Um ensaio clínico aleatório publicado em 2024 no study in Diseases (Basileia, Suíça) avaliou mais de 80 adultos moderadamente activos com dores crónicas no joelho. Ao longo de 40 dias, comparou um suplemento alimentar com colagénio hidrolisado versus placebo e observou menos dor em repouso e após o exercício, juntamente com uma melhor função articular e qualidade de vida.
Para quem vive com um desconforto persistente no joelho, estes resultados são relevantes. O estudo sugere que a ingestão diária de colagénio hidrolisado, combinada com outros nutrientes, pode reduzir a perceção da dor e ajudar a manter a mobilidade em pessoas activas que já sofrem de dor crónica, sem alterar a sua medicação habitual.
O que mostrou o ensaio clínico com colagénio hidrolisado em pessoas activas com dor no joelho
O trabalho foi realizado num único centro de investigação em Espanha com adultos entre os 18 e os 60 anos que praticavam exercício físico regularmente e sofriam de dores no joelho associadas ao movimento há pelo menos dois meses. Nenhum deles sofria de obesidade ou de doença inflamatória grave e não foram autorizados analgésicos fortes ou corticosteróides durante o ensaio.
Os participantes tomaram um suplemento em pó com colagénio hidrolisado e outros ingredientes ou um placebo de aspeto idêntico durante seis semanas. A intensidade da dor foi medida utilizando uma escala visual de 0 a 100 milímetros, a amplitude de movimento do joelho e questionários validados sobre a função articular e a qualidade de vida. As pessoas que tomaram o suplemento referiram menos dor ao acordar de manhã e três horas após o exercício, bem como uma melhoria das pontuações nas escalas de função e de sintomas do joelho.
As alterações foram modestas, mas consistentes, e foram observadas num período relativamente curto de 40 dias. A mobilidade do joelho não aumentou claramente, mas tendeu a piorar no grupo do placebo, ao passo que se manteve estável no grupo do colagénio, o que sugere um possível efeito protetor funcional a curto prazo.
Como o colagénio hidrolisado actua na cartilagem e na articulação do joelho
O colagénio é a principal proteína estrutural da cartilagem articular, dos ligamentos e de muitos tecidos de suporte. Nas articulações, o colagénio de tipo II fornece força e elasticidade à cartilagem, que funciona como uma superfície de deslizamento e amortecimento entre os ossos.
O colagénio hidrolisado é obtido através da fragmentação do colagénio em péptidos mais pequenos com pesos moleculares baixos que podem ser mais facilmente absorvidos pelo intestino. Estudos anteriores mostram que estes péptidos chegam à circulação e podem acumular-se em tecidos como a cartilagem, onde estimulam os condrócitos, as células da cartilagem, a produzir novo colagénio de tipo II e outros componentes da matriz extracelular.
Além disso, alguns péptidos ricos em prolina e hidroxiprolina resistem bem à digestão e chegam intactos à corrente sanguínea. Foi demonstrado que estes fragmentos podem modular os sinais inflamatórios locais e promover um ambiente articular mais estável. Em conjunto, este mecanismo resulta num melhor suporte estrutural da cartilagem e, ao longo do tempo, numa redução da rigidez e da dor durante o movimento.
Hábitos diários que apoiam a saúde do joelho e melhoram os efeitos do movimento
O colagénio na articulação responde de forma sensível à carga mecânica. Um nível adequado de atividade física, como caminhar, subir escadas ou exercícios de força moderados, estimula a renovação da cartilagem e mantém a musculatura que protege o joelho. Por outro lado, o sedentarismo prolongado ou o esforço súbito e não preparado aumentam o risco de desconforto e desgaste.
Na vida quotidiana, é aconselhável combinar movimentos regulares, controlo do peso corporal e uma boa técnica nas actividades que exercem pressão sobre o joelho, por exemplo, agachamentos bem executados ou a utilização de calçado adequado. É igualmente útil dar prioridade a uma dieta variada com proteínas, frutas e legumes suficientes, que fornecem aminoácidos e antioxidantes necessários à síntese de colagénio e ao equilíbrio inflamatório.
O estudo sublinha que os melhores resultados aparecem nas pessoas que já se movimentam regularmente e mantêm uma rotina de exercícios. A toma de suplementos de colagénio é um complemento a este estilo de vida ativo e não um substituto. Por conseguinte, cuidar da higiene do movimento e evitar tanto o excesso como a inatividade é fundamental para um joelho mais reativo.
Como é que um complexo de colagénio como Nutribiolite se enquadra na evidência sobre dores nas articulações e nos joelhos
O ensaio clínico publicado na revista Diseases centrou-se num suplemento alimentar com colagénio hidrolisado e outros ingredientes activos, administrado durante 40 dias a adultos com dor crónica no joelho. A redução da dor em repouso e após o exercício, juntamente com a melhoria dos questionários de função articular, apoia o interesse em formulações que combinam colagénio com nutrientes envolvidos na manutenção normal do tecido conjuntivo e do equilíbrio articular.
Neste contexto, um produto como o Suplemento Alimentar de Colagénio Hidrolisado, Ácido Hialurónico, Extrato de Bambu, Vitaminas e Minerais da Nutribiolite é entendido como uma forma concentrada de fornecer colagénio hidrolisado juntamente com outros componentes-chave das articulações, incluindo o ácido hialurónico, minerais como o magnésio e vitaminas como a vitamina C, todos orientados para apoiar fisiologicamente a estrutura das articulações e o conforto na vida diária.
Colagénio Hidrolisado, Ácido Hialurónico, Extrato de Bambu, Vitaminas e Minerais Suplemento Alimentar da Nutribiolite para apoio fisiológico das articulações activas
O colagénio hidrolisado do suplemento alimentar Hydrolyzed Collagen, Hyaluronic Acid, Bamboo Extract, Vitamins and Minerals fornece péptidos específicos que o organismo pode utilizar como blocos de construção dos seus próprios tecidos de suporte. Esta via é coerente com a utilizada no estudo clínico, em que a ingestão diária de colagénio hidrolisado foi associada a menos dores nos joelhos e a uma melhor função articular em pessoas activas com desconforto crónico.
O ácido hialurónico é outro componente essencial do líquido sinovial, a substância que lubrifica a articulação e facilita o deslizamento entre as superfícies ósseas. Um fornecimento adequado dos seus precursores promove a hidratação interna da cartilagem e contribui para uma sensação de movimento mais suave, especialmente em articulações sujeitas a cargas repetidas, como o joelho.
O magnésio está envolvido na função muscular normal e no metabolismo energético, o que é relevante para a estabilidade do joelho durante o exercício e as actividades diárias. A vitamina C é necessária para a síntese normal de colagénio e actua como um antioxidante, ajudando a proteger as estruturas articulares do stress oxidativo associado ao esforço físico.
A combinação destes ingredientes num único suplemento cria uma sinergia interessante. Enquanto o colagénio hidrolisado fornece os péptidos estruturais, o ácido hialurónico está relacionado com a lubrificação, e o magnésio e a vitamina C apoiam os processos musculares e a síntese do colagénio. Esta abordagem está de acordo com as evidências do estudo, em que um suplemento à base de colagénio hidrolisado e cofactores mostrou benefícios na dor e na função do joelho.
Suplementação com colagénio hidrolisado, ácido hialurónico, magnésio e vitamina C para aqueles que desejam apoiar fisiologicamente as suas articulações activas.
O Suplemento Alimentar de Colagénio Hidrolisado, Ácido Hialurónico, Extrato de Bambu, Vitaminas e Minerais destina-se a adultos que já cuidam da sua alimentação e são fisicamente activos, e que procuram um apoio adicional para o conforto e mobilidade das suas articulações, especialmente em fases de maior carga mecânica no joelho.
O que este estudo acrescenta à sua rotina de cuidados com as articulações
O estudo realizado em adultos moderadamente activos com dor crónica no joelho mostra que uma combinação de colagénio hidrolisado e outros nutrientes pode reduzir a dor sentida e manter a função durante um período de seis semanas. Não se trata de uma mudança dramática, mas de uma melhoria clara e mensurável na vida quotidiana de pessoas que já sofriam de desconforto persistente.
A chave é integrar vários pilares. Movimento regular e oportuno, controlo do peso, técnica de exercício adequada e, quando faz sentido, um suplemento alimentar alinhado com a fisiologia da articulação, como um complexo de colagénio, ácido hialurónico, minerais e vitaminas. Esta combinação pode apoiar os processos naturais de renovação da cartilagem e do tecido conjuntivo.
Em suma, a ciência reforça a ideia de que cuidar dos joelhos não depende de uma única ação. É o resultado de uma soma de escolhas diárias, desde a forma como nos movimentamos até aos nutrientes que colocamos no nosso corpo. Este conteúdo tem um carácter meramente informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
Para quem é mais adequado um suplemento de colagénio hidrolisado para as articulações?
É particularmente interessante para adultos activos que já sentem desconforto recorrente nos joelhos ou noutras articulações sob carga, e que desejam apoiar a sua mobilidade diária de uma forma fisiológica, juntamente com exercício e bons hábitos.
O que diferencia o colagénio hidrolisado do colagénio não hidrolisado
O colagénio hidrolisado está na forma de pequenos péptidos que são mais facilmente absorvidos pelo intestino. Isto aumenta a probabilidade de os fragmentos chegarem à circulação e poderem ser utilizados como blocos de construção em tecidos como a cartilagem e os ligamentos.
Quanto tempo é que normalmente demora a notar o efeito da suplementação de colagénio no joelho?
No ensaio clínico acima referido, foram observadas alterações na dor e na função após cerca de seis semanas de utilização diária. Na prática, muitas pessoas notam melhorias graduais após um ou dois meses, desde que também mantenham bons hábitos de movimento.
É suficiente tomar colagénio se tiver dores no joelho ou tenho de cuidar de outros aspectos?
O colagénio é apenas mais um apoio numa estratégia global. Cuidar do peso corporal, fortalecer os músculos que rodeiam o joelho, evitar sobrecargas súbitas e manter uma dieta variada são factores igualmente importantes para o conforto das articulações.
Que papel desempenham os minerais e as vitaminas, como o magnésio e a vitamina C, na saúde das articulações?
O magnésio contribui para o funcionamento normal dos músculos, o que ajuda a estabilizar a articulação durante o movimento. A vitamina C está envolvida na síntese normal de colagénio e actua como um antioxidante, que apoia a manutenção da cartilagem, dos ossos e de outros tecidos conjuntivos sob stress.
