Un estudio en Marine drugs de 2025 revisó ensayos clínicos en adultos con trastorno bipolar y uso de ácidos grasos omega 3. Los autores analizaron varias décadas de investigación y observaron que, en parte de los estudios, la suplementación con EPA y DHA se asoció con una reducción de la intensidad de los episodios depresivos, aunque los resultados no fueron uniformes.
Para las personas que conviven con un trastorno del estado de ánimo, esto significa que el omega 3 no sustituye al tratamiento médico, pero puede ser un apoyo complementario en algunos casos. Para el resto de adultos, el mensaje es claro, mantener un aporte suficiente de omega 3 de cadena larga es una pieza más en el cuidado de la salud cerebral.
Qué analizó la revisión sobre omega 3 y síntomas bipolares en adultos
La revisión recopiló cuarenta estudios clínicos en humanos, muchos de ellos ensayos aleatorizados y controlados, realizados en adultos con distintos tipos de trastorno bipolar. Se evaluaron dosis altas de EPA y DHA durante semanas o meses y se midieron cambios en síntomas maníacos y depresivos con escalas psiquiátricas estandarizadas.
Varios trabajos mostraron mejoras ligeras o moderadas en la sintomatología depresiva cuando el omega 3 se añadía al tratamiento habitual. Otros estudios no detectaron diferencias claras frente a placebo. Los autores señalan que la gran variabilidad en dosis, duración y combinación de ácidos grasos explica parte de estas discrepancias.
Cómo actúan los omega 3 en la fisiología del cerebro y el estado de ánimo
EPA y DHA, los principales omega 3 marinos, se integran en las membranas de las neuronas y de las células gliales. Esto influye en la fluidez de la membrana, en la forma en que los receptores de neurotransmisores se organizan y en la señalización interna de la célula.
La revisión destaca varias rutas relevantes en trastorno bipolar, modulación de la inflamación cerebral, regulación del estrés oxidativo y apoyo a la función mitocondrial, que es la central energética de la neurona. Un cerebro con membranas bien nutridas en DHA tiende a gestionar mejor la transmisión de señales y los cambios de actividad.
Además, los omega 3 participan en la síntesis de moléculas derivadas, como resolvinas y protectinas, que ayudan a resolver procesos inflamatorios. En un contexto de vulnerabilidad anímica, reducir ruido inflamatorio puede favorecer un entorno más estable para la función mental cotidiana.
Hábitos diarios que apoyan la función cerebral cuando el ánimo es frágil
Más allá de los suplementos, la revisión recuerda que el estilo de vida marca una diferencia importante. Un patrón alimentario rico en pescado azul, verduras, frutas y frutos secos aporta omega 3, antioxidantes y minerales que sostienen la bioquímica cerebral.
El movimiento regular, aunque sea moderado, mejora la sensibilidad a neurotransmisores como la serotonina y la dopamina y ayuda a regular el estrés. Un sueño suficiente y horarios relativamente estables reducen picos de inflamación y protegen la plasticidad neuronal.
Para quien vive con mucha carga mental, una pauta realista puede ser, dos raciones semanales de pescado azul, algo de ejercicio casi cada día, pausas breves para desconectar de pantallas y un consumo moderado de cafeína y alcohol. Sobre esa base, un complemento de omega 3 puede funcionar como refuerzo fisiológico adicional.
Cómo un complemento de omega 3 y fosfatidilserina puede encajar con esta evidencia
El trabajo en Marine drugs se centra en EPA y DHA como apoyo complementario en el manejo de síntomas bipolares. Aunque se dirige a una población clínica, refuerza un mensaje general, el cerebro humano responde a la calidad de las grasas que recibe y a la estabilidad de sus membranas.
En adultos sanos con alta exigencia mental, un complemento que aporte omega 3 marinos junto con fosfolípidos como la fosfatidilserina busca aprovechar esa misma fisiología. DHA contribuye a la estructura de las membranas neuronales y la fosfatidilserina forma parte de la capa lipídica que rodea a las neuronas, donde se organizan receptores y canales iónicos.
La combinación de un omega 3 de cadena larga con fosfatidilserina pretende apoyar la comunicación sináptica y la respuesta al estrés cotidiano, siempre dentro de un estilo de vida que incluya buena alimentación, descanso y actividad física.
Pensado para adultos que cuidan su alimentación y actividad física y buscan un apoyo fisiológico adicional para la salud cerebral y visual.
Qué podemos sacar en claro de este estudio para la vida diaria
La revisión en adultos con trastorno bipolar no propone al omega 3 como solución única, pero sí como pieza complementaria dentro de un abordaje amplio. El mensaje extrapolable es que un cerebro sometido a estrés, ya sea clínico o cotidiano, necesita membranas bien nutridas, inflamación controlada y un entorno de vida razonablemente estable.
Para una persona adulta que busca cuidar su salud mental a largo plazo, esto se traduce en tres pilares, alimentación rica en omega 3, hábitos que reduzcan la carga inflamatoria y, cuando tiene sentido, un complemento que apoye las rutas fisiológicas implicadas en la función cerebral.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre los omega 3 de la dieta y los de un suplemento
Los omega 3 de pescado, marisco y algunas algas llegan a través de la alimentación y deberían ser la base. Un suplemento aporta una dosis concentrada y constante de EPA y DHA cuando la dieta no alcanza las recomendaciones o la persona tiene mayor demanda mental.
¿El estudio en trastorno bipolar implica que el omega 3 sirve para cualquier problema anímico
No, la revisión se centra en adultos con diagnóstico de trastorno bipolar y tratamientos específicos. Sus resultados apoyan el papel fisiológico del omega 3 en el cerebro, pero no autorizan a usarlo como sustituto de un abordaje médico en otros trastornos.
Por qué se habla tanto de DHA cuando se trata de salud cerebral
El DHA es un omega 3 de cadena larga muy abundante en las membranas de las neuronas. Aporta flexibilidad a la membrana y facilita que los receptores y canales funcionen con precisión, lo que se asocia con una mejor comunicación entre células nerviosas.
Qué papel tiene la fosfatidilserina junto a los omega 3 marinos
La fosfatidilserina es un fosfolípido presente en la cara interna de la membrana neuronal. Participa en la señalización celular y en procesos de plasticidad sináptica. Al combinarse con DHA, contribuye a un entorno estructural y funcional favorable para la actividad cerebral diaria.
Qué otros hábitos potencian el efecto de los omega 3 en el cerebro
Un patrón de sueño regular, ejercicio moderado frecuente y una dieta rica en verduras, frutas y alimentos poco procesados refuerzan el impacto de los omega 3. Reducir el tabaco y el exceso de alcohol también protege las membranas neuronales y la función cognitiva.
