Um ensaio clínico recente publicado na Scientific Reports 2025(estudo na Scientific Reports 2025) explorou o efeito da melatonina nocturna nos marcadores inflamatórios e oxidativos em doentes em diálise peritoneal. Quarenta e quatro participantes receberam 5 mg de melatonina ou um placebo antes de deitar durante dez semanas. Os resultados mostraram que os que tomaram melatonina registaram uma redução significativa de marcadores como o malondialdeído (MDA), a proteína C reactiva hipersensível (hs-CRP) e a pentosidina, todos eles relacionados com processos oxidativos e inflamatórios que podem interferir com a qualidade do sono. Embora o estudo se tenha centrado num grupo específico de doentes, estes resultados reforçam o papel da melatonina como modulador natural do equilíbrio interno noturno.
Para aqueles que procuram noites mais estáveis ou que sentem que o seu ciclo de sono foi perturbado pelo stress, por alterações hormonais ou pelo envelhecimento, estes dados oferecem uma perspetiva promissora. A manutenção de hábitos que apoiam a sua própria produção de melatonina pode ser a chave para uma noite de sono profundo e repousante.
Melatonina, muito mais do que uma hormona do sono
A melatonina é conhecida principalmente por regular o ciclo circadiano, o relógio biológico que marca as horas de vigília e de repouso. A sua produção depende diretamente da luz ambiente e diminui com a idade, o stress e o trabalho por turnos. De acordo com a EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos), uma dose baixa administrada antes de deitar ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer sem causar dependência ou sonolência no dia seguinte.
O estudo mostrou também que a melatonina pode ajudar a modular os processos inflamatórios e oxidativos durante a noite, factores ligados não só ao bem-estar, mas também à forma como nos sentimos quando acordamos. Assim, manter níveis adequados faz sentido para além do simples ato de dormir.
Noites estáveis requerem rotinas suaves e apoio fisiológico
Ter uma boa noite de sono raramente depende apenas de um comprimido. Os especialistas concordam que a preparação do corpo para o descanso começa muito antes de fechar os olhos: jantares leves, luzes fracas e horários regulares são aliados silenciosos mas poderosos. Além disso, a inclusão de alimentos ricos em triptofano (como a aveia ou a banana) pode promover a síntese endógena de serotonina e melatonina.
A partir dos 40 anos ou perante períodos prolongados de stress, este ritmo pode ser alterado. Nestes casos específicos, o reforço da via natural do sono através de estratégias combinadas é ainda mais pertinente.
4Sleep apoia a sua via fisiológica para o sono
Nos momentos em que o relógio interno perde o ritmo devido a causas externas, como o jet lag, a mudança de turno ou diferentes fases hormonais, faz sentido, do ponto de vista fisiológico, recorrer a um apoio externo. 4Sleep, desenvolvido pela Nutribiolite de acordo com as recomendações europeias em vigor, associa 1 mg de melatonina, reconhecida pela EFSA pela sua ação oportuna antes do sono; 5-HTP extraído da Griffonia simplicifolia, um precursor direto da via serotonina-melatonina; e extractos normalizados de valeriana e de camomila, plantas tradicionais cujos efeitos relaxantes foram cientificamente avaliados.
Mantendo doses seguras e evitando aditivos inúteis, esta fórmula apoia os mecanismos naturais do organismo para propiciar transições suaves entre a vigília e o repouso, sem causar dependência nem sensações residuais ao acordar. É um suplemento alinhado com o que a ciência descreve como apoio ao ritmo biológico interno quando outros hábitos não são suficientes.
Melatonina 1 mg e 5-HTP com ervas relaxantes.
Perguntas frequentes sobre o sono com melatonina e 4Sleep
Como eu tomo 4Sleep corretamente?
Tomar uma cápsula cerca de trinta minutos antes de ir para a cama com água. Mantenha horários regulares para aumentar seu efeito fisiológico juntamente com rotinas tranquilas antes de dormir.
Como é que o 4Sleep difere de outros suplementos apenas de melatonina?
Ao contrário dos produtos que contêm apenas melatonina ou em doses elevadas, 4Sleep combina uma dose segura (1 mg) com 5-HTP à base de plantas e extractos normalizados de valeriana e camomila para apoiar a iniciação e a manutenção natural de uma boa noite de sono.
Produz uma sonolência residual ou uma ressaca no dia seguinte?
Não provoca sonolência diurna nem dependência graças aos seus ingredientes naturais, em conformidade com as recomendações das autoridades europeias. Permite-lhe acordar mentalmente lúcido após noites estáveis.
Porque é que é importante utilizar extractos normalizados?
Normalizar significa garantir sempre as mesmas quantidades activas (como a apigenina ou o ácido valerénico) em cada cápsula, assegurando uma qualidade constante lote após lote.
Quando é que faz sentido utilizar um suplemento deste tipo?
Faz sentido quando factores externos afectam o seu ciclo natural (stress prolongado, viagens longas ou mudança de horários). Não substitui os bons hábitos noturnos, mas complementa-os fisiologicamente quando estes não são suficientes por si só.
Este conteúdo tem carácter informativo e não substitui o conselho de um profissional de saúde.
