Un estudio en Frontiers in nutrition de 2025 analizó cómo una dosis aguda de cafeína influye en el rendimiento de quince jugadores de bádminton de élite. Fue un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y cruzado, con pruebas específicas de anticipación, agilidad y sprints repetidos tras un protocolo de fatiga.
Los deportistas que tomaron cafeína mostraron mejores tiempos de reacción, mayor precisión al anticipar jugadas y mejor capacidad para mantener la velocidad en sprints repetidos. El efecto se observó en un contexto de fatiga, es decir, cuando el cuerpo y el cerebro ya estaban exigidos. Para la vida diaria, estos resultados refuerzan la idea de que la cafeína, usada con criterio, puede apoyar la atención y el rendimiento mental en situaciones de alta demanda.
En los jugadores de bádminton, la mejora fue especialmente clara en la rapidez de respuesta y en la capacidad de sostener esfuerzos intensos. No se observaron cambios relevantes en la precisión de golpes muy finos, como el smash, lo que sugiere que la cafeína influye más en la velocidad de decisión y en la resistencia al cansancio que en la técnica muy automatizada.
Estos hallazgos son especialmente interesantes para personas que trabajan o entrenan bajo presión mental y física, donde mantener la claridad y la rapidez de reacción marca la diferencia entre rendir bien o sentirse superado por la fatiga.
Qué hizo el estudio y qué cambios se observaron en los atletas
El trabajo incluyó quince jugadores de bádminton de élite, todos hombres jóvenes con amplia experiencia competitiva y bajo consumo habitual de cafeína. Cada uno participó en dos sesiones separadas por una semana, en una tomó cafeína y en otra un placebo, sin saber en cuál condición se encontraba.
La dosis fue de 5 miligramos de cafeína por kilo de peso corporal, ingerida una vez y con 45 minutos de espera para permitir la absorción. Después, los atletas realizaron un protocolo de fatiga de 50 minutos y, a continuación, varias pruebas específicas, entre ellas test de anticipación, tiempos de reacción, agilidad en carrera y sprints repetidos.
Los resultados mostraron que, bajo cafeína, la anticipación de jugadas mejoró tras la fatiga, mientras que con placebo empeoró. Los tiempos de reacción se acortaron con cafeína y se alargaron con placebo. En las pruebas físicas, la agilidad general fue mejor con cafeína y la distancia recorrida en sprints repetidos se mantuvo o aumentó, frente a un descenso con placebo. La percepción subjetiva de esfuerzo no cambió, lo que sugiere que los atletas rendían más sin sentir que trabajaban mucho más.
En cambio, la precisión en el golpeo de smash no mostró diferencias claras entre condiciones. Esto indica que la cafeína se asoció con mejor procesamiento de la información y mayor capacidad de esfuerzo, pero no modificó una habilidad técnica muy entrenada y estable.
Cómo actúa la cafeína en el cerebro y en los músculos en situaciones de fatiga
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que actúa principalmente bloqueando los receptores de adenosina. La adenosina es una molécula que se acumula con el esfuerzo y la vigilia prolongada y que envía al cerebro señales de cansancio. Cuando la cafeína ocupa esos receptores, el mensaje de fatiga se atenúa y la sensación subjetiva de agotamiento se reduce.
En el plano cognitivo, este bloqueo se traduce en mayor estado de alerta, mejor capacidad de mantener la atención y tiempos de reacción más cortos. En deportes como el bádminton, donde el volante puede alcanzar velocidades muy altas y las decisiones deben tomarse en milisegundos, esta mejora en la cadena percibir decidir actuar tiene un impacto directo en el rendimiento.
A nivel muscular, la cafeína se asocia con una mayor liberación de calcio dentro de las fibras musculares y una mejor excitación contracción. Esto facilita que el músculo genere fuerza repetidamente y retrasa la aparición de la fatiga en esfuerzos de alta intensidad y corta duración. También se ha descrito un aumento del uso de grasas como combustible, lo que ayuda a ahorrar glucógeno muscular en ejercicios prolongados.
En conjunto, estos mecanismos explican por qué en el estudio los atletas mantuvieron mejor sus sprints y su agilidad tras el protocolo de fatiga cuando habían tomado cafeína. El cerebro seguía procesando la información con rapidez y los músculos conservaban capacidad para responder con potencia.
Hábitos diarios que apoyan una mente despierta y una respuesta rápida
Más allá del laboratorio, la combinación de buena higiene del sueño, alimentación equilibrada y actividad física regular es la base para un cerebro que responde con rapidez. Dormir lo suficiente, con horarios regulares, ayuda a que los circuitos de atención y memoria funcionen de forma estable durante el día.
En la alimentación, mantener una ingesta moderada de cafeína repartida a lo largo del día puede apoyar el estado de alerta, siempre que no interfiera con el descanso nocturno. Limitar su consumo en las horas previas a dormir y evitar dosis muy altas de golpe reduce el riesgo de nerviosismo o insomnio.
El movimiento también es clave. Actividades que combinan esfuerzo físico y toma rápida de decisiones, como deportes de raqueta, juegos de equipo o entrenamientos con cambios de dirección, entrenan tanto el cuerpo como la velocidad de procesamiento mental. Integrar pausas activas y breves descansos durante jornadas de trabajo intenso ayuda a evitar la fatiga mental acumulada.
Por último, cuidar la hidratación y evitar grandes oscilaciones de glucosa en sangre, por ejemplo con comidas muy azucaradas seguidas de largos periodos sin comer, contribuye a mantener una sensación de energía más estable y una atención sostenida.
Cómo ONIT de Nutribiolite, complemento para el rendimiento mental, se alinea con esta evidencia
El estudio en jugadores de bádminton muestra que una dosis aguda de cafeína puede sostener la atención, acortar los tiempos de reacción y ayudar a mantener el rendimiento físico bajo fatiga. Este tipo de efecto sobre la vigilancia y la rapidez de respuesta es precisamente el eje que busca apoyar un complemento nootrópico como ONIT de Nutribiolite, pensado para adultos que desean cuidar su claridad mental y su rendimiento en momentos de alta exigencia.
ONIT es un complemento alimenticio basado en extractos vegetales, aminoácidos, colina y fosfatidilserina. Dentro de su perfil de plantas, incorpora fuentes naturales de cafeína como el guaraná y el té verde, que aportan este estimulante en un contexto fitocomplejo, junto a otros compuestos bioactivos propios de estas plantas. La presencia de cafeína en este marco se orienta a favorecer el estado de alerta, la concentración y la sensación de energía mental, en línea con lo observado en el ensayo con atletas de élite.
La formulación de ONIT combina esa cafeína de origen vegetal con nutrientes relacionados con la función cognitiva, como la colina y la fosfatidilserina, que participan en la estructura de las membranas neuronales y en la transmisión de señales entre neuronas. Esta combinación busca un enfoque más completo, donde la cafeína actúa sobre la rapidez y la vigilia y los otros componentes apoyan la base estructural y funcional del cerebro.
De este modo, el producto se sitúa como un apoyo fisiológico para personas que ya cuidan su alimentación, su descanso y su actividad física y que desean un refuerzo adicional para la atención, la concentración y la resistencia al cansancio mental en jornadas exigentes.
Complemento nootrópico a base de plantas, aminoácidos, colina y fosfatidilserina, pensado para adultos que buscan apoyar su claridad mental y rendimiento cognitivo en días de alta demanda.
Resumen final, ciencia, hábitos y apoyo nutricional para tu rendimiento mental
El ensayo en jugadores de bádminton de élite indica que una dosis aguda de cafeína puede marcar diferencias en la rapidez de reacción, la anticipación y la capacidad de mantener sprints intensos bajo fatiga. Estos efectos se apoyan en mecanismos bien descritos sobre la adenosina, la activación neuronal y la función muscular.
En la vida diaria, cuidar el sueño, la alimentación, el movimiento y un uso responsable de la cafeína sigue siendo la base para un rendimiento mental sostenible. En ese contexto, complementos como ONIT de Nutribiolite se presentan como una herramienta adicional para quienes desean apoyar la atención y la claridad mental en momentos de especial exigencia.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa que la cafeína tenga un efecto agudo sobre el rendimiento cognitivo
Significa que una dosis única, tomada poco antes de la actividad, se asocia con cambios medibles en atención, tiempos de reacción y capacidad para sostener el esfuerzo. En el estudio, estos efectos se observaron tras 45 minutos de absorción y bajo condiciones de fatiga inducida.
¿Los resultados del estudio en bádminton se aplican a cualquier persona activa
El trabajo se realizó en hombres jóvenes, atletas de élite y con bajo consumo habitual de cafeína. Los principios fisiológicos son generales, pero la magnitud del efecto puede variar en personas con distinto nivel de entrenamiento, edad o tolerancia a la cafeína.
Cómo puede encajar ONIT en una rutina para mejorar la concentración diaria
ONIT está pensado para integrarse en una rutina que ya incluya buen descanso, alimentación equilibrada y actividad física. Su combinación de extractos vegetales con cafeína, aminoácidos, colina y fosfatidilserina busca apoyar la claridad mental y la atención en días de alta demanda intelectual o física.
¿Es lo mismo tomar cafeína en café que en un complemento como ONIT
La cafeína es la misma molécula, pero el contexto cambia. En un complemento como ONIT, la cafeína procedente de plantas como guaraná y té verde se combina con otros nutrientes orientados al rendimiento cognitivo, lo que permite un enfoque más específico que una bebida aislada.
¿Tiene sentido usar ONIT si ya consumo cafeína a diario
Puede tener sentido para personas adultas que desean un apoyo más estructurado de la función cognitiva y no solo un estímulo puntual. La clave es mantener una ingesta global moderada de cafeína y situar ONIT dentro de una estrategia de salud que priorice el descanso, la nutrición y el movimiento.
