Um estudo publicado na Marine drugs in 2025 analisou ensaios clínicos em adultos com perturbação bipolar e utilização de ácidos gordos ómega 3. Os autores analisaram várias décadas de investigação e concluíram que, em parte dos estudos, a toma de suplementos de EPA e DHA estava associada a uma redução da intensidade dos episódios depressivos, embora os resultados não fossem consistentes.
Para as pessoas que sofrem de perturbações do humor, isto significa que o ómega 3 não substitui o tratamento médico, mas pode ser um apoio complementar em alguns casos. Para todos os outros adultos, a mensagem é clara: manter uma ingestão suficiente de ómega-3 de cadeia longa é mais uma peça de cuidado com a saúde do cérebro.
O que analisou a revisão sobre os ómega 3 e os sintomas bipolares em adultos
A revisão compilou 40 estudos clínicos em humanos, muitos dos quais ensaios clínicos aleatórios, realizados em adultos com diferentes tipos de perturbação bipolar. Altas doses de EPA e DHA foram avaliadas durante semanas ou meses e as alterações nos sintomas maníacos e depressivos foram medidas com escalas psiquiátricas padronizadas.
Vários estudos mostraram melhorias ligeiras ou moderadas na sintomatologia depressiva quando o ómega 3 foi adicionado ao tratamento regular. Outros estudos não encontraram diferenças claras em relação ao placebo. Os autores salientam que a grande variabilidade na dosagem, duração e combinação de ácidos gordos explica algumas destas discrepâncias.
Como os ómega 3 actuam na fisiologia cerebral e no humor
O EPA e o DHA, os principais ómega 3 marinhos, estão integrados nas membranas dos neurónios e das células gliais. Isto influencia a fluidez das membranas, a forma como os receptores de neurotransmissores estão organizados e a sinalização celular interna.
A revisão destaca várias vias relevantes para a perturbação bipolar, a modulação da inflamação cerebral, a regulação do stress oxidativo e o apoio à função mitocondrial, que é a força motriz do neurónio. Um cérebro com membranas bem nutridas em DHA tende a gerir melhor a transmissão de sinais e as alterações de atividade.
Além disso, os ómega 3 estão envolvidos na síntese de moléculas a jusante, como as resolvinas e as protectinas, que ajudam a resolver os processos inflamatórios. Num contexto de vulnerabilidade do humor, a redução do ruído inflamatório pode promover um ambiente mais estável para a função mental quotidiana.
Hábitos quotidianos que apoiam a função cerebral quando o humor é frágil
Para além dos suplementos, a revisão recorda-nos que o estilo de vida faz uma diferença importante. Um padrão alimentar rico em peixes gordos, legumes, frutos e nozes fornece ómega 3, antioxidantes e minerais que apoiam a bioquímica cerebral.
O movimento regular, mesmo moderado, melhora a sensibilidade a neurotransmissores como a serotonina e a dopamina e ajuda a regular o stress. Um sono suficiente e horários relativamente estáveis reduzem os picos de inflamação e protegem a plasticidade neuronal.
Para quem vive com uma elevada carga de trabalho mental, uma orientação realista pode ser duas porções de peixe gordo por semana, algum exercício quase todos os dias, pequenas pausas para desligar dos ecrãs e um consumo moderado de cafeína e álcool. Nesta base, um suplemento de ómega 3 pode funcionar como um reforço fisiológico adicional.
Como é que um suplemento de ómega 3 e fosfatidilserina se pode enquadrar nesta evidência
O trabalho em Marine drugs centra-se no EPA e no DHA como apoio adjuvante na gestão dos sintomas bipolares. Embora se dirija a uma população clínica, reforça uma mensagem geral de que o cérebro humano responde à qualidade das gorduras que recebe e à estabilidade das suas membranas.
Em adultos saudáveis com elevadas exigências mentais, um suplemento que forneça ómega 3 marinhos e fosfolípidos como a fosfatidilserina procura explorar essa mesma fisiologia. O DHA contribui para a estrutura das membranas neuronais e a fosfatidilserina faz parte da camada lipídica que envolve os neurónios, onde estão organizados os receptores e os canais iónicos.
A associação de um ómega 3 de cadeia longa com a fosfatidilserina destina-se a apoiar a comunicação sináptica e a resposta ao stress quotidiano, sempre no âmbito de um estilo de vida que inclua uma boa alimentação, repouso e atividade física.
Concebido para adultos que cuidam da sua alimentação e atividade física e procuram um apoio fisiológico adicional para a saúde do cérebro e dos olhos.
O que podemos aprender com este estudo para a vida quotidiana?
A revisão em adultos com perturbação bipolar não propõe o ómega-3 como uma solução única, mas como uma parte complementar de uma abordagem abrangente. A mensagem extrapolada é que um cérebro sob stress, seja ele clínico ou quotidiano, necessita de membranas bem nutridas, inflamação controlada e um ambiente de vida razoavelmente estável.
Para um adulto que procura cuidados de saúde mental a longo prazo, isto traduz-se em três pilares: uma dieta rica em ómega 3, hábitos que reduzam a carga inflamatória e, quando faz sentido, suplementos que apoiem as vias fisiológicas envolvidas na função cerebral.
Este conteúdo tem carácter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
Qual é a diferença entre os ómega-3 dietéticos e os suplementares?
Os ómega-3 provenientes de peixe, marisco e algumas algas provêm da dieta e devem ser a base. Um suplemento fornece uma dose constante e concentrada de EPA e DHA quando a dieta fica aquém das recomendações ou quando a pessoa tem exigências mentais acrescidas.
O estudo sobre a perturbação bipolar implica que o ómega 3 é bom para qualquer problema de humor?
Não, a revisão centra-se em adultos diagnosticados com perturbação bipolar e tratamentos específicos. Os seus resultados apoiam o papel fisiológico dos ómega 3 no cérebro, mas não autorizam a sua utilização como substituto de uma abordagem médica noutras perturbações.
Porque é que o DHA é tão falado no que diz respeito à saúde do cérebro
O DHA é um ómega 3 de cadeia longa, muito abundante nas membranas dos neurónios. Proporciona flexibilidade às membranas e facilita o funcionamento preciso dos receptores e dos canais, o que está associado a uma melhor comunicação entre as células nervosas.
Qual é o papel da fosfatidilserina juntamente com os ómega 3 marinhos?
A fosfatidilserina é um fosfolípido que se encontra na face interna da membrana neuronal. Está envolvida nos processos de sinalização celular e de plasticidade sináptica. Quando combinada com o DHA, contribui para um ambiente estrutural e funcional favorável à atividade cerebral diária.
Que outros hábitos reforçam o efeito dos ómega 3 no cérebro?
Um padrão de sono regular, a prática frequente de exercício físico moderado e uma dieta rica em legumes, fruta e alimentos pouco processados aumentam o impacto dos ómega 3. A redução do consumo de tabaco e de álcool em excesso também protege as membranas neuronais e a função cognitiva.
