Um estudo publicado na revista Frontiers in nutrition em 2025 analisou a influência de uma dose aguda de cafeína no desempenho de 15 jogadores de badminton de elite. Tratou-se de um ensaio clínico aleatório, em dupla ocultação e cruzado, com testes específicos de antecipação, agilidade e sprints repetidos segundo um protocolo de fadiga.
Os atletas que tomaram cafeína apresentaram melhores tempos de reação, maior precisão na antecipação das pancadas e melhor capacidade de manter a velocidade em sprints repetidos. O efeito foi observado no contexto da fadiga, ou seja, quando o corpo e o cérebro já estavam stressados. Para a vida quotidiana, estes resultados reforçam a ideia de que a cafeína, utilizada judiciosamente, pode apoiar a atenção e o desempenho mental em situações de grande exigência.
Nos jogadores de badminton, a melhoria foi particularmente evidente na velocidade de resposta e na capacidade de manter um esforço intenso. Não foram observadas alterações relevantes na precisão de golpes muito finos, como o smash, o que sugere que a cafeína influencia mais a velocidade de decisão e a resistência à fadiga do que a técnica altamente automatizada.
Estes resultados são particularmente interessantes para as pessoas que trabalham ou treinam sob pressão mental e física, onde manter a clareza e a velocidade de reação faz a diferença entre ter um bom desempenho ou ser vencido pela fadiga.
O que é que o estudo fez e que alterações foram observadas nos atletas
O trabalho envolveu 15 jogadores de badminton de elite, todos jovens com uma vasta experiência em competições e um baixo consumo regular de cafeína. Cada um participou em duas sessões separadas por uma semana, tomando cafeína numa sessão e um placebo na outra, sem saber em que condição se encontrava.
A dose foi de 5 miligramas de cafeína por quilograma de peso corporal, ingerida uma vez e com um tempo de espera de 45 minutos para permitir a absorção. Em seguida, os atletas foram submetidos a um protocolo de fadiga de 50 minutos, seguido de uma série de testes específicos, incluindo testes de antecipação, tempos de reação, agilidade de corrida e sprints repetidos.
Os resultados mostraram que, com cafeína, a antecipação melhorava após a fadiga, ao passo que com placebo piorava. Os tempos de reação diminuíram com a cafeína e aumentaram com o placebo. Nos testes físicos, a agilidade geral foi melhor com cafeína e a distância percorrida em sprints repetidos foi mantida ou aumentada, em comparação com uma diminuição com placebo. A perceção subjectiva do esforço não se alterou, o que sugere que os atletas tiveram um melhor desempenho sem sentirem que estavam a trabalhar mais.
Em contrapartida, a precisão do smash não mostrou diferenças claras entre as condições. Isto indica que a cafeína foi associada a um melhor processamento de informação e a uma maior capacidade de esforço, mas não alterou uma capacidade técnica altamente treinada e estável.
Como a cafeína actua no cérebro e nos músculos em situações de fadiga
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que actua principalmente através do bloqueio dos receptores de adenosina. A adenosina é uma molécula que se acumula com o esforço e a vigília prolongada e envia sinais ao cérebro de que este está cansado. Quando a cafeína ocupa estes receptores, a mensagem de cansaço é atenuada e a sensação subjectiva de exaustão é reduzida.
A nível cognitivo, este bloqueio traduz-se num aumento do estado de alerta, numa melhor capacidade de atenção e em tempos de reação mais curtos. Em desportos como o badminton, em que a peteca pode atingir velocidades muito elevadas e as decisões devem ser tomadas em milésimos de segundo, esta melhoria da cadeia perceber-decidir-agir tem um impacto direto no desempenho.
A nível muscular, a cafeína está associada a uma maior libertação de cálcio no interior das fibras musculares e a uma melhor excitação contrátil. Isto torna mais fácil para o músculo gerar força repetidamente e atrasa o início da fadiga em esforços de alta intensidade e curta duração. Foi também descrito um aumento da utilização da gordura como combustível, o que ajuda a poupar o glicogénio muscular durante o exercício prolongado.
Em conjunto, estes mecanismos explicam por que razão, no estudo, os atletas mantiveram melhor os seus sprints e agilidade após o protocolo de fadiga quando tinham tomado cafeína. O cérebro continuou a processar a informação rapidamente e os músculos mantiveram a capacidade de responder com força.
Hábitos quotidianos que favorecem uma mente alerta e uma resposta rápida
Para além do laboratório, uma combinação de boa higiene do sono, nutrição equilibrada e atividade física regular é a base para um cérebro de resposta rápida. Dormir o suficiente, a horas regulares, ajuda os circuitos de atenção e memória a funcionar de forma estável ao longo do dia.
Na alimentação, manter um consumo moderado de cafeína ao longo do dia pode contribuir para o estado de alerta, desde que não interfira com uma boa noite de descanso. Limitar o consumo nas horas que antecedem a hora de deitar e evitar doses muito elevadas de uma só vez reduz o risco de nervosismo ou insónia.
O movimento também é fundamental. As actividades que combinam esforço físico e tomada de decisões rápidas, como desportos de raquete, jogos de equipa ou treinos com mudanças de direção, treinam tanto o corpo como a velocidade de processamento mental. Integrar pausas activas e pausas curtas durante dias de trabalho intensos ajuda a evitar a fadiga mental acumulada.
Por fim, cuidar da hidratação e evitar grandes oscilações da glicemia, por exemplo, com refeições muito açucaradas seguidas de longos períodos sem comer, ajuda a manter uma sensação de energia mais estável e uma atenção sustentada.
Como é que o ONIT da Nutribiolite, um suplemento para o desempenho mental, se alinha com esta evidência
O estudo realizado com jogadores de badminton mostra que uma dose aguda de cafeína pode manter a atenção, encurtar os tempos de reação e ajudar a manter o desempenho físico sob fadiga. Este tipo de efeito sobre o estado de alerta e a rapidez de reação é precisamente o objetivo de um suplemento nootrópico como ONIT da Nutribiolite, concebido para os adultos que desejam manter a sua clareza mental e os seus desempenhos em períodos de grande exigência.
ONIT é um suplemento alimentar à base de extractos de plantas, aminoácidos, colina e fosfatidilserina. No seu perfil vegetal, integra fontes naturais de cafeína como o guaraná e o chá verde, que fornecem este estimulante num contexto de fitocomplexo, juntamente com outros compostos bioactivos específicos destas plantas. A presença da cafeína neste contexto tem por objetivo promover o estado de alerta, a concentração e a sensação de energia mental, em conformidade com o que foi observado nos ensaios com atletas de elite.
A fórmula da ONIT associa esta cafeína de origem vegetal a nutrientes relacionados com a função cognitiva, como a colina e a fosfatidilserina, que estão envolvidos na estrutura das membranas neuronais e na transmissão de sinais entre os neurónios. Esta combinação procura uma abordagem mais completa, em que a cafeína actua sobre a velocidade e a vigília e os outros componentes apoiam a base estrutural e funcional do cérebro.
O produto posiciona-se assim como um suporte fisiológico para pessoas que já cuidam da sua alimentação, descanso e atividade física e que pretendem um impulso adicional para a atenção, concentração e resistência à fadiga mental em dias exigentes.
Um suplemento nootrópico à base de plantas, aminoácidos, colina e fosfatidilserina, concebido para adultos que procuram apoiar a sua clareza mental e desempenho cognitivo em dias exigentes.
Resumo final, ciência, hábitos e apoio nutricional para o desempenho mental
O ensaio em jogadores de elite de badminton indica que uma dose aguda de cafeína pode fazer diferenças na velocidade de reação, na antecipação e na capacidade de manter sprints intensos sob fadiga. Estes efeitos são apoiados por mecanismos bem descritos sobre a adenosina, a ativação neuronal e a função muscular.
Na vida quotidiana, cuidar do sono, da nutrição, do movimento e do consumo responsável de cafeína continua a ser a base para um desempenho mental sustentável. Neste contexto, suplementos como o ONIT da Nutribiolite são apresentados como uma ferramenta adicional para aqueles que desejam apoiar a atenção e a clareza mental em momentos de particular exigência.
Este conteúdo tem um carácter informativo e não substitui o conselho de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
O que significa o facto de a cafeína ter um efeito agudo no desempenho cognitivo?
Significa que uma dose única, tomada pouco antes da atividade, está associada a alterações mensuráveis na atenção, nos tempos de reação e na capacidade de manter o esforço. No estudo, estes efeitos foram observados após 45 minutos de absorção e em condições de fadiga induzida.
Os resultados do estudo sobre o badminton aplicam-se a qualquer pessoa ativa?
O trabalho foi efectuado em jovens atletas de elite do sexo masculino, com um consumo habitual baixo de cafeína. Os princípios fisiológicos são gerais, mas a magnitude do efeito pode variar em pessoas com diferentes níveis de treino, idade ou tolerância à cafeína.
Como a ONIT pode ser integrada numa rotina para melhorar a concentração diária
ONIT foi concebido para se integrar numa rotina que já inclui um bom descanso, uma alimentação equilibrada e atividade física. A sua combinação de extractos de plantas com cafeína, aminoácidos, colina e fosfatidilserina visa apoiar a clareza mental e a concentração em dias de grande exigência intelectual ou física.
A cafeína do café é a mesma que a cafeína de um suplemento como ONIT?
A cafeína é a mesma molécula, mas o contexto muda. Num suplemento como ONIT, a cafeína de plantas como o guaraná e o chá verde é combinada com outros nutrientes orientados para o desempenho cognitivo, permitindo uma abordagem mais direcionada do que uma bebida isolada.
Faz sentido utilizar ONIT se já consumo cafeína diariamente?
Pode fazer sentido para adultos que pretendam um apoio mais estruturado à função cognitiva e não apenas um impulso pontual. A chave é manter um consumo geral moderado de cafeína e inserir ONIT numa estratégia de saúde que dê prioridade ao descanso, à nutrição e ao movimento.
