O estudo centrou-se em mulheres com idades compreendidas entre os 15 e os 50 anos que apresentavam sintomas pré-menstruais que afectavam a sua vida quotidiana. Para muitas, os dias que antecedem a menstruação significam menos produtividade, mais conflitos e uma sensação de descontrolo emocional. A mensagem prática é clara: certos nutrientes, no contexto de bons hábitos, podem apoiar a estabilidade do humor nesta fase do ciclo.
Estudo mostra que alguns nutrientes estão associados a menos sintomas emocionais da síndrome pré-menstrual
A revisão sistemática incluiu 31 ensaios controlados aleatórios, o tipo de estudo que compara grupos de intervenção e de controlo. No total, participaram 3254 mulheres, que tomaram diferentes nutrientes ou alterações na dieta durante um a seis meses.
Os autores agruparam as intervenções em vitaminas, minerais, gorduras, hidratos de carbono e outras abordagens. Analisando apenas os sintomas psicológicos, como alterações de humor, irritabilidade, ansiedade ou tristeza, os resultados foram consistentes para três nutrientes, a vitamina B6, o cálcio e o zinco, que foram repetidamente associados a uma redução significativa destes sintomas em comparação com o placebo.
Em contrapartida, a evidência foi insuficiente ou inconsistente para outros componentes, como a vitamina B1, a vitamina D, o magnésio, os ácidos gordos da dieta ou padrões alimentares específicos. Para além disso, apenas um dos ensaios tinha um baixo risco de enviesamento, pelo que os autores insistem que são ainda necessários estudos mais robustos antes de se poderem fazer recomendações definitivas.
A vitamina B6 está envolvida na síntese da serotonina e pode modular a resposta emocional cíclica
A vitamina B6, também chamada piridoxina, actua como cofator em muitas reacções enzimáticas. Uma das mais importantes para o humor é a transformação do triptofano, um aminoácido da dieta, em serotonina, um neurotransmissor essencial para a regulação emocional e a sensação de bem-estar.
Durante a fase lútea do ciclo menstrual, os níveis de estrogénio e progesterona flutuam e a sinalização da serotonina e do ácido gama aminobutírico, conhecido como GABA, que é um neurotransmissor inibitório associado à calma e ao relaxamento, é alterada. As mulheres com síndroma pré-menstrual parecem ser mais sensíveis a estas alterações, que provocam irritabilidade, ansiedade ou tristeza.
Neste contexto, uma quantidade suficiente de vitamina B6 ajuda as enzimas que produzem a serotonina a funcionar normalmente. O estudo revisto inclui ensaios em que a toma de suplementos de vitamina B6 foi associada a menos sintomas emocionais e a melhores resultados globais na síndrome pré-menstrual, sempre dentro de intervalos seguros e sem exceder doses elevadas prolongadas que poderiam causar efeitos adversos.
Hábitos de vida que favorecem o equilíbrio emocional na fase pré-menstrual
A síndrome pré-menstrual não depende apenas de um nutriente. O estudo refere que os padrões alimentares de estilo ocidental, com excesso de açúcares e gorduras saturadas, estão associados a mais inflamação e a uma maior probabilidade de sintomas graves, enquanto uma dieta próxima do padrão mediterrânico está associada a um menor risco.
Na prática, deve ser dada prioridade à fruta, aos vegetais, às leguminosas, aos frutos secos, aos cereais integrais e às gorduras saudáveis, como o azeite. Estes alimentos fornecem vitaminas do complexo B, minerais como o magnésio e o zinco, antioxidantes e fibras, que apoiam a regulação hormonal e a saúde intestinal, que está intimamente relacionada com o humor.
O exercício regular, incluindo caminhadas rápidas de 30 minutos na maioria dos dias, está associado a uma melhor regulação do stress e a uma melhor perceção dos sintomas pré-menstruais. Uma noite de descanso suficiente e uma gestão sensata do stress, com técnicas como a respiração profunda ou pequenas pausas durante o dia, completam um ambiente favorável para que o ciclo hormonal se expresse com menos altos e baixos emocionais.
Vitamina B6: elemento chave no complexo de óleos de onagra e borragem com vitaminas da Nutribiolite
O estudo destaca especificamente o papel da vitamina B6 na modulação dos sintomas psicológicos da TPM. Evening Primrose and Borage Oils + Natural Vitamin E and Vitamin B6 incorpora esta vitamina numa fórmula que combina óleos de onagra e de borragem com vitamina E e B6, com o objetivo de apoiar os processos fisiológicos relacionados com o equilíbrio hormonal feminino e o bem-estar cíclico.
A presença de vitamina B6 na fórmula está de acordo com as evidências analisadas, uma vez que contribui para o metabolismo normal dos neurotransmissores envolvidos na resposta ao humor e ao stress. Assim, a B6 presente no produto está integrada na mesma via bioquímica que o estudo identifica como relevante para os sintomas emocionais pré-menstruais.
Os óleos de onagra e de borragem fornecem ácidos gordos essenciais da família dos ómega 6, como o ácido gama-linolénico, que o organismo utiliza para produzir mensageiros relacionados com a resposta inflamatória e o equilíbrio hormonal. A vitamina E actua como um antioxidante solúvel em gordura e protege estes ácidos gordos da oxidação, ajudando-os a chegar em boas condições aos tecidos onde são necessários.
Em conjunto, Evening Primrose and Borage Oils + Natural Vitamin E and Vitamin B6 oferece uma combinação de lípidos funcionais e micronutrientes que se alinha com a fisiologia descrita na literatura científica, particularmente o papel da vitamina B6 na síntese da serotonina e na experiência subjectiva da síndrome pré-menstrual. Destina-se a mulheres adultas que já cuidam da sua alimentação e atividade física e que pretendem um apoio fisiológico suplementar nos dias que antecedem a menstruação.
Suplementação com óleos de onagra e de borragem, vitamina E e vitamina B6 para apoiar o equilíbrio hormonal feminino e o bem-estar cíclico.
Resumo final do estudo e o papel dos hábitos quotidianos
A análise publicada na revista Nutrition Reviews sugere que a vitamina B6, juntamente com o cálcio e o zinco, está associada a uma melhoria dos sintomas psicológicos da síndrome pré-menstrual nas mulheres em idade fértil. Ao mesmo tempo, mostra que a evidência para outros nutrientes é ainda limitada e que são necessários ensaios mais robustos e homogéneos.
Para a vida quotidiana, a mensagem é combinar uma alimentação rica em nutrientes, uma atividade física regular, uma boa higiene do sono e, se desejado, a utilização de suplementos que respeitem a fisiologia natural, como os óleos de onagra e de borragem + vitamina E natural e vitamina B6. O objetivo é acompanhar os ritmos hormonais do ciclo menstrual e reduzir o impacto emocional destes dias do mês.
Este conteúdo tem um carácter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
O que é que o estudo sobre a vitamina B6 e a síndrome pré-menstrual demonstrou?
A revisão identificou que a suplementação com vitamina B6 foi consistentemente associada a uma redução dos sintomas psicológicos da SPM, como irritabilidade, tristeza ou ansiedade, em comparação com o placebo, embora os autores apelem à realização de mais estudos de alta qualidade.
A quem pode interessar os Óleos de Prímula e de Borragem + Vitamina E Natural e Vitamina B6?
Destina-se a mulheres adultas em idade fértil que experimentam desconforto emocional e físico nos dias que antecedem a menstruação e que já estão a cuidar da sua dieta, exercício e descanso, e estão à procura de apoio fisiológico adicional focado em ácidos gordos essenciais e vitamina B6.
A vitamina B6 contida neste suplemento actua como nos estudos?
Os ensaios analisados utilizam a vitamina B6 como um nutriente envolvido na síntese da serotonina e de outros neurotransmissores. A vitamina B6 contida nos Óleos de Onagra e de Borragem + Vitamina E Natural e Vitamina B6 é integrada nestas mesmas vias bioquímicas como parte de uma dieta equilibrada.
Que papel desempenham os óleos de onagra e de borragem no bem-estar pré-menstrual?
Os óleos de onagra e de borragem fornecem ácidos gordos essenciais da família dos ómega 6, que estão envolvidos na síntese de mensageiros relacionados com a resposta inflamatória e o equilíbrio hormonal. Em associação com as vitaminas E e B6, oferecem uma abordagem global dos processos que influenciam a vivência do ciclo.
É suficiente tomar um suplemento para melhorar a síndrome pré-menstrual?
Os suplementos são um apoio, não um substituto de hábitos saudáveis. As evidências indicam que a qualidade da dieta, o exercício físico regular, a gestão do stress e o descanso adequado são pilares básicos para modular os sintomas pré-menstruais, e que nutrientes específicos podem ser adicionados a esta estrutura.
