Uno studio pubblicato su Molecules (Basilea, Svizzera) nel 2024 esamina come gli acidi grassi omega-3 a catena lunga, in particolare EPA e DHA, influenzino la comunicazione intestino-cervello negli adulti. Gli autori analizzano le ricerche condotte nell’uomo e nei modelli sperimentali e descrivono che questi lipidi modulano l’infiammazione, il microbiota, le barriere intestinali e emato-encefaliche e l’asse dello stress. Tutto converge su un’idea pratica: curare la qualità dei grassi assunti può riflettersi sulla lucidità mentale e sulla gestione dello stress.
Per un adulto, il messaggio è chiaro. Un’assunzione sufficiente di omega-3 marini è associata a un migliore funzionamento della rete intestino-cervello, con un sostegno alla memoria, all’attenzione e all’equilibrio emotivo. L’effetto non è istantaneo, ma si costruisce con un’alimentazione quotidiana e una routine che rispetti i ritmi dell’organismo.
Lo studio descrive il ruolo degli omega-3 marini nella rete intestino-cervello
Il documento è una revisione scientifica che raccoglie decine di studi su EPA e DHA, i principali omega-3 marini. Analizza studi clinici, studi osservazionali e modelli animali che esplorano il loro impatto su intestino, cervello, sistema immunitario e asse dello stress.
Gli autori descrivono effetti consistenti, anche se moderati, sull’infiammazione sistemica, sull’integrità della barriera intestinale e cerebrale, sulla plasticità neuronale e sulla regolazione del cortisolo. Non si tratta di un singolo effetto di grandi dimensioni, ma di tanti piccoli aggiustamenti nei percorsi fisiologici che, nel loro insieme, possono essere osservati nelle prestazioni cognitive e nel benessere mentale quotidiano.
Meccanismi molecolari che collegano membrane neuronali, infiammazione e microbiota
Al livello più elementare, l’EPA e il DHA vengono incorporati nei fosfolipidi delle membrane cellulari, soprattutto nei neuroni e nelle cellule del sistema immunitario. Questa incorporazione aumenta la fluidità della membrana, facilitando il funzionamento dei recettori e dei canali ionici coinvolti nella trasmissione dei segnali tra i neuroni.
Lo studio spiega che EPA e DHA generano mediatori lipidici che tendono a risolvere l’infiammazione. Riducono la produzione di citochine pro-infiammatorie e promuovono molecole risolutive che aiutano a spegnere i processi infiammatori. Ciò protegge strutture delicate come la barriera intestinale e la barriera emato-encefalica, che fungono da filtri tra l’intestino e il sangue e tra il sangue e il cervello.
Inoltre, la revisione descrive come gli omega-3 influenzino il microbiota intestinale. Sono associati a una maggiore presenza di batteri benefici e a una maggiore produzione di acidi grassi a catena corta, composti che nutrono le cellule del colon e partecipano alla regolazione immunitaria. Attraverso queste vie, l’intestino invia segnali più stabili al cervello, creando un ambiente favorevole alla neurogenesi, alla plasticità sinaptica e a un asse dello stress più equilibrato.
Il risultato pratico è un cervello con membrane più flessibili, meno disturbi infiammatori e una comunicazione intestino-cervello più stabile, fattori che sono collegati a una migliore attenzione, memoria e regolazione emotiva nella vita quotidiana.
Abitudini quotidiane che supportano l’asse intestino-cervello insieme agli omega-3
La revisione sottolinea che gli omega-3 funzionano in un contesto di stile di vita. Per sfruttare il loro potenziale, la base è una dieta ricca di alimenti freschi e con buone quantità di fibre, che nutrono il microbiota intestinale. Verdura, frutta, legumi e cereali integrali sono alleati costanti.
Per quanto riguarda i grassi, si consiglia di privilegiare i pesci grassi come sardine, sgombri, salmone e trota, oltre a noci e semi, e di ridurre i grassi trans e l’eccesso di omega-6 degli oli raffinati. Questo equilibrio aiuta l’EPA e il DHA a essere incorporati efficacemente nelle membrane cellulari.
L’asse intestino-cervello risponde anche al movimento e al riposo. L’attività fisica regolare, compresa la camminata veloce, migliora la sensibilità all’insulina, riduce l’infiammazione di basso grado e promuove il rilascio di fattori neurotrofici che favoriscono la plasticità del cervello. Un sonno sufficiente e orari stabili aiutano a mantenere un asse dello stress più ordinato e un intestino con ritmi prevedibili.
Infine, la gestione dello stress attraverso semplici tecniche di respirazione, pause durante la giornata e contatti sociali di qualità riduce il carico sull’asse ipotalamo-ipofisi-surrene. In questo contesto, gli omega-3 agiscono come un tassello in un sistema che sta già lavorando nella giusta direzione.
Come Nutribiolite DHA PS si inserisce nella fisiologia descritta dallo studio
Lo studio si concentra su EPA e DHA come attori chiave della rete intestino-cervello. Nutribiolite DHA PS è un integratore alimentare a base di olio di pesce ricco di DHA, a cui viene aggiunta la fosfatidilserina, un fosfolipide naturalmente presente nelle membrane dei neuroni.
Il DHA è il principale omega-3 presente nella materia grigia del cervello. Fa parte dei fosfolipidi di membrana e contribuisce alla loro fluidità, facilitando la comunicazione tra i neuroni e l’adattamento delle sinapsi. Questa stessa proprietà compare nella revisione, che mette in relazione la presenza adeguata di DHA con una migliore plasticità sinaptica e con il supporto di funzioni cognitive come la memoria e l’apprendimento.
La fosfatidilserina è un componente strutturale delle membrane neuronali ed è coinvolta nella segnalazione cellulare. La sua presenza nella stessa formulazione insieme al DHA ha un senso fisiologico, perché entrambi agiscono allo stesso livello strutturale, il bilayer lipidico dei neuroni. Ciò favorisce la stabilità della membrana e l’organizzazione dei recettori coinvolti nella trasmissione dei segnali.
La revisione evidenzia anche il ruolo degli omega-3 nella modulazione dell’infiammazione e nella protezione di barriere come quella intestinale e quella emato-encefalica. Un’adeguata quantità di DHA, come quella fornita dall’integrazione di olio di pesce, contribuisce alla generazione di mediatori derivati dagli omega-3 associati alla risoluzione dell’infiammazione e alla conservazione di queste barriere. Ciò corrisponde all’idea che DHA PS favorisca una comunicazione intestino-cervello più stabile e un ambiente cerebrale meno esposto ai segnali infiammatori.
DHA PS è destinato agli adulti che già si occupano di alimentazione e attività fisica e che desiderano un ulteriore supporto fisiologico per le loro prestazioni mentali e il loro benessere emotivo, all’interno di una routine che comprenda un riposo sufficiente e la gestione dello stress.
Integratore con DHA da olio di pesce e fosfatidilserina, pensato per gli adulti che desiderano sostenere le funzioni cognitive e il benessere mentale.
Riassunto finale: prendersi cura di intestino, cervello e grassi alimentari
La revisione pubblicata su Molecules rafforza un’idea semplice: ciò che accade nell’intestino influenza il cervello e gli omega-3 marini sono parte di questo ponte. Un apporto sufficiente di EPA e, soprattutto, di DHA è associato a membrane neuronali più flessibili, a una minore infiammazione di basso grado e a un microbiota più favorevole.
Abbinati a una dieta ricca di fibre, a un’attività fisica regolare, a un riposo adeguato e a strategie di gestione dello stress, questi nutrienti possono favorire nel tempo la chiarezza mentale e l’equilibrio emotivo. Nutribiolite DHA PS si colloca in questa stessa logica fisiologica, concentrando DHA e fosfatidilserina in una formulazione studiata per sostenere le funzioni cognitive degli adulti.
Questo contenuto è solo informativo e non sostituisce il parere di un professionista della salute.
Domande frequenti
Cos’è l’asse intestino-cervello e perché è importante per la mia mente?
L’asse intestino-cervello è la rete di comunicazione tra l’apparato digerente e il sistema nervoso centrale. Comprende nervi, ormoni, sistema immunitario e microbiota. Quando funziona bene, favorisce una mente più chiara e una migliore gestione dello stress.
Che ruolo svolgono gli omega-3 EPA e DHA nel cervello adulto?
L’EPA e il DHA sono integrati nelle membrane dei neuroni e modulano l’infiammazione. Lo studio esaminato li collega a una migliore plasticità sinaptica, alla protezione di barriere come quella emato-encefalica e al sostegno di funzioni come la memoria e l’attenzione negli adulti.
Come può un integratore con DHA e fosfatidilserina aiutarmi nella vita quotidiana?
Un integratore con DHA e fosfatidilserina fornisce materiali strutturali per le membrane neuronali. Può essere interessante per gli adulti con problemi mentali che già curano la propria alimentazione e che cercano un ulteriore supporto per la chiarezza mentale e le prestazioni cognitive.
La dieta è sufficiente o ha senso considerare un apporto supplementare di omega-3?
Se si consuma pesce grasso più volte alla settimana e si segue una dieta equilibrata, l’apporto di omega-3 può essere adeguato. Quando il consumo di pesce è scarso o irregolare, un integratore di DHA può aiutare a soddisfare questo bisogno fisiologico.
Quanto tempo ci vuole per notare gli effetti della cura dell’asse intestino-cervello?
I cambiamenti nel microbiota, nell’infiammazione e nelle membrane cellulari sono graduali. Con una combinazione di buona alimentazione, abitudini sane e un apporto costante di omega 3, molte persone notano miglioramenti nella chiarezza mentale e nella gestione dello stress dopo alcune settimane o mesi.
