Um estudo publicado em Antioxidants (Basileia, Suíça) em 2023 analisou dezenas de artigos sobre a influência de dietas ricas em antioxidantes e ácidos gordos na gestão das doenças neurodegenerativas. Os autores concluem que determinados padrões alimentares e a toma de suplementos de gorduras de qualidade estão associados a uma melhor manutenção das funções cerebrais ao longo dos anos.
O trabalho centra-se em adultos, muitos dos quais são mais velhos ou estão em risco de declínio neurológico, e analisa tudo, desde dietas de estilo mediterrânico a suplementos com ácidos gordos polinsaturados. A mensagem prática é clara – o que comemos todos os dias e os nutrientes que adicionamos como suplementos podem fazer a diferença na forma como o cérebro envelhece.
Estudo associa a alimentação à gestão dos processos neurodegenerativos
A revisão publicada na revista Antioxidants compila estudos clínicos e de observação em pessoas com doenças como Alzheimer, Parkinson, esclerose múltipla e outras doenças neurodegenerativas. Não se trata de um ensaio único, mas de uma análise exaustiva das provas disponíveis.
Os investigadores descrevem que as dietas ricas em frutos, legumes, gorduras insaturadas e peixe gordo estão associadas a um menor risco de declínio cognitivo e a uma progressão mais lenta dos sintomas. Salientam também o papel da suplementação com ácidos gordos ómega 3 e outros micronutrientes como parte de uma estratégia global de gestão, sempre em conjunto com hábitos saudáveis.
Antioxidantes e ácidos gordos apoiam as principais vias cerebrais
O artigo explica que muitas doenças neurodegenerativas partilham o mesmo problema subjacente – excesso de radicais livres, inflamação crónica e danos nas mitocôndrias, que são os centros de energia dos neurónios. Quando estas estruturas falham, o cérebro perde eficiência e a memória, a atenção e outras funções são afectadas.
Os autores descrevem que os antioxidantes e os ácidos gordos polinsaturados da dieta, como os ómega 3, ajudam a estabilizar as membranas neuronais e a modular a inflamação. Em linguagem simples, fornecem matéria-prima flexível para construir e reparar o invólucro neuronal, ao mesmo tempo que reduzem o ruído inflamatório que danifica os neurónios.
O estudo refere igualmente que certos suplementos de ácidos gordos foram associados a um melhor desempenho em testes cognitivos em adultos, especialmente quando integrados em padrões alimentares do tipo mediterrânico ou MIND, ricos em vegetais, legumes e peixe.
Hábitos de vida que apoiam a gestão do envelhecimento do cérebro
A revisão sublinha que nenhum suplemento compensa uma alimentação deficiente ou um estilo de vida sedentário. Os resultados mais consistentes surgem quando vários pilares são combinados: uma dieta rica em legumes e peixe, controlo do excesso de açúcares e gorduras trans, atividade física regular e boa gestão do stress.
Na prática, isto significa dar prioridade ao peixe gordo várias vezes por semana, utilizar o azeite como gordura principal, encher o prato com vegetais de diferentes cores e reduzir os alimentos ultra-processados. Também se verificam benefícios quando se limitam as bebidas açucaradas e se mantém um peso saudável, factores que reduzem a inflamação sistémica que também afecta o cérebro.
O exercício moderado, como uma caminhada rápida na maioria dos dias, melhora o fluxo sanguíneo cerebral e está associado a um melhor desempenho cognitivo. Um descanso suficiente e uma vida social ativa completam um ambiente fisiológico mais propício a um envelhecimento cerebral equilibrado.
Como é que o Nutribiolite DHA PS se enquadra nesta gestão fisiológica do cérebro adulto
Embora a revisão sobre Antioxidantes analise vários nutrientes e padrões alimentares, um dos principais temas que destaca é o papel dos ácidos gordos na saúde do cérebro. É neste contexto que se insere o suplemento DHA PS da Nutribiolite, um produto à base de óleo de peixe rico em DHA, um ómega 3 estrutural do cérebro, e em fosfatidilserina, um fosfolípido essencial nas membranas neuronais.
O ácido docosahexaenóico, conhecido por DHA, é um componente essencial do córtex cerebral e da retina. Está envolvido na fluidez das membranas, na comunicação entre os neurónios e na modulação dos processos inflamatórios. A revisão que estamos a discutir inclui estudos em que a ingestão de ómega 3 está associada a uma melhor manutenção da função cognitiva em adultos, o que reforça o interesse em fórmulas que fornecem DHA em quantidades definidas.
A fosfatidilserina faz parte da bicamada lipídica dos neurónios e ajuda a que os sinais eléctricos e químicos sejam transmitidos de forma eficiente. A combinação do DHA do óleo de peixe com a fosfatidilserina num único suplemento, como faz o DHA PS, fornece às membranas neuronais tanto o ácido gordo flexível como o fosfolípido estrutural que as organiza. Esta sinergia faz sentido do ponto de vista fisiológico, pois a membrana é uma unidade onde a gordura e os fosfolípidos trabalham em conjunto.
O DHA PS destina-se a adultos que já cuidam da sua alimentação e da sua atividade física e que pretendem um apoio suplementar para gerir o desempenho mental diário e a saúde cerebral a longo prazo. O seu papel não é substituir uma dieta rica em peixe e vegetais, mas sim concentrar em cápsulas uma combinação específica de DHA e fosfatidilserina, de acordo com as provas que associam ácidos gordos de qualidade a uma melhor função cerebral.
Um suplemento com DHA de óleo de peixe e fosfatidilserina, destinado a adultos que desejam apoiar fisiologicamente a sua saúde cerebral diária.
Cuidar do cérebro é uma soma de decisões diárias
A mensagem central do estudo da Antioxidants é que a gestão das doenças neurodegenerativas não depende de um único fator. É o resultado de anos de dieta, movimento, repouso e exposição a nutrientes essenciais, como os ácidos gordos ómega 3.
Escolher padrões alimentares ricos em vegetais e peixe, manter um estilo de vida ativo e, quando faz sentido, incorporar suplementos como uma fonte concentrada de DHA e fosfatidilserina, permite ao adulto cuidar conscientemente da sua saúde cerebral. Cada gesto contribui para um envelhecimento mais autónomo e para um melhor desempenho mental no dia a dia.
Este conteúdo tem um carácter meramente informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
Qual é a relação entre os ácidos gordos ómega 3 e a saúde do cérebro?
O DHA, um tipo de ómega 3, é uma parte estrutural das membranas dos neurónios. As provas analisadas em Antioxidants indicam que a ingestão adequada de gorduras de qualidade está associada a uma melhor manutenção das funções cognitivas nos adultos.
Como é que a toma de suplementos de DHA e fosfatidilserina difere da ingestão de peixe
Os peixes gordos fornecem uma vasta gama de nutrientes, incluindo os ómega 3. Um suplemento como o DHA PS concentra o DHA do óleo de peixe e associa-o à fosfatidilserina, que oferece uma dose conhecida e uma sinergia específica para as membranas neuronais, sempre em apoio de uma alimentação variada.
Para que tipo de pessoa pode fazer sentido tomar DHA PS?
Pode fazer sentido para adultos que já seguem uma dieta razoavelmente saudável, com interesse em cuidar do seu desempenho mental diário e da saúde cerebral a longo prazo. A melhor forma de o integrar é num estilo de vida que inclua exercício físico, repouso suficiente e alimentos pouco processados.
O estudo Antioxidants fala diretamente sobre o DHA PS
Não, a revisão discute, de uma forma geral, o papel dos antioxidantes, dos padrões alimentares e da suplementação com gorduras de qualidade na gestão das doenças neurodegenerativas. A relação com o DHA PS é que este fornece DHA e fosfatidilserina, dois componentes alinhados com as vias fisiológicas descritas no artigo.
A toma de um suplemento, por si só, é suficiente para proteger o cérebro.
Não, as evidências mostram que os melhores resultados provêm de uma combinação de boa nutrição, atividade física, descanso e, se desejado, apoio com suplementos. Um produto como o DHA PS pode ser uma peça de uma estratégia global de proteção do cérebro.
