Um estudo na revista Frontiers in medicine , publicado em 2025, analisou 40 ensaios clínicos de adultos saudáveis que tomaram diferentes suplementos orais contra o fotoenvelhecimento. Os autores constataram que o colagénio ingerido por via oral estava associado a uma clara melhoria da elasticidade da pele e a uma melhor resposta às radiações ultravioletas, ao passo que outros ingredientes apresentavam resultados menos consistentes.
Em termos práticos, isto significa que, em adultos sem doenças graves, certos suplementos orais podem dar um impulso mensurável à estrutura da pele quando os sinais de fotoenvelhecimento, como a perda de firmeza ou as manchas, já estão presentes. O efeito foi modesto, mas relevante para a estética quotidiana e observou-se em poucas semanas de utilização contínua.
Um estudo mostra que alguns suplementos orais melhoram a elasticidade e a tolerância ao sol
A revisão sistemática e a meta-análise compilaram 40 ensaios controlados que envolveram mais de 2.000 adultos com idades compreendidas entre os 18 e os 75 anos. Todos eram estudos aleatórios, o que significa que as pessoas foram distribuídas aleatoriamente por um grupo de suplementos ou por um grupo de placebo ou de doses baixas.
Os investigadores centraram-se em dois indicadores. A elasticidade geral da pele, medida como R2 com dispositivos que esticam suavemente a pele, e a dose mínima de eritema, que é a quantidade de radiação necessária para produzir vermelhidão visível. Uma maior elasticidade e uma dose mínima de eritema mais elevada indicam uma pele mais resistente aos danos causados pelo sol.
A análise mostrou que os suplementos orais de colagénio estavam associados a uma melhoria significativa da elasticidade em comparação com o placebo. Os flavanóis do cacau e outros polifenóis também mostraram benefícios, embora com maior variabilidade entre os estudos. Em contrapartida, ingredientes como o ácido hialurónico, o licopeno ou os carotenóides não mostraram efeitos claros neste conjunto de ensaios.
Em termos de segurança, a maioria dos estudos não registou efeitos adversos relevantes durante períodos de até 24 semanas. Ainda assim, os autores apelam à realização de mais ensaios de qualidade para confirmar a verdadeira magnitude destes efeitos em diferentes grupos populacionais e condições de vida.
A fisiologia do fotoenvelhecimento centra-se no colagénio, na hidratação e na defesa antioxidante
O fotoenvelhecimento é o envelhecimento acelerado da pele devido à exposição crónica à radiação ultravioleta. A luz ultravioleta danifica o colagénio e a elastina na derme, gera radicais livres e altera a organização das fibras que sustentam a pele a partir do seu interior.
Com o passar dos anos, a produção de colagénio diminui e as fibras existentes fragmentam-se. O resultado é uma pele mais fina, rugas acentuadas, flacidez e uma sensação de secura. As radiações ultravioletas alteram igualmente a microcirculação cutânea e propiciam uma inflamação de baixo grau, que agrava a perda de firmeza e o aparecimento de manchas.
Os suplementos orais de colagénio fornecem péptidos que podem ser reutilizados pelo organismo para sintetizar novo colagénio na derme. Nos ensaios incluídos na meta-análise, esta contribuição traduziu-se por uma melhoria da elasticidade, o que sugere uma estrutura interna da pele mais consistente. Por outro lado, os polifenóis actuam como antioxidantes e moduladores da inflamação, o que pode proteger as fibras de colagénio existentes dos danos oxidativos.
A hidratação também é fundamental. Uma pele com uma boa matriz extracelular, rica em colagénio e glicosaminoglicanos, retém melhor a água e tolera melhor as agressões externas. Esta combinação de estrutura, hidratação e defesa antioxidante explica o facto de alguns suplementos orais apresentarem resultados mensuráveis no fotoenvelhecimento.
Hábitos quotidianos que reforçam a eficácia dos complementos cutâneos
O estudo salienta que os suplementos foram testados em adultos que mantiveram o seu estilo de vida habitual, sem alterações drásticas na exposição solar ou na alimentação. Mesmo assim, a melhoria foi mais evidente quando associada a medidas básicas de fotoprotecção.
Evitar o sol intenso nas horas centrais, usar vestuário que cubra bem a pele e aplicar generosamente um protetor solar continuam a ser as ferramentas mais eficazes para reduzir os danos cumulativos. A suplementação actua como um apoio interno e não como um substituto destas medidas.
Na alimentação, um padrão rico em frutas, legumes e fontes de proteínas de qualidade fornece vitamina C, zinco e outros cofactores necessários à síntese de colagénio e à defesa antioxidante. Dormir o suficiente, gerir o stress e evitar fumar também ajudam, porque o excesso de cortisol e o fumo aceleram a degradação do colagénio.
Em suma, os dados da meta-análise correspondem a uma ideia simples. A pele responde melhor quando se combina uma proteção externa contra o sol, uma base nutricional sólida e, se desejado, um suplemento que forneça materiais e cofactores para reforçar a matriz da pele a partir do interior.
Como um suplemento de colagénio da Nutribiolite pode alinhar-se com esta evidência
As meta-análises destacam o colagénio oral como um dos suplementos com resultados mais consistentes em termos de elasticidade e de fotoenvelhecimento. Esta via fisiológica, baseada no fornecimento de péptidos que o organismo reconhece e utiliza na derme, é a via seguida pelos complexos de colagénio bem concebidos.
Numa formulação avançada, o colagénio hidrolisado é frequentemente combinado com nutrientes envolvidos na síntese e na proteção da matriz cutânea, como a vitamina C, o zinco ou a biotina. A vitamina C actua como um cofator na formação de novas fibras de colagénio. O zinco está envolvido na reparação dos tecidos e na defesa antioxidante. A biotina está relacionada com a manutenção da pele e dos anexos como o cabelo e as unhas.
O ácido hialurónico, embora nesta meta-análise não tenha mostrado um efeito claro por si só, faz parte da matriz de ligação da água na derme. Integrado numa fórmula com colagénio e micronutrientes, pode contribuir para uma pele com maior capacidade de hidratação interna. Os extractos ricos em silício, como o bambu, têm sido tradicionalmente utilizados para apoiar a estrutura dos tecidos conjuntivos, complementando o papel do colagénio.
De um modo geral, uma fórmula que combina colagénio hidrolisado com ácido hialurónico, extrato de bambu e um perfil vitamínico e mineral que visa a síntese de colagénio e a proteção antioxidante está bem alinhada com as evidências deste estudo. Destina-se a adultos que já cuidam da sua exposição solar e nutrição e que procuram um apoio adicional para a elasticidade e aparência da pele.
Suplemento de colagénio hidrolisado com ácido hialurónico, extrato de bambu e vitaminas e minerais, concebido para apoiar a estrutura e a elasticidade da pele a partir do interior.
A mensagem final, cuidar da pele de dentro para fora
Uma meta-análise em adultos saudáveis indica que os suplementos orais de colagénio podem melhorar a elasticidade da pele e a tolerância ao sol em poucas semanas. Outros ingredientes mostram resultados mais variáveis, pelo que a escolha da fórmula é importante.
Para a vida quotidiana, a mensagem é clara. A base continua a ser a fotoprotecção externa e uma dieta rica em nutrientes envolvidos na síntese de colagénio e na defesa antioxidante. Nesta base, um suplemento de colagénio bem formulado pode ser um aliado adicional para quem procura manter uma pele mais firme e resistente ao fotoenvelhecimento.
Este conteúdo tem carácter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
O que é que o estudo demonstrou sobre a eficácia do colagénio oral na pele?
A meta-análise concluiu que a suplementação oral de colagénio estava associada a uma melhoria significativa da elasticidade da pele em comparação com o placebo. Foi também observada uma melhor resposta à radiação ultravioleta em termos de dose mínima de eritema.
Quanto tempo demorou a observar alterações na elasticidade da pele?
A maioria dos ensaios incluídos durou entre 4 e 12 semanas. Neste intervalo, foram registadas melhorias mensuráveis da elasticidade em adultos com sinais de fotoenvelhecimento, com a utilização diária e continuada do suplemento.
Que papel desempenham as vitaminas e os minerais juntamente com o colagénio?
As vitaminas, como a vitamina C, e os minerais, como o zinco, actuam como cofactores na síntese do colagénio e na proteção antioxidante. Combinadas com o colagénio hidrolisado, ajudam o organismo a utilizar melhor os péptidos de colagénio para reforçar a estrutura da derme.
O ácido hialurónico oral é útil no fotoenvelhecimento
Nesta meta-análise, o ácido hialurónico oral, por si só, não demonstrou um efeito claro no fotoenvelhecimento. No entanto, faz parte da matriz de ligação à água na derme, pelo que, em combinação com o colagénio e os micronutrientes, pode contribuir para uma melhor hidratação interna da pele.
Que hábitos aumentam a eficácia de um suplemento de colagénio?
As evidências sugerem que a eficácia é maior quando combinada com a fotoprotecção diária, uma dieta rica em frutas, legumes e proteínas de qualidade, um bom descanso e evitar fumar. O suplemento fornece materiais e cofactores, mas a pele beneficia mais quando todo o estilo de vida apoia a sua regeneração.
