O estudo foi financiado pela California Walnut Commission, mas foi concebido e analisado de forma independente. Foi realizado apenas em jovens adultos saudáveis; estudos futuros devem explorar se estes benefícios também se aplicam a pessoas mais velhas ou com dificuldades de sono.
A dança bioquímica do sono: o triptofano e a melatonina
O sono é uma coreografia entre a luz, o que comemos e o nosso relógio interno. À noite, o organismo transforma o triptofano – um aminoácido presente nos frutos secos, primeiro em 5-HTP, depois em serotonina e, por fim, em melatonina. Esta hormona indica ao cérebro que está na hora de descansar.
As nozes fornecem triptofano e pequenas quantidades de melatonina de origem vegetal (cerca de 118 ng por porção), juntamente com vitaminas B e magnésio. Estes nutrientes actuam como intervenientes-chave na síntese natural da melatonina, ajudando a regular o ciclo vigília-sono sem perturbar outros processos.
Jantares ligeiros e rotinas consistentes favorecem o descanso.
Não existe um botão mágico para uma boa noite de sono: cada noite é o resultado de pequenas decisões acumuladas. Os investigadores recomendam jantar pelo menos duas horas antes de deitar, evitar a cafeína e os ecrãs azuis à noite e manter horários regulares.
A adição de alimentos ricos em triptofano (nozes, aveia) e a criação de um ambiente calmo favorecem a libertação endógena de melatonina. Desta forma, o organismo reconhece os sinais naturais do cair da noite e prepara-se progressivamente para uma transição suave para o repouso.
Quando está à procura de apoio extra: como o 4Sleep se enquadra
Por vezes, factores como o stress, as alterações hormonais ou as viagens podem impedir esta sincronia natural. Nessas alturas, o apoio fisiológico pode ser útil sem perturbar o equilíbrio do corpo.
4Sleep segue a mesma via bioquímica: associa 1 mg de melatonina, um precursor direto(5-HTP) extraído da Griffonia, valeriana e camomila. Estes ingredientes reforçam suavemente o sinal noturno de repouso, quando o organismo precisa de uma ajuda suplementar para restabelecer os seus ritmos internos.
Melatonina 1 mg e 5-HTP com plantas calmantes para facilitar o início do repouso, como complemento de hábitos noturnos específicos.
Perguntas frequentes
Como o 4Sleep apoia o ritmo natural do sono?
4Sleep fornece melatonina, 5-HTP, valeriana e camomila seguindo o caminho natural triptofano → serotonina → melatonina. Reforça o sinal noturno quando factores externos dificultam o adormecimento, mantendo a fisiologia sem criar dependência ou sonolência diurna.
Porque é que os alimentos ricos em triptofano não são suficientes:
a alimentação é um aliado essencial, mas há alturas em que o organismo precisa de mais precisão ou de mais rapidez para sincronizar o seu relógio interno. O 5-HTP actua diretamente como um precursor rápido; a combinação com a melatonina permite transições suaves quando os hábitos não são suficientes.
Quando é mais útil tomar suplementos alimentares, como o 4Sleep?
Em períodos de jet lag, mudança de turnos ou stress persistente, pode ser difícil manter horários regulares e sinais claros para o corpo. Um suplemento fisiológico pode reforçar esta mensagem biológica sem perturbar o ciclo natural ou causar sonolência ao acordar.
É seguro tomar 4Sleep todas as noites?
Sim, desde que siga as instruções (uma cápsula antes de deitar). A dosagem está em conformidade com as diretrizes da EFSA (1 mg de melatonina). Não contém aditivos sintéticos e não produz tolerância ou dependência; em caso de dúvidas pessoais, consulte sempre o seu profissional de saúde.
Qual é a diferença entre 4Sleep e os outros suplementos que contêm apenas melatonina?
4Sleep integra melatonina rápida, 5-HTP natural, valeriana e camomila normalizadas para acompanhar todo o processo fisiológico do repouso (início-relaxamento-manutenção) e não apenas acelerar o início do sono.
