Um ensaio clínico aleatório, publicado na Scientific Reports 2025(estudo na Scientific Reports 2025), avaliou pela primeira vez o efeito da melatonina nos factores de risco cardiovascular, como a inflamação e o stress oxidativo, em doentes submetidos a diálise peritoneal. Durante dez semanas, 44 adultos receberam 5 mg de melatonina ou um placebo todas as noites. O grupo que tomou melatonina registou uma redução significativa dos marcadores de inflamação e de oxidação, como o MDA e a PCR-hs, em comparação com o placebo.
Estes resultados sugerem que a melatonina, para além do seu papel no ritmo circadiano, pode influenciar positivamente parâmetros associados ao bem-estar metabólico e vascular. Embora o estudo tenha sido pequeno e específico para pessoas com insuficiência renal, abre uma janela sobre a forma como esta molécula acompanha os processos internos do repouso noturno.
Na vida quotidiana, manter rotinas de sono regulares é tão importante como cuidar do que comemos ou do nosso ambiente antes de nos deitarmos. As evidências apontam para o facto de que pequenos ajustes podem apoiar tanto a qualidade do sono como os processos fisiológicos envolvidos na recuperação nocturna.
Melatonina, um sinal natural para dormir melhor
A melatonina é uma hormona que o organismo produz em resposta à escuridão. A sua função é sincronizar os ciclos de sono-vigília em função dos sinais ambientais, nomeadamente a luz. Factores como o stress, os turnos noturnos ou a idade podem reduzir a sua produção natural e dificultar o adormecimento.
A partir dos 40 anos, os níveis endógenos diminuem significativamente e, nas pessoas com mais de 70 anos, são mínimos. É por isso que muitas pessoas procuram alternativas fisiológicas para restabelecer o seu ritmo interno quando as rotinas habituais não são suficientes.
Não se trata apenas de dormir, mas da forma como se prepara para a noite
Ter uma boa noite de sono começa muito antes de fechar os olhos. Um ambiente calmo, luzes fracas e um jantar leve enviam mensagens claras ao cérebro para desencadear a libertação natural de melatonina. A incorporação de alimentos ricos em triptofano, como as papas de aveia ou a banana, também ajuda a completar este processo bioquímico.
O organismo interpreta estes gestos como um convite para abrandar e restabelecer as suas funções essenciais durante a noite. Quando estes sinais não são suficientes, um apoio externo pode acompanhar esta transição fisiológica sem a forçar nem perturbar o equilíbrio natural.
Vias naturais para um repouso mais estável
Manter uma rotina consistente na hora de dormir é fundamental para aproveitar a ação da melatonina endógena. Evitar ecrãs brilhantes e actividades estimulantes uma hora antes da hora de deitar reforça os sinais de “é hora de descansar”. O sono profundo é o resultado destes pequenos rituais e do acompanhamento correto quando o relógio interno está dessincronizado.
Melatonina 1 mg e 5-HTP com plantas relaxantes.
Porquê escolher auxiliares fisiológicos como o 4Sleep?
Nas alturas em que o relógio interno perde o ritmo, como no caso de stress prolongado, de viagens longas ou de alterações hormonais, um suplemento pode fazer sentido se estiver à procura de um apoio suave e natural. 4Sleep segue esta lógica fisiológica, que é apoiada por estudos recentes e recomendações europeias.
A sua fórmula associa a melatonina (1 mg), reconhecida cientificamente por ajudar a iniciar o sono quando tomada pouco antes de se deitar, ao 5-HTP da Griffonia simplicifolia, que apoia a síntese natural da serotonina e da melatonina durante a noite. Além disso, os extractos normalizados de valeriana e de camomila contribuem para criar um ambiente relaxante sem gerar dependência ou sonolência residual ao acordar. Isto favorece o processo fisiológico do repouso, respeitando os ritmos internos do organismo.
Perguntas mais freqüentes sobre o sono com melatonina e o 4Sleep
Como devo tomar 4Sleep para apoiar a minha rotina nocturna?
Tomar uma cápsula cerca de trinta minutos antes de deitar com água e manter horários regulares para otimizar os seus benefícios fisiológicos.
Em que é que o 4Sleep é diferente de outros suplementos apenas de melatonina?
Ao contrário dos produtos que contêm apenas melatonina, 4Sleep incorpora também 5-HTP à base de plantas e extractos normalizados de valeriana e camomila para apoiar o início e a manutenção do sono natural.
Ele causa sonolência no dia seguinte?
Não. A dosagem exacta de melatonina juntamente com extractos de plantas foi concebida para evitar ressacas ou cansaço ao acordar, quando tomada conforme indicado.
O que significa “extrato normalizado” na composição?
Normalizado significa que cada cápsula contém sempre a mesma quantidade de ingredientes activos (como o ácido valerénico ou a apigenina), garantindo uma qualidade consistente entre lotes.
É seguro tomá-lo se tiver outras rotinas saudáveis?
Sim, a combinação com hábitos noturnos consistentes, como um jantar ligeiro ou a redução dos ecrãs, reforça o seu efeito fisiológico sem riscos conhecidos para os adultos saudáveis.
Este conteúdo tem um carácter meramente informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
