Un estudio en Molecules (Basel, Switzerland) de 2024 revisa cómo los ácidos grasos omega 3 de cadena larga, en especial EPA y DHA, influyen en la comunicación entre intestino y cerebro en adultos. Los autores analizan investigaciones en humanos y modelos experimentales y describen que estos lípidos modulan inflamación, microbiota, barreras intestinal y hematoencefálica y el eje del estrés. Todo converge en una idea práctica, cuidar la calidad de las grasas que consumes puede reflejarse en tu claridad mental y en cómo gestionas el estrés.
Para una persona adulta, el mensaje es claro. Un aporte suficiente de omega 3 marinos se asocia con mejor funcionamiento de la red intestino cerebro, con apoyo a la memoria, la atención y el equilibrio emocional. El efecto no es instantáneo, se construye con la dieta diaria y con rutinas que respetan los ritmos del cuerpo.
El estudio describe cómo los omega 3 marinos participan en la red intestino cerebro
El trabajo es una revisión científica que recopila decenas de estudios sobre EPA y DHA, los principales omega 3 de origen marino. Analiza ensayos clínicos, estudios observacionales y modelos animales que exploran su impacto en intestino, cerebro, sistema inmune y eje del estrés.
Los autores describen efectos consistentes, aunque de intensidad moderada, sobre inflamación sistémica, integridad de las barreras intestinal y cerebral, plasticidad neuronal y regulación del cortisol. No se trata de un único gran efecto, sino de muchos ajustes pequeños en rutas fisiológicas que, sumados, pueden notarse en el rendimiento cognitivo y en el bienestar mental cotidiano.
Los mecanismos moleculares conectan membranas neuronales, inflamacion y microbiota
En el nivel más básico, EPA y DHA se incorporan a los fosfolípidos de las membranas celulares, en especial en neuronas y células del sistema inmune. Esa incorporación aumenta la fluidez de la membrana, lo que facilita el funcionamiento de receptores y canales iónicos implicados en la transmisión de señales entre neuronas.
El estudio explica que a partir de EPA y DHA se generan mediadores lipídicos que tienden a resolver la inflamación. Reducen la producción de citoquinas proinflamatorias y favorecen moléculas resolutivas que ayudan a cerrar procesos inflamatorios. Esto protege estructuras delicadas como la barrera intestinal y la barrera hematoencefálica, que actúan como filtros entre el intestino y la sangre y entre la sangre y el cerebro.
Además, la revisión describe cómo los omega 3 influyen en la microbiota intestinal. Se asocian con mayor presencia de bacterias beneficiosas y con más producción de ácidos grasos de cadena corta, compuestos que nutren las células del colon y participan en la regulación inmune. A través de estas rutas, el intestino envía señales más estables al cerebro, lo que favorece un entorno propicio para la neurogénesis, la plasticidad sináptica y un eje del estrés más equilibrado.
El resultado práctico es un cerebro con membranas más flexibles, menos ruido inflamatorio y una comunicación intestino cerebro más estable, factores que se relacionan con mejor atención sostenida, memoria y regulación emocional en la vida diaria.
Habitos diarios que apoyan el eje intestino cerebro junto con los omega 3
La revisión subraya que los omega 3 funcionan dentro de un contexto de estilo de vida. Para aprovechar su potencial, la base es una alimentación rica en alimentos frescos y con buena cantidad de fibra, que alimenta a la microbiota intestinal. Verduras, frutas, legumbres y cereales integrales son aliados constantes.
En cuanto a las grasas, conviene priorizar pescados azules como sardina, caballa, salmón o trucha, además de frutos secos y semillas, y reducir grasas trans y exceso de omega 6 de aceites refinados. Este equilibrio ayuda a que EPA y DHA se incorporen de forma eficaz a las membranas celulares.
El eje intestino cerebro también responde al movimiento y al descanso. Actividad física regular, incluso caminar a buen ritmo, mejora la sensibilidad a la insulina, reduce inflamación de bajo grado y favorece la liberación de factores neurotróficos que apoyan la plasticidad cerebral. Un sueño suficiente y horarios estables ayudan a mantener un eje del estrés más ordenado y un intestino con ritmos previsibles.
Por último, el manejo del estrés mediante técnicas sencillas de respiración, pausas durante la jornada y contacto social de calidad reduce la carga sobre el eje hipotálamo hipófisis suprarrenal. En ese contexto, los omega 3 actúan como una pieza más de un sistema que ya funciona en la dirección adecuada.
Como encaja DHA PS de Nutribiolite en la fisiologia descrita por el estudio
El estudio pone el foco en EPA y DHA como actores clave en la red intestino cerebro. DHA PS de Nutribiolite es un complemento alimenticio basado en aceite de pescado rico en DHA, al que se añade fosfatidilserina, un fosfolípido presente de forma natural en las membranas de las neuronas.
El DHA es el principal omega 3 en la materia gris cerebral. Forma parte de los fosfolípidos de membrana y contribuye a su fluidez, lo que facilita la comunicación entre neuronas y la adaptación de las sinapsis. Esta misma propiedad aparece en la revisión, que relaciona la presencia adecuada de DHA con mejor plasticidad sináptica y soporte de funciones cognitivas como memoria y aprendizaje.
La fosfatidilserina, por su parte, es un componente estructural de las membranas neuronales y participa en la señalización celular. Su presencia en una misma formulación junto con DHA tiene sentido fisiológico, porque ambos actúan en el mismo nivel estructural, la bicapa lipídica de las neuronas. De este modo se apoya la estabilidad de la membrana y la organización de los receptores implicados en la transmisión de señales.
La revisión también destaca el papel de los omega 3 en la modulación de la inflamación y en la protección de barreras como la intestinal y la hematoencefálica. Un aporte adecuado de DHA, como el que proporciona un complemento de aceite de pescado, contribuye a generar mediadores derivados de omega 3 asociados con resolución de la inflamación y con la preservación de estas barreras. Esto encaja con la idea de DHA PS como apoyo a una comunicación intestino cerebro más estable y a un entorno cerebral menos expuesto a señales inflamatorias.
DHA PS está pensado para adultos que ya cuidan su alimentación y su actividad física y desean un apoyo adicional a nivel fisiológico para su rendimiento mental y bienestar emocional, dentro de una rutina que incluya descanso suficiente y gestión del estrés.
Complemento con DHA procedente de aceite de pescado y fosfatidilserina, pensado para adultos que desean apoyar la funcion cognitiva y el bienestar mental.
Resumen final, cuidar intestino, cerebro y grasas de la dieta
La revisión publicada en Molecules refuerza una idea sencilla, lo que ocurre en el intestino influye en el cerebro y los omega 3 marinos forman parte de ese puente. Aportar suficiente EPA y, sobre todo, DHA se asocia con membranas neuronales más flexibles, menor inflamación de bajo grado y una microbiota más favorable.
Combinados con una dieta rica en fibra, actividad física regular, descanso adecuado y estrategias de manejo del estrés, estos nutrientes pueden apoyar tu claridad mental y tu equilibrio emocional a lo largo del tiempo. DHA PS de Nutribiolite se sitúa en esta misma lógica fisiológica, al concentrar DHA y fosfatidilserina en una formulación pensada para acompañar la función cognitiva adulta.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
Que es el eje intestino cerebro y por que importa para mi mente
El eje intestino cerebro es la red de comunicacion entre el sistema digestivo y el sistema nervioso central. Incluye nervios, hormonas, sistema inmune y microbiota. Cuando funciona bien, favorece una mente mas clara y una mejor gestion del estres.
Que papel tienen los omega 3 EPA y DHA en el cerebro adulto
EPA y DHA se integran en las membranas de las neuronas y modulan la inflamacion. El estudio revisado los relaciona con mejor plasticidad sinaptica, proteccion de barreras como la hematoencefalica y apoyo a funciones como memoria y atencion en adultos.
Como puede ayudar un complemento con DHA y fosfatidilserina en mi dia a dia
Un complemento que aporte DHA y fosfatidilserina ofrece materiales estructurales para las membranas neuronales. Puede ser interesante para adultos con alta carga mental que ya cuidan su alimentacion y buscan un apoyo extra para claridad mental y rendimiento cognitivo.
Es suficiente con la dieta o tiene sentido considerar un aporte extra de omega 3
Si comes pescado azul varias veces por semana y mantienes una dieta equilibrada, tu aporte de omega 3 puede ser adecuado. Cuando el consumo de pescado es bajo o irregular, un complemento con DHA puede ayudar a cubrir esa necesidad fisiologica.
En cuanto tiempo se suelen notar los efectos de cuidar el eje intestino cerebro
Los cambios en microbiota, inflamacion y membranas celulares son graduales. Con una combinacion de buena dieta, habitos saludables y un aporte constante de omega 3, muchas personas perciben mejoras en claridad mental y gestion del estres tras varias semanas o meses.
