Un estudio en Food & function publicado en 2015 evaluó durante 12 semanas un extracto de jengibre al vapor en 80 adultos con dispepsia funcional leve o moderada. Fue un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Las personas que tomaron el extracto presentaron una reducción clara de síntomas digestivos como dolor abdominal, indigestión, reflujo y estreñimiento, junto con una mejor percepción de su salud general.
Estos resultados se centraron en personas ya diagnosticadas de dispepsia funcional, un cuadro de molestias digestivas frecuentes sin lesión estructural visible. Para este grupo, la mejora fue relevante en términos de calidad de vida, ya que afectó tanto a los síntomas como a la capacidad de realizar actividades cotidianas con menos malestar.
Qué mostró el ensayo clínico con extracto de jengibre en la dispepsia funcional
En el ensayo participaron 80 adultos con dispepsia funcional leve o moderada, que se repartieron en dos grupos. Uno recibió 480 mg diarios de extracto de jengibre al vapor durante 12 semanas y el otro un placebo, sin saber quién tomaba qué.
Los investigadores usaron una escala de síntomas gastrointestinales para valorar dolor abdominal, indigestión, reflujo y estreñimiento. El grupo del jengibre mejoró de forma significativa en todos estos apartados frente al placebo, con una reducción global clara de las molestias. Además, cuestionarios de calidad de vida mostraron mejoría en salud general, dolor, funcionamiento físico y vida social.
En las pruebas de seguridad, incluyendo analíticas de sangre y orina, no se detectaron cambios clínicamente relevantes. Esto sugiere que el extracto utilizado fue bien tolerado durante las 12 semanas del estudio en esta población concreta.
Cómo puede ayudar el jengibre a un estómago con digestiones pesadas
El jengibre, Zingiber officinale, se ha utilizado tradicionalmente para aliviar náuseas y digestiones pesadas. A nivel fisiológico, varios estudios indican que puede favorecer el vaciamiento gástrico, es decir, ayudar a que el estómago se vacíe con un ritmo más eficiente.
También se ha observado que algunos compuestos del jengibre modulan señales relacionadas con la sensibilidad del tubo digestivo. Esto puede traducirse en menos sensación de plenitud incómoda, menos presión abdominal y menor tendencia al reflujo en personas con molestias funcionales.
En el ensayo comentado, la mejoría en dolor, indigestión, reflujo y estreñimiento encaja con este efecto sobre la motilidad gástrica y la percepción de las sensaciones internas. No se trata de bloquear síntomas, sino de apoyar procesos fisiológicos como el movimiento coordinado del estómago y el intestino.
Hábitos cotidianos que apoyan la función gástrica y reducen la dispepsia funcional
La dispepsia funcional se agrava con comidas muy copiosas, ricas en grasas o tomadas con mucha prisa. Fraccionar la alimentación en raciones más pequeñas, masticar con calma y evitar acostarse justo después de cenar suele reducir la presión sobre el estómago.
Limitar el exceso de alcohol, cafeína y bebidas muy azucaradas también ayuda a disminuir el reflujo y la irritación gástrica. Mantener un peso saludable y realizar actividad física moderada favorece el movimiento intestinal y puede reducir la sensación de pesadez.
El manejo del estrés es otro pilar importante, porque el eje intestino cerebro influye en cómo percibimos las molestias digestivas. Técnicas de respiración, pausas breves durante el día y una rutina de descanso regular contribuyen a que el sistema digestivo funcione con mayor estabilidad.
Cómo un complemento digestivo puede alinearse con la evidencia sobre el jengibre
Los resultados del ensayo con extracto de jengibre al vapor refuerzan la idea de que ciertos compuestos del jengibre pueden apoyar la función gástrica en personas con molestias digestivas frecuentes. Un complemento digestivo que incluya extracto de raíz de jengibre busca precisamente concentrar estos compuestos en una forma cómoda de tomar.
Cuando un producto combina jengibre con otras plantas digestivas o enzimas, se intenta aprovechar sinergias fisiológicas. Por ejemplo, el jengibre puede facilitar el vaciamiento gástrico, mientras que otras plantas carminativas ayudan a reducir gases y sensación de hinchazón. Las enzimas digestivas, por su parte, colaboran en descomponer mejor los alimentos.
Este tipo de formulaciones se plantean como apoyo a una dieta equilibrada y a hábitos digestivos coherentes, no como sustituto de ellos. Su papel es acompañar procesos naturales del sistema digestivo, sobre todo en personas adultas que ya cuidan su alimentación y buscan un soporte adicional para su bienestar gástrico diario.
Complemento digestivo pensado para adultos que cuidan su alimentación y desean un apoyo fisiológico adicional en el confort gástrico.
Qué implican estos datos para tu bienestar digestivo diario
El ensayo con extracto de jengibre al vapor muestra que, en personas con dispepsia funcional leve o moderada, es posible reducir de forma significativa varios síntomas digestivos sin alterar parámetros de seguridad relevantes en 12 semanas.
En la vida diaria, esto se traduce en una combinación de estrategias. Ajustar la forma de comer, cuidar el manejo del estrés y, cuando tiene sentido, valorar un complemento que concentre extractos como el jengibre para apoyar la fisiología digestiva.
El objetivo es mejorar el confort digestivo y la calidad de vida, siempre dentro de un enfoque global que prioriza los hábitos saludables y el conocimiento de cómo responde tu propio sistema digestivo.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la dispepsia funcional y cómo se relaciona con el estudio del jengibre
La dispepsia funcional es un conjunto de molestias digestivas como dolor, plenitud o ardor sin lesiones visibles en el estómago. El estudio analizó si un extracto de jengibre al vapor podía reducir estos síntomas en adultos con dispepsia funcional leve o moderada.
Qué mejoró exactamente con el extracto de jengibre en el ensayo clínico
Las personas que tomaron el extracto de jengibre mostraron una disminución significativa de dolor abdominal, indigestión, reflujo y estreñimiento frente al placebo. También mejoraron varios aspectos de su calidad de vida, como la percepción de salud general y el funcionamiento físico.
Durante cuánto tiempo se tomó el extracto de jengibre en el estudio
El ensayo duró 12 semanas. Durante todo ese periodo los participantes tomaron diariamente 480 mg de extracto de jengibre al vapor o un placebo, y se compararon los cambios en síntomas digestivos y calidad de vida entre ambos grupos.
El jengibre del estudio se puede equiparar al jengibre fresco de la cocina
El ensayo usó un extracto estandarizado de jengibre al vapor, que concentra compuestos activos en una dosis controlada. El jengibre fresco comparte la misma planta de origen, aunque la cantidad de compuestos activos por ración puede variar mucho según la preparación y la cantidad consumida.
Cómo encaja un complemento digestivo con jengibre en una rutina saludable
Un complemento con jengibre se integra mejor cuando ya existe una base de alimentación equilibrada, raciones moderadas y buena gestión del estrés. En ese contexto puede aportar un apoyo fisiológico adicional al confort digestivo, especialmente en personas que notan digestiones pesadas con frecuencia.
