Um estudo publicado no The British Journal of Nutrition 2025 analisou a forma como a suplementação com péptidos de colagénio influencia o apetite em mulheres fisicamente activas após o exercício. Durante uma semana, as participantes tomaram diariamente 15 gramas de colagénio ou uma bebida sem calorias e, após uma sessão de ciclismo, comeram livremente no laboratório.
As mulheres que tomaram colagénio consumiram cerca de 10 por cento menos energia na refeição seguinte, sem sentirem menos fome ou desconforto digestivo. No entanto, o organismo apresentou alterações internas, com mais hormonas da saciedade e menos hormonas da fome. Estes resultados ajudam a compreender como certas proteínas, como o colagénio, podem modular os sinais fisiológicos relacionados com o apetite.
O que fez exatamente o estudo e qual foi a dimensão do efeito?
O ensaio foi aleatório, em dupla ocultação e cruzado. Quinze mulheres jovens, saudáveis e activas completaram dois períodos de sete dias, um com colagénio bovino sob a forma de péptido e outro com uma bebida de controlo não energética.
Durante seis dias, tomaram o suplemento de manhã. No sétimo dia, tomaram o pequeno-almoço, pedalaram durante 45 minutos a uma intensidade moderada e tomaram a última dose. Sessenta minutos mais tarde, foi-lhes oferecida uma refeição de massa para comerem até se sentirem confortavelmente saciados, sendo a quantidade ingerida registada.
Com o colagénio, a ingestão de energia nessa refeição foi cerca de 10% inferior, ou seja, cerca de 41 quilocalorias a menos, em comparação com a bebida de controlo. Trata-se de uma alteração ligeira mas mensurável, que assinala uma mudança real na resposta do organismo ao exercício, embora não seja, por si só, uma ferramenta de controlo do peso.
O tamanho da amostra era pequeno e limitado a mulheres jovens activas. Além disso, a intervenção durou apenas uma semana. Por conseguinte, os autores sublinham que se trata de um estudo de prova de conceito que deve ser confirmado em populações maiores e durante períodos de tempo mais longos.
Hormonas da fome e da saciedade, o que o colagénio alterou no interior
A equipa mediu várias hormonas relacionadas com o apetite. Após o período de colagénio, os níveis de glucagon like peptide 1, conhecido como GLP 1, e de insulina, dois sinais que estão frequentemente associados a um aumento da saciedade e a uma melhor gestão dos nutrientes, aumentaram.
Simultaneamente, foram observados níveis mais baixos de grelina, uma hormona que estimula a fome, e de leptina, uma hormona produzida pelo tecido adiposo que também está envolvida na regulação do apetite e do equilíbrio energético. Outras hormonas, como o péptido YY e a colecistoquinina, não apresentaram alterações relevantes entre as condições.
O que é surpreendente é que, apesar destas variações hormonais, as mulheres não referiram sentir menos fome ou mais saciedade nas escalas subjectivas. Por outras palavras, o organismo ajustou uma parte da sua bioquímica sem uma alteração clara da perceção consciente. A redução da ingestão foi modesta, mas coerente com este perfil hormonal mais orientado para a saciedade.
Em resumo, o colagénio sob a forma de péptidos actuou como uma fonte de proteínas que modulou os sinais internos após o exercício, à semelhança do que foi observado com outras proteínas, embora com o seu próprio perfil de aminoácidos, rico em glicina, prolina e hidroxiprolina.
Como aplicar estes resultados ao seu dia a dia ativo
Para um adulto fisicamente ativo, este estudo sugere que cuidar da qualidade das proteínas na altura do exercício pode influenciar ligeiramente a resposta do apetite após o mesmo. Não se trata de comer muito menos, mas de encorajar uma sinalização interna mais eficaz.
Alguns hábitos consistentes com estes resultados incluem dar prioridade a fontes de proteína de boa qualidade nas refeições próximas do treino, manter uma hidratação adequada e evitar chegar ao exercício em jejum prolongado que desencadeia a fome depois.
Também ajuda planear as refeições pós-exercício com alimentos saciantes ricos em proteínas e fibras, em vez de apenas hidratos de carbono rápidos. Isto está em conformidade com a fisiologia natural do organismo, que procura repor a energia e reparar os tecidos após o exercício, sem se entregar a excessos calóricos desnecessários.
Por fim, é importante lembrar que estes efeitos são pequenos e dependem do contexto. A gestão do peso e do apetite depende sobretudo da soma dos hábitos quotidianos, tais como o padrão alimentar global, o movimento regular e o repouso adequado.
Como o Complexo de Colagénio se enquadra nesta fisiologia do exercício
O estudo trabalhou com péptidos de colagénio bovino, semelhantes ao colagénio hidrolisado de tipo 1 utilizado em muitos suplementos alimentares. Neste contexto, o colagénio é entendido como uma fonte específica de aminoácidos envolvidos na estrutura dos tecidos conjuntivos e pode influenciar a resposta do organismo após o exercício.
Nutribiolite Collagen Complex é formulado com colagénio bovino hidrolisado Peptan tipo 1, que fornece glicina, prolina e hidroxiprolina em forma biodisponível. Estes aminoácidos são fundamentais para a síntese de colagénio próprio, uma proteína estrutural essencial para a pele, articulações, ossos e outros tecidos conjuntivos.
Além disso, a fórmula incorpora vitamina C tamponada, que contribui para a formação normal do colagénio, e minerais como o magnésio, o zinco e o silício do extrato de bambu, que estão envolvidos na síntese das proteínas estruturais e na manutenção da matriz extracelular. Nutrientes como a biotina, o selénio e a vitamina A completam o apoio à pele, ao cabelo, às unhas e à função celular.
Nesta perspetiva, Collagen Complex não actua como um atalho para o controlo do apetite. Integra-se na mesma lógica fisiológica que o estudo demonstra, fornecendo colagénio hidrolisado e cofactores que apoiam a estrutura dos tecidos e acompanham os processos de reparação e manutenção, especialmente relevantes nas pessoas activas que sujeitam as suas articulações e músculos a um stress regular.
Suplemento de colagénio hidrolisado com nutrientes que apoiam a estrutura da pele, das articulações e dos tecidos conjuntivos em adultos activos.
Conclusão, apetite, estrutura corporal e hábitos
O ensaio em mulheres activas mostra que os péptidos de colagénio podem produzir um pequeno ajuste na ingestão de energia após o exercício, acompanhado por alterações nas hormonas relacionadas com a fome e a saciedade. Não se trata de uma ferramenta de controlo de peso em si, mas acrescenta mais uma peça ao puzzle de como o corpo responde a diferentes fontes de proteína.
Na vida quotidiana, a chave continua a ser uma combinação de uma dieta equilibrada, proteínas suficientes distribuídas ao longo do dia, exercício regular e boa hidratação. Suplementos como o Complexo de Colagénio podem apoiar a estrutura da pele, das articulações, dos ossos e dos tecidos conjuntivos, especialmente quando integrados numa rotina consistente e sustentada.
Este conteúdo tem um carácter meramente informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
O colagénio ajuda diretamente a controlar o apetite?
O estudo mostrou uma ligeira redução na ingestão após o exercício, cerca de 10 por cento, sem alterações claras nas sensações subjectivas de fome. O colagénio é melhor entendido como uma fonte de proteína que modula os sinais internos, não como um forte regulador do apetite.
Para quem faz mais sentido utilizar um complexo de colagénio?
Pode ser interessante para os adultos que procuram cuidar da pele, das articulações, dos ossos, do cabelo e das unhas, especialmente se tiverem um estilo de vida ativo. Também para aqueles que querem apoiar a estrutura dos tecidos conjuntivos com colagénio hidrolisado e nutrientes envolvidos na sua síntese.
Durante quanto tempo é necessário tomar Collagen Complex para notar alterações?
Os processos de síntese e renovação do colagénio são lentos. Em geral, recomenda-se a toma constante durante várias semanas ou meses para observar alterações na pele, no cabelo, nas unhas ou no conforto das articulações. A resposta pode variar consoante o indivíduo e os seus hábitos.
Collagen Complex substitui uma alimentação rica em proteínas?
Não substitui uma alimentação equilibrada. Funciona como um suporte que fornece colagénio hidrolisado e cofactores específicos, mas deve ser integrado numa dieta variada com fontes de proteína de qualidade, vegetais, frutas, gorduras saudáveis e hidratação adequada.
É adequado tomar colagénio se fizer exercício físico regularmente?
Em indivíduos activos, o colagénio pode apoiar a estrutura das articulações, tendões e outros tecidos conjuntivos, bem como contribuir para a manutenção dos ossos e músculos quando acompanhado de nutrientes adequados. É sempre aconselhável adequar a suplementação ao tipo de exercício e consultar em caso de dúvidas específicas.
