo circadiano, può influenzare positivamente i parametri associati al benessere metabolico e vascolare. Sebbene lo studio sia piccolo e specifico per le persone con insufficienza renale, apre una finestra su come questa molecola accompagni i processi interni del riposo notturno.
Nella vita di tutti i giorni, mantenere una regolare routine del sonno è importante quanto prendersi cura di ciò che si mangia o dell’ambiente in cui si va a dormire. È dimostrato che piccoli accorgimenti possono favorire sia la qualità del sonno sia i processi fisiologici coinvolti nel recupero notturno.
La melatonina, un segnale naturale per dormire meglio
La melatonina è un ormone che il corpo produce in risposta al buio. La sua funzione è quella di sincronizzare i cicli sonno-veglia in base alle indicazioni ambientali, in particolare la luce. Fattori come lo stress, i turni di notte o l’età possono ridurre la sua produzione naturale e rendere difficile addormentarsi.
A partire dai 40 anni, i livelli endogeni si riducono notevolmente e, nelle persone con più di 70 anni, sono minimi. Questo spiega perché molte persone cercano alternative fisiologiche per ripristinare il proprio ritmo interno quando la routine abituale non è sufficiente.
Non è solo il sonno, ma anche il modo in cui ci si prepara alla notte
Un buon sonno inizia molto prima di chiudere gli occhi. Un ambiente tranquillo, luci soffuse e una cena leggera inviano messaggi chiari al cervello per innescare il rilascio naturale di melatonina. Anche l’assunzione di alimenti ricchi di triptofano, come la farina d’avena o la banana, contribuisce a completare questo processo biochimico.
Il corpo interpreta questi gesti come un invito a rallentare e a ripristinare le sue funzioni essenziali durante la notte. Quando questi segnali non sono sufficienti, un supporto esterno può accompagnare questa transizione fisiologica senza forzarla o alterare l’equilibrio naturale.
Percorsi naturali per un riposo più stabile
Il mantenimento di una routine coerente al momento di andare a letto è fondamentale per sfruttare l’azione della melatonina endogena. Evitare schermi luminosi e attività stimolanti un’ora prima di andare a letto rafforza il segnale “è ora di riposare”. Il sonno profondo è il risultato di questi piccoli rituali e del giusto accompagnamento quando l’orologio interno è fuori sincrono.
Melatonina 1 mg e 5-HTP con piante rilassanti.
Perché scegliere ausili fisiologici come 4Sleep?
Nei momenti in cui l’orologio interno perde il ritmo, come nel caso di stress prolungato, lunghi viaggi o cambiamenti ormonali, un integratore può avere senso se si cerca un supporto dolce e naturale. 4Sleep segue questa logica fisiologica, supportata da studi recenti e raccomandazioni europee.
La sua formula combina la melatonina (1 mg), riconosciuta da prove scientifiche come un aiuto per favorire il sonno se assunta poco prima di andare a letto, con il 5-HTP della Griffonia simplicifolia, che favorisce la sintesi naturale di serotonina e melatonina durante la notte. Inoltre, gli estratti standardizzati di valeriana e camomilla contribuiscono a creare un ambiente rilassante senza generare dipendenza o sonnolenza residua al risveglio. In questo modo si favorisce il processo fisiologico del riposo, rispettando i ritmi interni dell’organismo.
Domande frequenti sul sonno da melatonina e su 4Sleep
Come devo assumere 4Sleep per sostenere la mia routine notturna?
Assumere una capsula circa trenta minuti prima di coricarsi con acqua e mantenere un orario regolare per ottimizzare i suoi benefici fisiologici.
In cosa si differenzia 4Sleep dagli altri integratori di sola melatonina?
A differenza dei prodotti a base di sola melatonina, 4Sleep contiene anche 5-HTP di origine vegetale ed estratti standardizzati di valeriana e camomilla, per favorire l’insorgenza e il mantenimento del sonno naturale.
Provoca sonnolenza il giorno dopo?
No. Il dosaggio preciso della melatonina e degli estratti vegetali è stato studiato per prevenire i postumi della sbornia o la stanchezza al risveglio, se assunti secondo le indicazioni.
Cosa significa “estratto standardizzato” nella composizione?
Standardizzato significa che ogni capsula contiene sempre la stessa quantità di principi attivi (come l’acido valerenico o l’apigenina), garantendo una qualità costante tra i vari lotti.
È sicuro da assumere se ho altre abitudini salutari?
Sì, l’associazione con abitudini notturne costanti, come una cena leggera o la riduzione degli schermi, potenzia il suo effetto fisiologico senza rischi noti per gli adulti sani.
Questo contenuto è solo a scopo informativo e non sostituisce il parere di un professionista della salute.
