Un estudio en Nutrients de 2024 comparó en 40 adultos sanos cómo diferentes formas de magnesio elevan sus niveles en sangre y qué efectos secundarios producen. Analizó óxido de magnesio, citrato, bisglicinato y una forma microencapsulada innovadora. La microencapsulación consiguió un aumento sostenido del magnesio plasmático durante al menos seis horas y menos molestias digestivas.
Para la vida diaria, esto significa que no todas las fuentes de magnesio funcionan igual ni se toleran igual. Elegir formas con mejor absorción y buena tolerancia intestinal puede marcar la diferencia en energía, función muscular y bienestar general, sobre todo cuando se busca un uso continuado.
El estudio clínico muestra que la forma de magnesio cambia la absorción y los efectos digestivos
El ensayo fue aleatorizado, doble ciego y con diseño cruzado, es decir, cada participante probó las cuatro fuentes de magnesio en semanas distintas, con dietas bajas en magnesio entre periodos. Cada dosis aportó 375 miligramos de magnesio elemental, equivalente al cien por cien de la ingesta diaria de referencia europea.
Los investigadores midieron magnesio en plasma antes de la toma y una, cuatro y seis horas después. El magnesio microencapsulado aumentó de forma significativa los niveles en los tres puntos de medida y mantuvo la elevación a las seis horas, algo que no se observó con óxido, citrato ni bisglicinato. Además, los cuestionarios mostraron menos sensación de pesadez gástrica y menos aumento del tránsito intestinal con la forma microencapsulada.
En términos prácticos, el cambio fue moderado pero consistente, con una elevación cercana al ocho por ciento sobre el valor basal y una diferencia de algo más del diez por ciento frente al óxido simple al cabo de seis horas. Este patrón sugiere una liberación más sostenida, útil cuando se busca estabilidad en los niveles de magnesio durante el día.
El magnesio participa en cientos de reacciones que sostienen energía, músculos y sistema nervioso
El magnesio es un cofactor en más de seiscientas reacciones enzimáticas. Participa en la producción de ATP, que es la moneda energética de las células, en la síntesis de ADN y proteínas, y en la regulación de la contracción muscular y la transmisión nerviosa. La mayor parte se almacena en huesos y músculos y solo una fracción pequeña circula en sangre, pero esa fracción es clave para el equilibrio global.
Cuando la dieta no aporta suficiente magnesio, pueden aparecer calambres musculares, fatiga, alteraciones del ritmo cardiaco y cambios en la regulación de la glucosa y la presión arterial. El estudio subraya que la absorción intestinal varía mucho según la forma química, con rangos que van aproximadamente del veinticuatro al setenta y seis por ciento. Por eso, la combinación entre buena solubilidad, liberación gradual y ausencia de molestias digestivas resulta tan relevante.
Las formas orgánicas como el citrato y el bisglicinato suelen mostrar mejor solubilidad que el óxido simple, lo que facilita la absorción. La microencapsulación añade una capa adicional de optimización, ya que protege el compuesto, mejora su dispersión y modula la liberación en el intestino, con impacto directo en la bioactividad real del mineral.
Hábitos diarios que apoyan el equilibrio del magnesio y la energía
El primer pilar es la alimentación. Verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos y cereales integrales son fuentes naturales de magnesio. Mantenerlas presentes en las comidas principales ayuda a cubrir una parte importante de las necesidades diarias y aporta además fibra y otros micronutrientes que colaboran en el metabolismo energético.
El segundo pilar es el manejo de factores que aumentan la pérdida de magnesio. El consumo elevado de alcohol, algunos fármacos, el estrés mantenido y dietas muy restrictivas pueden favorecer la depleción del mineral. Cuidar la hidratación, evitar excesos de cafeína y priorizar un descanso nocturno suficiente favorece un mejor equilibrio electrolítico.
La actividad física regular también influye. El ejercicio moderado mejora la sensibilidad de los tejidos a los nutrientes y estimula adaptaciones musculares que se apoyan en un adecuado aporte de magnesio. En personas activas, deportistas recreativos o quienes realizan trabajos físicamente exigentes, la demanda de magnesio puede ser mayor, por lo que la elección de fuentes con buena biodisponibilidad cobra especial importancia.
Cómo MAG-FUSION de Nutribiolite se alinea con la evidencia comparativa sobre magnesio
El estudio clínico comparativo destaca que las formas de magnesio con mejor absorción y tolerancia ofrecen ventajas claras frente a sales menos biodisponibles. MAG-FUSION de Nutribiolite se apoya en este mismo enfoque fisiológico, ya que utiliza magnesio en forma de citrato, una de las formas estudiadas en el ensayo, conocida por su alta solubilidad y perfil de absorción eficiente.
El citrato de magnesio, frente a formas como el óxido, se disuelve mejor en el medio intestinal, lo que facilita que el ion magnesio quede disponible para ser transportado a través de la mucosa. En el ensayo, el citrato mostró un incremento significativo de magnesio plasmático a las cuatro horas, coherente con una absorción eficaz. MAG-FUSION aprovecha esta ventaja al formular con trimagnesio dicitrato, que combina una buena concentración de magnesio elemental con una matriz orgánica de alta solubilidad.
Además, MAG-FUSION prescinde de aditivos innecesarios y se centra en una fórmula limpia, lo que reduce el riesgo de interferencias en la absorción y mejora la tolerancia digestiva. Esta diferencia es relevante frente a productos que utilizan óxido de magnesio con excipientes añadidos, ya que el óxido tiene menor solubilidad y suele asociarse con más molestias intestinales. La elección del citrato en MAG-FUSION se traduce en una biodisponibilidad superior y una experiencia de uso más cómoda en el día a día.
La formulación de MAG-FUSION incorpora además vitaminas del grupo B y vitamina D3 en dosis ajustadas, que actúan como cofactores en rutas de producción de energía, función muscular y mantenimiento de huesos. Esta combinación potencia la bioactividad del magnesio, ya que apoya los sistemas en los que el mineral participa de forma directa, desde la contracción muscular hasta el metabolismo de la homocisteína y la función inmunitaria.
MAG-FUSION de Nutribiolite combina magnesio en forma de citrato con vitaminas clave para personas que buscan apoyar energía, músculos y huesos con una fórmula de alta biodisponibilidad y sin aditivos innecesarios.
Resumen final sobre magnesio, evidencia comparativa y rutina diaria
El ensayo clínico publicado en Nutrients muestra que la tecnología aplicada a las sales de magnesio modifica de forma clara su absorción y tolerancia. Formas más solubles y mejor diseñadas ofrecen una elevación más estable del magnesio plasmático y menos molestias digestivas, lo que favorece un uso sostenido en adultos que desean cuidar su energía y función muscular.
En la práctica, una alimentación rica en fuentes naturales de magnesio, acompañada de ejercicio regular y una gestión razonable del estrés, constituye la base. A partir de ahí, elegir complementos que utilicen formas de alta biodisponibilidad, como el citrato presente en MAG-FUSION, permite dar un paso adicional en la optimización del equilibrio mineral con una formulación limpia y centrada en la fisiología.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Por qué importa la forma química del magnesio en un suplemento
La forma química determina cómo se disuelve el magnesio y cuánto se absorbe en el intestino. Sales como el citrato presentan mejor solubilidad y biodisponibilidad que el óxido simple, lo que se traduce en niveles plasmáticos más estables y menos molestias digestivas.
Qué diferencia al citrato de magnesio frente al óxido de magnesio
El citrato de magnesio es una sal orgánica más soluble que el óxido, que es una sal inorgánica poco soluble. Esta diferencia facilita que el citrato libere magnesio utilizable para el organismo y reduce la proporción que queda en la luz intestinal, lo que suele asociarse con mejor tolerancia y mayor eficacia fisiológica.
Para quién puede tener sentido usar un complemento como MAG-FUSION
Está pensado para adultos que ya cuidan su alimentación y actividad física y desean un apoyo adicional para el equilibrio de magnesio, la función muscular y el mantenimiento de huesos y energía diaria. Puede ser especialmente interesante en etapas de mayor demanda física o mental.
Qué aporta el estudio clínico a la elección de un suplemento de magnesio
El ensayo en Nutrients muestra que no todas las fuentes de magnesio elevan igual el magnesio plasmático ni tienen el mismo perfil de efectos secundarios. Este tipo de datos ayuda a priorizar formas con mejor absorción y tolerancia, como el citrato, coherentes con la formulación de productos como MAG-FUSION.
Puede el magnesio apoyar el cansancio y la función muscular en el día a día
El magnesio participa en la producción de energía celular y en la contracción y relajación muscular. Cuando la ingesta es adecuada y la absorción es eficiente, se favorece un funcionamiento muscular más equilibrado y una sensación de energía más estable dentro de un estilo de vida saludable.
