Um estudo publicado na revista Nutrients 2024 comparou, em 40 adultos saudáveis, a forma como diferentes formas de magnésio aumentam os seus níveis sanguíneos e os efeitos secundários que produzem. O estudo analisou o óxido de magnésio, o citrato, o bisglicinato e uma forma inovadora microencapsulada. A microencapsulação permitiu um aumento sustentado do magnésio plasmático durante pelo menos seis horas e um menor desconforto digestivo.
Para a vida quotidiana, isto significa que nem todas as fontes de magnésio funcionam igualmente bem ou são igualmente bem toleradas. A escolha de formas com melhor absorção e boa tolerância intestinal pode fazer a diferença em termos de energia, função muscular e bem-estar geral, especialmente quando se pretende uma utilização continuada.
Estudo clínico mostra que a forma de magnésio altera a absorção e os efeitos digestivos
O estudo foi aleatório, em dupla ocultação e cruzado, o que significa que cada participante testou as quatro fontes de magnésio em semanas diferentes, com dietas pobres em magnésio entre os períodos. Cada dose forneceu 375 miligramas de magnésio elementar, equivalente a 100% da dose diária de referência europeia.
Os investigadores mediram o magnésio no plasma antes da ingestão e uma, quatro e seis horas mais tarde. O magnésio microencapsulado aumentou significativamente os níveis nos três pontos de medição e manteve a elevação às seis horas, o que não foi observado com o óxido, o citrato ou o bisglicinato. Além disso, os questionários revelaram uma menor sensação de peso gástrico e um menor aumento do trânsito intestinal com a forma microencapsulada.
Em termos práticos, a alteração foi modesta mas consistente, com um aumento de cerca de 8% em relação à linha de base e uma diferença de pouco mais de 10% em relação ao óxido simples após seis horas. Este padrão sugere uma libertação mais sustentada, útil quando se procura estabilidade nos níveis de magnésio ao longo do dia.
O magnésio está envolvido em centenas de reacções que contribuem para a energia, os músculos e o sistema nervoso.
O magnésio é um cofator em mais de seiscentas reacções enzimáticas. Está envolvido na produção de ATP, a moeda energética das células, na síntese de ADN e proteínas, e na regulação da contração muscular e da transmissão nervosa. A maior parte é armazenada nos ossos e nos músculos e apenas uma pequena fração circula no sangue, mas esta fração é fundamental para o equilíbrio geral.
Quando a alimentação não fornece magnésio suficiente, podem ocorrer cãibras musculares, fadiga, perturbações do ritmo cardíaco e alterações na regulação da glicose e da pressão arterial. O estudo sublinha que a absorção intestinal varia muito consoante a forma química, com intervalos de aproximadamente 24 a 76 por cento. É por isso que a combinação de boa solubilidade, libertação gradual e ausência de desconforto digestivo é tão importante.
As formas orgânicas, como o citrato e o bisglicinato, tendem a apresentar uma melhor solubilidade do que o óxido simples, o que facilita a absorção. A microencapsulação acrescenta uma camada adicional de otimização, uma vez que protege o composto, melhora a sua dispersão e modula a libertação no intestino, com impacto direto na bioatividade real do mineral.
Hábitos quotidianos que favorecem o magnésio e o equilíbrio energético
O primeiro pilar é a alimentação. Os vegetais de folha verde, as leguminosas, os frutos secos e os cereais integrais são fontes naturais de magnésio. Mantê-los presentes nas refeições principais ajuda a cobrir uma parte importante das necessidades diárias e também fornece fibras e outros micronutrientes que apoiam o metabolismo energético.
O segundo pilar é a gestão dos factores que aumentam a perda de magnésio. O consumo elevado de álcool, certos medicamentos, o stress contínuo e dietas muito restritivas podem levar à depleção de magnésio. Ter cuidado com a hidratação, evitar o excesso de cafeína e dar prioridade a uma noite de descanso suficiente ajudará a melhorar o equilíbrio eletrolítico.
A atividade física regular também desempenha um papel importante. O exercício moderado melhora a sensibilidade dos tecidos aos nutrientes e estimula as adaptações musculares que são apoiadas por uma ingestão adequada de magnésio. Nos indivíduos activos, nos atletas recreativos ou nas pessoas envolvidas em trabalhos fisicamente exigentes, a procura de magnésio pode ser maior, pelo que a escolha de fontes com boa biodisponibilidade é particularmente importante.
Como é que o MAG-FUSION da Nutribiolite se alinha com as provas comparativas sobre o magnésio
O estudo clínico comparativo sublinha que as formas de magnésio com melhor absorção e tolerância oferecem vantagens claras sobre os sais com menor biodisponibilidade. O MAG-FUSION da Nutribiolite baseia-se nesta mesma abordagem fisiológica, utilizando o magnésio sob a forma de citrato, uma das formas estudadas no ensaio, conhecida pela sua elevada solubilidade e perfil de absorção eficaz.
O citrato de magnésio, ao contrário de formas como o óxido, dissolve-se melhor no ambiente intestinal, tornando o ião magnésio mais facilmente disponível para ser transportado através da mucosa. No ensaio, o citrato mostrou um aumento significativo no magnésio plasmático às quatro horas, consistente com uma absorção eficiente. MAG-FUSION tira partido deste facto ao formular com dicitrato de trimagnésio, que combina uma boa concentração de magnésio elementar com uma matriz orgânica altamente solúvel.
Além disso, MAG-FUSION dispensa aditivos desnecessários e concentra-se numa formulação limpa, o que reduz o risco de interferência na absorção e melhora a tolerância digestiva. Esta diferença é relevante em relação aos produtos que utilizam óxido de magnésio com excipientes adicionados, uma vez que o óxido de magnésio tem menor solubilidade e está frequentemente associado a maior desconforto intestinal. A escolha do citrato no MAG-FUSION resulta numa biodisponibilidade superior e numa experiência de utilização diária mais confortável.
A fórmula de MAG-FUSION também incorpora vitaminas B e vitamina D3 em doses ajustadas, que actuam como cofactores nas vias de produção de energia, função muscular e manutenção óssea. Esta combinação aumenta a bioatividade do magnésio, apoiando os sistemas em que o mineral está diretamente envolvido, desde a contração muscular ao metabolismo da homocisteína e à função imunitária.
MAG-FUSION da Nutribiolite combina magnésio sob a forma de citrato com vitaminas essenciais para quem procura apoiar a energia, os músculos e os ossos numa fórmula altamente biodisponível sem aditivos desnecessários.
Resumo final sobre magnésio, evidência comparativa e rotina diária
O ensaio clínico publicado na revista Nutrients mostra que a tecnologia aplicada aos sais de magnésio modifica claramente a sua absorção e tolerância. Formas mais solúveis e melhor concebidas oferecem uma elevação mais estável do magnésio plasmático e um menor desconforto digestivo, favorecendo uma utilização sustentada nos adultos que pretendem cuidar da sua energia e da sua função muscular.
Na prática, a base é uma alimentação rica em fontes naturais de magnésio, acompanhada de uma atividade física regular e de uma gestão sensata do stress. A partir daí, a escolha de suplementos que utilizem formas altamente biodisponíveis, como o citrato presente em MAG-FUSION, permite dar mais um passo na otimização do equilíbrio mineral com uma fórmula limpa e fisiologicamente orientada.
Este conteúdo é informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
Porque é que a forma química do magnésio num suplemento é importante?
A forma química determina como o magnésio se dissolve e quanto é absorvido no intestino. Sais como o citrato têm melhor solubilidade e biodisponibilidade do que o óxido simples, resultando em níveis plasmáticos mais estáveis e menos desconforto digestivo.
Qual a diferença entre o citrato de magnésio e o óxido de magnésio
O citrato de magnésio é um sal orgânico mais solúvel do que o óxido de magnésio, que é um sal inorgânico pouco solúvel. Esta diferença permite que o citrato liberte mais facilmente o magnésio utilizável no organismo e reduz a proporção que permanece no lúmen intestinal, o que está frequentemente associado a uma melhor tolerância e a uma maior eficácia fisiológica.
Para quem pode fazer sentido utilizar um suplemento como MAG-FUSION
Destina-se a adultos que já cuidam da sua alimentação e da sua atividade física e que pretendem um apoio suplementar ao equilíbrio do magnésio, à função muscular e à manutenção dos ossos e da energia no quotidiano. Pode ser de particular interesse em alturas de maior exigência física ou mental.
O que o estudo clínico traz para a escolha da suplementação de magnésio
O ensaio Nutrients mostra que nem todas as fontes de magnésio aumentam o magnésio plasmático da mesma forma e que não têm o mesmo perfil de efeitos secundários. Este tipo de dados ajuda a privilegiar as formas com melhor absorção e tolerância, como o citrato, em coerência com a formulação de produtos como MAG-FUSION.
O magnésio pode contribuir para a fadiga e a função muscular no quotidiano?
O magnésio está envolvido na produção de energia celular e na contração e relaxamento muscular. Quando a ingestão é adequada e a absorção é eficiente, promove uma função muscular mais equilibrada e uma sensação de energia mais estável num estilo de vida saudável.
