Um estudo publicado na revista Nutrients analisou dezenas de artigos sobre adultos mais velhos em 2025 e concluiu que a dieta influencia de forma mensurável a memória, a atenção e o humor. A revisão, baseada em estudos observacionais e ensaios clínicos, indica que determinados padrões alimentares e de nutrientes estão associados a um envelhecimento cerebral mais estável.
Para as pessoas que se aproximam da meia-idade, estas descobertas recordam-nos que o que comemos todos os dias é importante para continuarmos a lembrar-nos, a tomar decisões claras e a manter o ânimo. A mensagem central é simples – a nutrição não substitui outros cuidados médicos, mas pode tornar-se um pilar prático para manter a função cognitiva ao longo dos anos.
Revisão em adultos mais velhos mostra que a dieta está associada a uma memória e pensamento mais estáveis
A publicação na Nutrients é uma revisão narrativa, ou seja, uma análise abrangente dos estudos mais recentes sobre dieta, cognição e saúde mental em adultos. Os autores compilaram trabalhos realizados entre 2018 e 2025 em pessoas de meia-idade e idosas, muitas delas com risco metabólico ou comprometimento cognitivo leve.
Eles analisaram intervenções com nutrientes individuais, como vitaminas B ou ômega-3, e padrões alimentares completos, como o MIND ou a dieta mediterrânea. Em geral, os resultados apontam para benefícios pequenos a moderados, mas consistentes, especialmente na memória episódica, que é a capacidade de recordar acontecimentos e experiências recentes.
Os efeitos não são espectaculares, mas são relevantes em termos da vida quotidiana. Manter uma melhor memória e um desempenho global mais estável pode traduzir-se numa maior autonomia para gerir tarefas, lembrar-se de compromissos ou continuar a aprender, o que é especialmente importante em pessoas com factores de risco cardiovascular ou metabólico.
Como as vitaminas B e outros nutrientes influenciam o envelhecimento do cérebro
Uma das vias mais estudadas nesta revisão é o metabolismo da homocisteína, um aminoácido que, quando se acumula no sangue, está associado a um maior risco de declínio cognitivo. As vitaminas do complexo B, especialmente o folato, a vitamina B6 e a vitamina B12, estão envolvidas em reacções que transformam a homocisteína em compostos mais seguros.
Quando a ingestão destas vitaminas é adequada, a homocisteína tende a manter-se em valores saudáveis, o que está associado a um menor stress oxidativo e a uma melhor função neuronal. Vários ensaios clínicos mostram que as combinações de vitaminas B, especialmente quando acompanhadas de ácidos gordos ómega 3, estão associadas a uma memória episódica mais estável nos idosos.
A revisão também destaca o papel dos antioxidantes, presentes nas vitaminas, polifenóis e carotenóides, que ajudam a reduzir os danos causados pelos radicais livres no cérebro. As dietas ricas em frutas, legumes, azeite e frutos secos estão associadas a uma menor acumulação de proteínas anormais no tecido cerebral e a um declínio cognitivo mais lento ao longo dos anos.
Hábitos de vida que favorecem a memória e o equilíbrio emocional ao longo do tempo
Os autores do estudo insistem que nenhum nutriente é suficiente por si só. É o padrão global de vida que faz a diferença. Uma dieta rica em vegetais, legumes, cereais integrais, frutos secos e peixe, semelhante à dieta mediterrânica ou MIND, está consistentemente associada a um melhor desempenho cognitivo e a um menor risco de depressão nos adultos mais velhos.
Outros pilares são a atividade física regular, o sono suficiente, a gestão do stress e o controlo de factores como a hipertensão, a diabetes ou a obesidade. A combinação destas medidas parece especialmente útil em pessoas com défice cognitivo ligeiro ou risco vascular elevado, em que pequenas melhorias cumulativas podem ajudar a preservar as capacidades durante mais tempo.
Na prática, isto traduz-se em cuidar das refeições diárias, dando prioridade aos alimentos frescos em detrimento dos alimentos ultra-processados ricos em açúcares e gorduras saturadas, mantendo um peso saudável e reservando tempo para o movimento e a socialização. A suplementação, quando utilizada, faz sentido como um apoio a estes hábitos, não como um substituto.
Bloco de produtos neutros sobre o MAG-FUSION na saúde do cérebro e no equilíbrio energético
No contexto desta revisão, que destaca o papel das vitaminas B e de outros nutrientes na memória e no humor, os suplementos alimentares específicos podem ser uma opção para alguns adultos. O MAG-FUSION da Nutribiolite é apresentado como exemplo de uma formulação que integra magnésio e vitaminas, incluindo as vitaminas B, com o objetivo de apoiar os processos fisiológicos relacionados com o metabolismo energético, a função muscular e o sistema nervoso.
O estudo publicado na revista Nutrients salienta que as combinações de vitaminas do complexo B, como o folato, a vitamina B6 e a vitamina B12, administradas por via oral, foram associadas a uma melhor preservação da memória episódica nos idosos, especialmente quando existem factores de risco metabólicos ou um início de défice cognitivo. Esta mesma família de vitaminas está também envolvida em vias-chave para o equilíbrio do sistema nervoso e a síntese de neurotransmissores envolvidos no humor e na clareza mental.
Numa fórmula como MAG-FUSION, as vitaminas B são integradas com outros nutrientes que contribuem para o funcionamento normal do sistema nervoso e do metabolismo energético. De um ponto de vista fisiológico, esta combinação faz sentido para os adultos que experimentam uma elevada carga de trabalho mental, fadiga frequente ou um desejo de cuidar do seu desempenho cognitivo diário no âmbito de um estilo de vida saudável.
A presença combinada de várias vitaminas B permite uma cobertura mais alargada das vias metabólicas relacionadas com a homocisteína e a produção de energia celular. No dia a dia, isto pode traduzir-se numa base nutricional mais forte para apoiar funções como a concentração, a resistência ao esforço mental e uma sensação subjectiva de vitalidade, sempre como complemento de uma dieta equilibrada.
Suplemento com magnésio e vitaminas, incluindo as do complexo B, para adultos que pretendam apoiar a sua energia e clareza mental.
Este tipo de apoio nutricional é particularmente interessante para pessoas que já cuidam da sua alimentação, são fisicamente activas e procuram um apoio adicional para o seu bem-estar cognitivo e energético. É sempre melhor integrado numa estratégia global que inclua uma dieta variada, um descanso adequado e o controlo dos factores de risco cardiovascular.
Resumo final, a nutrição como aliada da mente envelhecida
A revisão da revista Nutrients reforça uma ideia-chave: o cérebro envelhece melhor quando recebe uma alimentação de qualidade, rica em vitaminas B, antioxidantes e gorduras saudáveis, e quando é acompanhada por hábitos de vida consistentes. Os benefícios observados na memória e no desempenho geral são modestos, mas acumulam-se ao longo do tempo.
Para um adulto, isto traduz-se em cuidar do prato diário, mexer-se mais, dormir melhor e, quando faz sentido, considerar apoios nutricionais que se enquadrem nessa fisiologia, como as combinações de vitaminas B que foram estudadas em relação à função cognitiva. Este conteúdo tem carácter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
O que é que a revisão sobre as vitaminas B e a memória em adultos mais velhos demonstrou?
A revisão sugere que as combinações de vitaminas do complexo B, como o folato, B6 e B12, estão associadas a uma melhor preservação da memória episódica em adultos mais velhos, particularmente em pessoas com risco metabólico ou com défice cognitivo ligeiro.
O estudo significa que a toma de vitaminas B previne o declínio cognitivo?
Não se pode afirmar tal coisa. Os autores descrevem associações e melhorias modestas nos testes de memória, no âmbito de intervenções nutricionais controladas. A prevenção do declínio cognitivo depende de muitos factores e não apenas dos suplementos.
Que papel desempenham os hábitos de vida, para além da toma de suplementos?
O documento salienta que a alimentação, o exercício físico, o sono e o controlo de factores como a hipertensão ou a obesidade funcionam em conjunto. A suplementação, quando utilizada, deve ser entendida como um apoio a estes pilares e não como um substituto.
Para quem pode fazer sentido um suplemento de vitaminas do complexo B e magnésio?
Pode ter interesse para os adultos que sofrem de fadiga frequente, de elevada carga de trabalho mental ou que desejam cuidar do seu desempenho cognitivo no âmbito de um estilo de vida saudável. Deve ser sempre integrado num regime alimentar variado e equilibrado.
Qual é a relação entre o MAG-FUSION e o que o estudo descreve?
O estudo sublinha o interesse das combinações de vitaminas B administradas por via oral na preservação da memória e no apoio ao sistema nervoso. MAG-FUSION integra vitaminas B juntamente com magnésio e outros nutrientes, com um enfoque fisiológico na energia, função muscular e equilíbrio nervoso, de acordo com estas vias metabólicas.
