Neste artigo, forneceremos informações cruciais antes de começar a tomar arandos como medida preventiva contra ITU recorrentes e discutiremos a última revisão de estudos clínicos publicada em 2023 sobre o consumo de arandos.
Arandos para as ITU
As infecções do trato urinário, especialmente a cistite, são muito comuns, particularmente nas mulheres, e são normalmente causadas pela bactéria E. coli em 70-80% dos casos. Os sintomas típicos da cistite incluem dor ou ardor ao urinar, micção frequente e urgente e uma sensação de pressão ou dor na parte inferior do abdómen, acima do osso púbico. Além disso, pode haver sangue na urina, visível ou detetável numa análise à urina, dor lombar e febre baixa (temperatura corporal não superior a 38°C).
O tratamento habitual da cistite consiste na utilização de antibióticos, que retardam a sua progressão e impedem o desenvolvimento de uma infeção mais grave com sintomas mais intensos. No entanto, devido à crescente resistência bacteriana e ao interesse de algumas pessoas em combater as infecções de uma forma não medicamentosa, os arandos ganharam popularidade como um potencial aliado no tratamento desta doença.
Qual a eficácia do consumo de arandos para as ITU?
Tudo indica que sim. A última revisão de estudos clínicos, efectuada em 2023 pela organização Cochrane 1, apoia esta afirmação. A revisão analisou 50 ensaios clínicos com um total de 8857 participantes. Os resultados apoiam o consumo de produtos de arando para reduzir o risco de infecções do trato urinário sintomáticas e confirmadas por cultura em mulheres com infecções recorrentes do trato urinário, bem como em crianças e pessoas susceptíveis a infecções do trato urinário após intervenções.
O que devo considerar antes de começar a tomar arandos para prevenir as ITU?
Se sofre de cistite recorrente e está a considerar o arando como uma medida preventiva contra novas infecções, é importante considerar a espécie de arando adequada, a quantidade recomendada e a forma de administração mais eficaz.
Escolha sempre arandos americanos
A única espécie de arando que se tem revelado eficaz na prevenção da cistite recorrente é o arando americano, da espécie Vaccinium macrocarpon. Este facto deve-se à presença de uma substância denominada proantocianidina, nomeadamente do tipo A, que se encontra em abundância neste fruto e que possui propriedades antibacterianas.
Neste outro artigo do nosso blogue, explicamos o que são as proantocianidinas de tipo A e como actuam na proteção contra as infecções urinárias.
Opte por cápsulas ou comprimidos
Ao contrário dos mirtilos comuns ou dos mirtilos, os arandos têm um baixo teor de frutose, o que lhes confere um sabor amargo. Contêm igualmente vários ácidos orgânicos que lhes conferem um sabor azedo, com um pH muito ácido entre 2,4 e 2,9 2. Por esta razão, são geralmente consumidos sob a forma de sumo ao qual se adiciona açúcar ou edulcorantes para facilitar a ingestão, para além dos conservantes necessários para uma forma líquida.
No entanto, a última revisão da Cochrane 1 encontrou uma elevada taxa de desistência entre os participantes que consumiam sumo, devido à dificuldade de aderir à sua ingestão diária. O sumo de arando tem um sabor forte e ácido, que pode provocar sintomas desfavoráveis em pessoas com problemas gastrointestinais, como o refluxo gastro-esofágico. Recomenda-se, por isso, a toma de extrato seco de arando sob a forma de cápsulas ou de comprimidos, pois é fácil de tomar e não apresenta sintomas indesejáveis. Esta forma de consumo é mais prática e cómoda para quem deseja beneficiar dos benefícios da airela sem ter de enfrentar problemas de sabor ou possíveis efeitos adversos no sistema digestivo.
A importância de escolher extractos normalizados
Quer tenha escolhido sumo, cápsulas ou comprimidos, é muito importante conhecer o seu teor em proantocianidinas, o composto ativo responsável pelas propriedades antibacterianas da airela.
Os extractos normalizados são aqueles em que o teor mínimo de um determinado composto ativo, como as proantocianidinas no caso dos arandos, foi determinado por um método analítico. Isto significa que cada dose do extrato conterá uma quantidade mínima fiável deste composto ativo. Em contrapartida, os produtos não normalizados podem variar o seu teor de compostos activos, o que torna difícil estabelecer uma dose exacta e obter resultados coerentes.
Optar por extractos normalizados dá-lhe maior confiança na qualidade e na eficácia do produto, uma vez que foram estabelecidos critérios de qualidade e de controlo para garantir a concentração desejada de proantocianidinas em cada dose.
Saiba quanto deve tomar por dia
A última revisão Cochrane não conseguiu ainda estabelecer a dose diária ideal com base em todos os ensaios clínicos analisados, devido às diferentes formas de administração e à variabilidade da quantidade de proantocianidinas. No entanto, a análise dos ensaios clínicos que utilizaram apenas cápsulas ou comprimidos com extractos normalizados sugere a necessidade de uma dose diária mínima de 36-72 mg de proantocianidinas para a prevenção das infecções do trato urinário.
Por conseguinte, quando comprar comprimidos ou cápsulas de arando para prevenir as cistites recorrentes, escolha marcas que forneçam uma dose diária de proantocianidinas superior a 72 mg, como Uritractin da Nutribiolite. Este suplemento alimentar fornece 125 mg de proantocianidinas de arandos americanos(Vaccinium macrocarpon) por dose diária, numa única cápsula muito pequena e fácil de engolir. Além disso, Uritractin contém 55 mg de extrato normalizado de flores de hibisco(Hibiscus sabdariffa), uma fonte natural de polifenóis activos que começou a ser investigada mais frequentemente em ensaios clínicos devido às suas propriedades antimicrobianas.
Com Uritractin, pode beneficiar das propriedades destas duas plantas numa única cápsula, muito pequena e fácil de tomar, sem o inconveniente de consumir diariamente uma quantidade equivalente de sumo de arando e de chá de hibisco.
- Williams, G., et al., Cranberries for preventing urinary tract infections. Base de dados Cochrane de Revisões Sistemáticas, 2023(4).
- Lu, Y., et al., Parâmetros físico-químicos e perfis de proantocianidina de cranberries cultivados na Nova Zelândia. Jornal de Composição e Análise de Alimentos, 2017. 63: p. 1-7.
