Un estudio en Nutrients de 2025 revisó ensayos en adultos no deportistas y concluyó que algunos suplementos dietary, como los ácidos grasos omega 3, pueden apoyar la función muscular y la capacidad de mantenerse físicamente activo en la vida diaria. Los autores analizaron diferentes nutrientes, su seguridad y el tipo de beneficio observado en personas que no son atletas profesionales.
Para quienes pasan muchas horas sentados, tienen trabajos exigentes o desean llegar activos a edades avanzadas, estos hallazgos son relevantes. La revisión sugiere que ciertos complementos, dentro de un estilo de vida saludable, pueden ayudar a conservar fuerza, movilidad y comodidad al moverse.
Qué analizó la revisión sobre suplementos dietary y función muscular
El trabajo es una revisión narrativa, es decir, recopila y discute resultados de múltiples ensayos clínicos y estudios observacionales ya publicados. Se centró en adultos no atletas y exploró cómo diferentes suplementos dietary, como proteínas, creatina, vitamina D y omega 3, se relacionan con fuerza, masa muscular y tolerancia al ejercicio.
Los investigadores describen cambios que van desde ligeros hasta moderados, según el nutriente y la dosis, en parámetros como fuerza de agarre, capacidad de caminar cierta distancia o realizar tareas cotidianas. Destacan que los efectos más consistentes aparecen cuando el suplemento se combina con actividad física regular, incluso de intensidad moderada.
Cómo se relacionan los suplementos dietary con la fisiología del músculo
El músculo es un tejido muy activo que necesita energía, proteínas y membranas celulares en buen estado. Los suplementos dietary estudiados actúan en varias rutas, por ejemplo aportando aminoácidos para construir proteínas musculares o nutrientes que modulan la inflamación tras el esfuerzo.
En el caso de los ácidos grasos omega 3, la revisión explica que se integran en las membranas de las células musculares y de las células del sistema inmune. Esto puede influir en la respuesta inflamatoria después del ejercicio y en la forma en que el músculo se adapta a la actividad física, lo que se traduce en una sensación de mejor recuperación y capacidad de movimiento más estable.
Hábitos diarios que refuerzan la función muscular y el movimiento
Los autores insisten en que los suplementos dietary funcionan mejor cuando se apoyan en una base sólida de hábitos. El músculo responde muy bien a la combinación de movimiento regular, alimentación suficiente en proteínas y descanso adecuado.
Para la vida diaria, recomiendan priorizar actividades sencillas como caminar a buen ritmo, subir escaleras, realizar ejercicios de fuerza con el propio peso corporal y evitar largos periodos sentado sin pausas. A nivel de alimentación, una ingesta adecuada de proteínas repartida a lo largo del día, junto con fuentes de grasas saludables y vegetales variados, crea un entorno favorable para que el músculo se mantenga activo.
Bloque de producto neutro sobre DHA-PS de Nutribiolite y la salud diaria
En este contexto de cuidado muscular y movimiento, algunas personas se interesan por complementos que apoyen procesos fisiológicos clave, como la integridad de membranas celulares, la señalización nerviosa y el equilibrio general del organismo. Aquí encaja la lógica de fórmulas que combinan ácidos grasos omega 3 con otros nutrientes de interés para el cerebro y los tejidos activos.
Aunque la revisión se centra en la seguridad y el potencial de diferentes suplementos dietary para la función muscular, también refuerza la idea de que un complemento tiene sentido cuando se integra en una rutina que ya incluye buena alimentación y actividad física. El foco está en acompañar la fisiología, no en sustituir hábitos.
DHA-PS de Nutribiolite se orienta a adultos que cuidan su alimentación y actividad física y buscan un apoyo fisiológico adicional para cerebro y tejidos activos.
Cómo integrar un complemento dietary en una rutina saludable
El mensaje global del artículo de Nutrients es claro, el pilar principal para conservar músculo y movimiento sigue siendo la combinación de actividad física regular y una alimentación variada. Los suplementos dietary se contemplan como un apoyo, especialmente en personas con mayor desgaste físico o con dificultad para cubrir ciertos nutrientes solo con la dieta.
En la práctica, esto implica revisar primero los hábitos diarios, aumentar el tiempo de movimiento, ajustar la alimentación y, solo después, valorar si un complemento encaja con las necesidades personales y los objetivos de salud. Un enfoque gradual y realista suele ofrecer los mejores resultados a largo plazo.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
Qué significa que un suplemento sea dietary para la función muscular
Un suplemento dietary aporta nutrientes que ya están presentes en la alimentación habitual, como proteínas u omega 3. Su objetivo es apoyar procesos fisiológicos normales, por ejemplo el mantenimiento del músculo, cuando la dieta o las demandas diarias hacen difícil cubrir todas las necesidades.
Qué población se analizó en la revisión de Nutrients sobre función muscular
La revisión se centró en adultos que no son atletas profesionales, es decir, personas que realizan actividad física cotidiana o ejercicio recreativo. Esto hace que las conclusiones sean especialmente relevantes para quienes buscan mantenerse activos en su vida diaria sin entrenamientos de alto rendimiento.
Los suplementos dietary sustituyen al ejercicio para cuidar el músculo
No, la evidencia revisada muestra que los mayores beneficios aparecen cuando el suplemento se combina con movimiento regular. El ejercicio sigue siendo la señal principal para que el músculo se mantenga fuerte y funcional, y los nutrientes actúan como soporte de ese proceso.
Qué papel tienen los ácidos grasos omega 3 en la función muscular
Los omega 3 se incorporan a las membranas celulares y pueden modular la respuesta inflamatoria tras el esfuerzo. La revisión señala que, en algunos estudios, se asocian con mejor adaptación al ejercicio y percepción de recuperación, siempre dentro de un estilo de vida activo.
Cuándo tiene sentido plantearse un complemento dietary en la rutina diaria
Puede tener sentido cuando ya existe una base de buena alimentación y movimiento, pero se percibe dificultad para cubrir ciertos nutrientes o se busca un apoyo fisiológico adicional. La decisión debe encajar con los objetivos personales y con una visión a largo plazo del cuidado de la salud.
