O estudo no Cureus publicado em 2024 analisou um suplemento nutracêutico em 30 mulheres com perimenopausa e sintomas graves. Após 60 dias de utilização diária, as participantes registaram uma redução de cerca de 93% na pontuação global dos sintomas, com melhorias claras nos afrontamentos, nos suores noturnos, no humor e na qualidade de vida.
Estes dados provêm de um estudo observacional num único centro, pelo que não provam causa e efeito como um ensaio clínico aleatório. Ainda assim, oferecem um retrato interessante de como uma combinação de extractos específicos de plantas, isoflavonas de soja, vitaminas e minerais pode estar associada a um alívio generalizado dos desconfortos típicos da transição da menopausa.
Um estudo observacional após 60 dias de sintomas da perimenopausa
O estudo EMBRACE PERIMENOPAUSE foi realizado na Índia com 30 mulheres com idades compreendidas entre os 40 e os 48 anos, todas com ciclos irregulares e pelo menos dois sintomas da perimenopausa, como afrontamentos, suores noturnos, perturbações do sono, alterações de humor ou desconforto articular.
Durante dois meses, tomaram diariamente uma cápsula de um suplemento que associava ashwagandha, chasteberry, isoflavonas de soja, black cohosh, magnésio, vitaminas do complexo B e vitamina D. Os investigadores mediram a evolução dos sintomas com a Menopause Rating Scale, uma escala validada que classifica o desconforto de ligeiro a muito grave.
A pontuação média inicial era de 39 pontos, o que corresponde a sintomas moderados a graves. Aos 60 dias, baixou para 2,74 pontos, indicando sintomas mínimos. Os afrontamentos foram reduzidos de uma média de 22,6 episódios por dia para 1,4, e mais de 90 por cento das mulheres relataram o desaparecimento ou uma clara atenuação da ansiedade, suores noturnos, irritabilidade e perturbações do humor.
Trata-se de um estudo sem grupo placebo e com um número reduzido de participantes, pelo que os resultados devem ser interpretados com cautela. No entanto, mostram que uma combinação bem concebida de fitoingredientes pode apoiar significativamente as alterações fisiológicas da perimenopausa.
Fitoestrogénios, eixo neuroendócrino e regulação dos sintomas vasomotores
A perimenopausa é caracterizada por grandes oscilações dos estrogénios e da hormona folículo-estimulante, o que faz disparar o centro de controlo da temperatura no hipotálamo. Esta pequena alteração provoca afrontamentos, suores noturnos e a sensação de ondas de calor súbitas.
O estudo utilizou isoflavonas de soja e de cohosh preto, duas fontes de compostos que interagem com os receptores de estrogénio, nomeadamente em tecidos como os ossos, os vasos sanguíneos e o cérebro. Não são hormonas, mas moduladores ligeiros que podem ajudar a amortecer os picos e os vales da sinalização estrogénica e a estabilizar a resposta vasomotora.
O chasteberry ou Vitex agnus castus actua no eixo hipotálamo-hipófise, nomeadamente na prolactina e noutros neurotransmissores ligados à regulação do ciclo e do humor. Estudos anteriores mostraram que o chasteberry está associado a uma menor irritabilidade, tensão mamária e alterações emocionais nas mulheres em transição hormonal.
Quando combinado com fitoestrogénios, moduladores do eixo neuroendócrino e micronutrientes essenciais como o magnésio, as vitaminas B e a vitamina D, fornece ao organismo uma rede de apoio a vários níveis, desde a regulação térmica ao equilíbrio emocional e à perceção da dor.
Hábitos quotidianos que apoiam a transição menopáusica e reforçam a eficácia da suplementação
Os resultados do estudo correspondem a uma ideia central: a perimenopausa é mais bem gerida quando o organismo é apoiado em várias frentes. A alimentação, o movimento e o repouso influenciam a forma como se manifestam os afrontamentos, o humor e a energia diária.
Uma orientação útil é dar prioridade a alimentos ricos em fitoestrogénios naturais, como a soja tradicional, o tofu, o tempeh e as leguminosas, juntamente com vegetais, frutas e gorduras de qualidade. Este padrão fornece fibras, compostos vegetais bioactivos e micronutrientes que apoiam as vias moduladas pelo suplemento em estudo.
A atividade física regular, nomeadamente o treino de força combinado com uma caminhada ou uma atividade aeróbica moderada, ajuda a manter a massa muscular, a saúde óssea e a sensibilidade à insulina. Estes factores estão associados a uma menor fadiga, a uma melhor estabilidade do humor e a uma melhor tolerância às alterações vasomotoras.
Por fim, cuidar das rotinas de descanso e relaxamento, com horários estáveis, redução do tempo de ecrã à noite e técnicas de respiração ou de mindfulness, reduz a carga de stress sobre o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. Um eixo menos sobrecarregado responde melhor ao apoio nutracêutico e às alterações do estilo de vida.
Como um suplemento para a menopausa pode alinhar-se com as evidências sobre o apoio multissintomático
O estudo do Cureus avaliou um suplemento com vários ingredientes que também são normalmente utilizados em fórmulas destinadas a aliviar o desconforto da perimenopausa. A combinação de fitoestrogénios de soja, cohosh preto e chasteberry, juntamente com vitaminas e minerais, mostrou uma clara associação com menos afrontamentos, melhor humor e maior satisfação geral das participantes.
Esta abordagem baseia-se no respeito pela fisiologia, não forçando o organismo, mas oferecendo-lhe compostos que ele já reconhece, como as isoflavonas de origem vegetal e as vitaminas envolvidas no equilíbrio hormonal e nervoso. As mulheres que participaram no estudo continuaram a tomar uma cápsula por dia, integrada na sua rotina, durante 60 dias, o que reforça a importância da consistência.
Na prática, um suplemento deste tipo pode fazer sentido para as mulheres adultas na perimenopausa que já cuidam da sua alimentação e atividade física, mas que pretendem um apoio adicional para gerir os afrontamentos, as alterações de humor e a sensação de exaustão. É sempre melhor integrado quando acompanhado de uma rotina estável, refeições regulares e um ambiente que reduza a sobrecarga de stress.
Fórmula concebida para acompanhar a transição para a menopausa com fitoingredientes e vitaminas que apoiam os processos fisiológicos já presentes no organismo.
Resumo final do estudo e o papel dos hábitos quotidianos na perimenopausa
O estudo EMBRACE PERIMENOPAUSA sugere que uma combinação de extractos de plantas, isoflavonas e micronutrientes pode estar associada a uma grande redução dos sintomas da perimenopausa em apenas dois meses. A melhoria foi especialmente notória nos afrontamentos, suores noturnos, ansiedade e irritabilidade.
Tal como todos os estudos observacionais, este estudo necessita de confirmação em ensaios de grupo de controlo de maior dimensão. Ainda assim, reforça a importância de abordar esta fase de vários ângulos – nutrição, movimento, descanso e, quando apropriado, apoio nutracêutico fisiologicamente alinhado.
A transição para a menopausa não precisa de ser vivida apenas como uma acumulação de desconforto. Uma combinação de hábitos consistentes e ferramentas baseadas em evidências pode ajudar a recuperar uma sensação de controlo e bem-estar na vida quotidiana.
Este conteúdo tem carácter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
O que é que o estudo sobre o apoio nutracêutico na perimenopausa demonstrou?
O estudo observacional em 30 mulheres na perimenopausa encontrou uma redução de quase 93% na pontuação geral dos sintomas após 60 dias de uso diário de um suplemento contendo extractos de plantas, isoflavonas de soja, vitaminas e minerais.
Quanto tempo demorou a ver mudanças nos afrontamentos e suores noturnos
Os participantes começaram a notar uma diminuição da intensidade dos sintomas logo nas primeiras semanas. Em 30 dias, a redução dos afrontamentos foi superior a 70% e, em 60 dias, a maioria relatou uma resolução quase completa.
Este tipo de suplemento é apenas para os afrontamentos ou também para o humor?
A fórmula estudada foi associada a uma melhoria dos sintomas vasomotores, como os afrontamentos e a transpiração, e também dos aspectos psicológicos, como a ansiedade, a irritabilidade e o mau humor. A associação de fitoestrogénios e de moduladores do eixo neuroendócrino parece pertinente em ambos os domínios.
Que papel desempenham os hábitos de vida em paralelo com a utilização de um suplemento para a menopausa?
O suplemento actua como um suporte, mas os hábitos continuam a ser a base. Uma alimentação rica em vegetais, a prática regular de exercício físico e rotinas de repouso estáveis melhoram a resposta do organismo e podem reforçar o efeito percetível do apoio nutracêutico.
Os resultados do estudo aplicam-se a todas as mulheres na menopausa?
O estudo foi realizado num pequeno grupo de mulheres com idades compreendidas entre os 40 e os 48 anos, na perimenopausa, com sintomas moderados a graves. Os resultados são indicativos, mas não podem ser generalizados a todas as mulheres e não substituem uma avaliação individual.
