Un estudio en Annals of medicine de 2025 revisa cientos de trabajos sobre insomnio y concluye que el problema, en muchos casos, nace en los genes que marcan el reloj interno. No se trata solo de nervios o estrés, sino de cómo funcionan los llamados genes circadianos que coordinan sueño, hormonas, metabolismo y energía diaria.
Para las personas con insomnio crónico, este enfoque abre una puerta distinta. El artículo explica que cuando el reloj molecular se desajusta, se alteran neurotransmisores como la melatonina, la serotonina o el GABA, y aparecen noches cortadas y cansancio persistente. Entender este origen ayuda a orientar mejor los hábitos y cualquier apoyo nutricional que se quiera incorporar.
El estudio conecta insomnio, genes circadianos y salud global
La revisión se centra en adultos con insomnio, un problema que afecta a entre tres y cuatro de cada diez personas en el mundo. Los autores analizan estudios genéticos, celulares y clínicos para entender cómo los genes del reloj interno influyen en la facilidad para conciliar y mantener el sueño.
El trabajo describe cambios en genes como CLOCK, BMAL1, PER y CRY, que actúan como engranajes de un reloj de 24 horas. Cuando se alteran por variantes genéticas, estrés, luz nocturna o turnos de trabajo, se rompe la coordinación entre cerebro, hormonas, metabolismo e inflamación. El resultado es un patrón de sueño más frágil y fragmentado.
Cómo funciona el reloj circadian y por que afecta tanto al sueño
El reloj circadian es el sistema que organiza casi todo lo que hace el cuerpo en ciclos de unas 24 horas. Su núcleo está en una zona del cerebro llamada núcleo supraquiasmático, que recibe la luz de los ojos y ajusta la hora interna cada día.
Este reloj usa genes que se encienden y apagan de forma rítmica. Cuando están bien coordinados, marcan cuándo debe subir la melatonina, cuándo bajar el cortisol y cómo deben responder neuronas y mitocondrias. Si se rompe ese ritmo, se desajustan neurotransmisores, aumenta la inflamación de bajo grado y se altera la energía celular, lo que facilita el insomnio.
La revisión destaca que la melatonina no es solo una hormona del sueño. También actúa como mensajera del reloj circadian, ayuda a ajustar la fase del ciclo sueño vigilia y se relaciona con la protección frente al estrés oxidativo. Por eso, los autores consideran que los agonistas de los receptores de melatonina son una herramienta clave en algunos tipos de insomnio.
Habitos diarios que ayudan a proteger tu reloj circadian
El estudio insiste en que el entorno puede agravar o aliviar la fragilidad de los genes circadianos. La luz azul intensa por la noche, las cenas muy tardías, el sedentarismo y la falta de regularidad horaria se asocian con mayor riesgo de insomnio y con un envejecimiento biológico más acelerado.
Por el contrario, mantener horarios estables de sueño y comidas, exponerse a luz natural por la mañana y reducir pantallas en la última hora del día favorece una señal clara para el reloj interno. También ayuda reservar un tramo final de la jornada para actividades tranquilas, con respiración pausada y sin multitarea.
Los autores señalan que la combinación de higiene del sueño, manejo del estrés y estrategias que apoyen la señal de melatonina puede ser especialmente útil en personas con ritmos muy irregulares, como quienes trabajan a turnos o viajan con frecuencia entre husos horarios.
Melatonina y reloj circadian, que propone la evidencia para el insomnio
En la parte terapéutica, la revisión describe varias líneas de intervención centradas en el reloj circadian. Una de las más consolidadas son los agonistas de los receptores de melatonina, fármacos que imitan la acción de la melatonina endógena sobre los receptores MT1 y MT2 del cerebro.
Estos compuestos se han estudiado en personas con insomnio de conciliación y en trastornos de fase, como el retraso de sueño o los problemas asociados al trabajo nocturno. Los resultados muestran reducciones moderadas del tiempo para quedarse dormido y una mejor alineación del sueño con el horario deseado, sobre todo cuando se combinan con una buena gestión de la luz ambiental.
El mensaje de fondo es claro. Cuando se respeta el reloj circadian y se refuerza la señal de noche en el momento adecuado, el sistema de sueño vigilia tiende a estabilizarse. Aquí es donde los complementos con melatonina, usados de forma responsable, pueden encajar como apoyo fisiológico para quienes ya cuidan sus hábitos pero necesitan un impulso adicional.
Como encaja 4Sleep de Nutribiolite, complemento con melatonina y extractos vegetales, en esta fisiologia circadiana
Aunque el estudio se centra en fármacos agonistas de melatonina, la ruta fisiológica descrita es la misma que sigue la melatonina producida por el propio cuerpo. 4Sleep de Nutribiolite se formula precisamente para apoyar esa señal nocturna con melatonina en forma de complemento alimenticio, junto con extractos vegetales seleccionados para acompañar el proceso de relajación.
La melatonina incluida en 4Sleep actúa en la misma diana que describe la revisión, los receptores MT1 y MT2 implicados en iniciar el sueño y ajustar la fase circadiana. De este modo, refuerza la señal de noche cuando el entorno moderno, con luz artificial y horarios irregulares, tiende a debilitarla.
Además de la melatonina, 4Sleep incorpora extractos de plantas tradicionalmente usados en el contexto del descanso nocturno. Esta combinación busca acompañar el descenso progresivo de la activación nerviosa y crear un entorno interno más propicio para que la señal de melatonina se traduzca en un sueño más estable.
Está pensado para adultos que ya cuidan su alimentación, su actividad física y su higiene del sueño, y desean un apoyo adicional alineado con la fisiología circadiana descrita por la investigación reciente.
4Sleep de Nutribiolite combina melatonina con extractos vegetales para apoyar de forma fisiológica el inicio del sueño en adultos con ritmos exigentes.
Cerrar el circulo, genes circadianos, habitos y apoyo nutricional
La revisión en Annals of medicine recuerda que el insomnio no es solo una cuestión de voluntad. Implica genes circadianos, neurotransmisores, metabolismo, inflamación y envejecimiento biológico. Por eso, la estrategia más sólida combina hábitos regulares, buena gestión de la luz y, cuando tiene sentido, apoyos que refuercen la señal de melatonina.
Productos como 4Sleep encajan en este enfoque como una herramienta adicional para quienes desean alinear mejor su noche con su reloj interno. Siempre dentro de una rutina coherente que cuide horarios, alimentación y manejo del estrés.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
Que significa que el insomnio tenga un origen circadian
Significa que en muchas personas el problema se relaciona con un reloj interno desajustado. Los genes que marcan los ritmos de 24 horas no coordinan bien sueño, hormonas y energía, lo que favorece noches irregulares y cansancio diurno.
Como se relaciona la melatonina con los genes del reloj interno
La melatonina es una señal química que informa al cuerpo de que ha llegado la noche. Su producción sigue las instrucciones del reloj circadian del cerebro y, a la vez, ayuda a ajustar ese reloj, por eso es clave en la regulación del sueño.
En que situaciones puede tener sentido un complemento con melatonina
Pueden valorarlo adultos con horarios cambiantes, trabajo a turnos, viajes con cambio de huso horario o etapas de estrés prolongado. En estos contextos el reloj interno se desajusta con facilidad y un apoyo fisiológico puede ayudar a reforzar la señal nocturna.
Como encaja 4Sleep en lo que describe el estudio sobre melatonina
El estudio destaca el papel de los agonistas de los receptores de melatonina para facilitar el inicio del sueño y ajustar la fase circadian. 4Sleep incluye melatonina como ingrediente central y se apoya en extractos vegetales para acompañar la transición hacia la noche dentro de una rutina saludable.
Es suficiente tomar melatonina sin cambiar habitos de luz y horarios
La evidencia indica que los mejores resultados llegan cuando se combinan ambas cosas. La melatonina refuerza la señal de noche, pero necesita un entorno coherente, menos luz intensa por la noche, horarios regulares y actividades calmadas antes de dormir.
