Un recente studio pubblicato sulla rivista European journal of psychotraumatology 2025 ha dimostrato che un semplice intervento, come la terapia immersiva di realtà virtuale, può ridurre i sintomi dell’ansia e migliorare l’umore in persone sottoposte a stress cronico, come i veterani ucraini esposti al conflitto armato. Lo studio clinico ha coinvolto 69 adulti divisi in due gruppi: un gruppo ha ricevuto sessioni quotidiane di realtà virtuale insieme al trattamento standard, mentre l’altro ha ricevuto solo il trattamento standard. Dopo alcune settimane, coloro che hanno utilizzato la realtà virtuale hanno mostrato un rapido miglioramento dell’umore e una riduzione significativa dell’ansia (fino al 14,5%) e dei sintomi depressivi (12,3%), misurati con scale cliniche prima e dopo le sessioni.
Questi dati suggeriscono che piccoli gesti quotidiani volti a regolare il sistema nervoso possono fare una reale differenza nella nostra capacità di riposare e recuperare dallo stress. La ricerca riconosce i suoi limiti, in quanto è stata condotta solo su giovani adulti in Ucraina e nell’arco di poche settimane. Tuttavia, conferma il valore di semplici routine che aiutano a ripristinare il nostro equilibrio interiore quando la vita esterna ci travolge.
Prendersi cura del sistema nervoso aiuta a dormire meglio
Dormire e riposare non significa solo “spegnere”, ma creare condizioni in cui il corpo riceva chiari segnali di rilassamento. Quando viviamo in condizioni di stress prolungato o di cambiamenti improvvisi, come viaggi o turni di lavoro irregolari, i nostri ormoni del sonno possono squilibrarsi. La melatonina è fondamentale in questo processo perché regola il momento in cui ci sentiamo naturalmente assonnati, ma la sua produzione diminuisce con l’età o in situazioni di stress.
I ricercatori sottolineano che gli interventi mirati a calmare fisiologicamente – attraverso la tecnologia, rituali notturni tranquilli o nutrienti specifici – facilitano la transizione verso il riposo profondo. Pertanto, la cura di ciò che facciamo prima di andare a letto è importante quanto il totale delle ore dormite.
Abitudini quotidiane che favoriscono un sonno stabile
La preparazione al sonno inizia molto prima di chiudere gli occhi. Abbassare le luci dopo cena, evitare gli schermi luminosi e consumare cibi ricchi di triptofano o tisane sono strategie convalidate dalla scienza per aiutare l’organismo a rilasciare la melatonina al momento giusto.
Mantenere orari regolari per andare a letto e svegliarsi rafforza anche il nostro orologio biologico interno. Non si tratta solo di quantità di ore, ma anche di qualità: raggiungere cicli completi senza interruzioni frequenti o risvegli bruschi.
Come 4Sleep si inserisce come supporto fisiologico alla vostra routine notturna
Nei momenti in cui il ritmo naturale del riposo è disturbato da lavoro notturno, stress prolungato o cambiamenti di vita, può essere utile un supporto esterno. 4Sleep, sviluppato da Nutribiolite, è formulato secondo questa logica fisiologica. La sua precisa combinazione comprende la melatonina (1 mg), riconosciuta dagli organismi europei come dose efficace per facilitare l’inizio del sonno; il 5-HTP, estratto dalla Griffonia simplicifolia, precursore diretto sia della serotonina che della melatonina; e gli estratti standardizzati di valeriana e camomilla, piante tradizionalmente utilizzate per favorire un dolce rilassamento senza generare dipendenza o sonnolenza al risveglio.
Ogni capsula fornisce quantità controllate e sicure, in linea con le raccomandazioni europee per garantire un uso responsabile, anche a lungo termine. In questo modo, 4Sleep accompagna i vostri ritmi interni, aiutandovi a sincronizzare il ciclo veglia-sonno quando le abitudini hanno bisogno di un sostegno supplementare.
Melatonina 1 mg e 5-HTP con piante rilassanti.
Domande frequenti sul sonno e sul riposo con 4Sleep
Qual è la differenza tra la combinazione di melatonina e 5-HTP?
La melatonina stabilisce il segnale iniziale del sonno, mentre il 5-HTP, un derivato naturale del triptofano presente in alimenti come noci e avena, aumenta la produzione di serotonina e melatonina da parte dell’organismo durante la notte, favorendo un ciclo più stabile.
Quando ha senso utilizzare un integratore come 4Sleep?
È opportuno ricorrere a un integratore come 4Sleep quando fattori esterni rendono difficile mantenere una routine sana o se si nota una persistente difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno nonostante le buone abitudini notturne.
Produce sonnolenza residua o dipendenza?
No. Non produce dipendenza o sensazione di “sbornia mattutina”, poiché utilizza dosi fisiologiche regolate secondo le raccomandazioni europee. I suoi estratti vegetali agiscono delicatamente senza sedare chimicamente.
È adatto all’uso quotidiano e per quanto tempo?
Si può assumere quotidianamente per periodi prolungati, purché si mantenga una buona igiene generale del sonno. In caso di dubbi personali, si consiglia di consultare prima il proprio medico di fiducia.
Quali abitudini ne potenziano l’effetto?
Cenare presto e in modo leggero, evitare la caffeina e gli schermi blu dopo il tramonto, contribuisce a potenziare i benefici naturali del prodotto e del ritmo circadiano dell’organismo.
Questo contenuto è solo a scopo informativo e non sostituisce il parere di un professionista della salute.
