Um estudo publicado na revista Nutrients 2025 analisou dezenas de artigos sobre atletas e concluiu que a vitamina D e o magnésio são fundamentais para o desempenho, a saúde óssea e muscular e a resistência a infecções. Os autores analisam dados de atletas de elite e recreativos e mostram que a falta destes nutrientes é comum e está associada a mais lesões, fadiga e problemas respiratórios.
Para quem treina regularmente, a mensagem é clara. Cuidar dos níveis de vitamina D e de magnésio não tem apenas a ver com ossos fortes, mas também com energia disponível, contração muscular eficiente e um sistema imunitário que pode suportar melhor as épocas de carga elevada.
Estudo realça a importância da vitamina D e do magnésio nos desportistas
O documento, uma revisão narrativa da literatura científica, compila ensaios clínicos e meta-análises em atletas de várias modalidades, desde o futebol à natação e à corrida de longa distância. Não se trata de um único ensaio, mas de uma síntese das provas disponíveis até 2025.
Os autores salientam que mais de metade dos atletas estudados têm níveis baixos de vitamina D e muitos também não cumprem as doses recomendadas de magnésio. As consequências práticas incluem o aumento do risco de fracturas de stress, a redução da força, o aumento das cãibras e o aumento das infecções respiratórias nas estações mais exigentes.
A vitamina D e o magnésio regulam os músculos, os ossos, a energia e as defesas
A vitamina D funciona como uma hormona que ajuda a absorver o cálcio e o magnésio, regula a mineralização óssea e está envolvida na função muscular. Em caso de carência, os músculos perdem eficácia e os ossos tornam-se mais vulneráveis a micro-lesões e a fracturas de stress.
O magnésio actua como cofator em centenas de reacções, incluindo a produção de trifosfato de adenosina, a principal moeda energética das células. Modula igualmente a contração e o relaxamento muscular, o equilíbrio eletrolítico e a estabilidade eléctrica do coração. O estudo recorda-nos que a maior parte do ATP ativo no organismo existe sob a forma de complexo magnésio-ATP.
Ambos os nutrientes apoiam-se mutuamente. Sem magnésio suficiente, a vitamina D não é activada nem transportada corretamente. Sem vitamina D, a absorção intestinal do magnésio é reduzida. Esta interdependência explica porque é que uma dupla carência pode amplificar os problemas de fadiga, fraqueza muscular, dores ósseas e suscetibilidade às infecções.
Hábitos quotidianos que apoiam o funcionamento muscular, ósseo e energético
O estudo insiste que a base está na rotina diária. Para a vitamina D, a principal fonte é a exposição solar moderada, com os braços e as pernas descobertos, vários dias por semana, ajustando o tempo em função do tipo de pele e da estação do ano. Os alimentos ricos em vitamina D, como os peixes gordos e os ovos, fornecem quantidades úteis mas limitadas.
No caso do magnésio, a alimentação é fundamental. Os legumes de folha verde, as leguminosas, os frutos secos, as sementes, o cacau puro e os cereais integrais concentram este mineral. Uma dieta altamente processada, pobre nestes grupos, está associada a consumos abaixo dos níveis recomendados, algo que o artigo descreve como comum em jovens atletas.
Os autores referem ainda que o exercício intenso aumenta as perdas de magnésio através do suor e da urina. Por isso, quem treina regularmente pode necessitar de uma ingestão ligeiramente superior à dos sedentários, sempre dentro dos limites de segurança e acompanhada de uma hidratação adequada e de repouso suficiente.
Como é que o MAG FUSION da Nutribiolite se enquadra nesta fisiologia, de acordo com as evidências
Os trabalhos da revista Nutrients sublinham que o magnésio e a vitamina D formam uma espinha dorsal comum para os músculos, os ossos, a energia e a defesa. Um suplemento que combine estes nutrientes, juntamente com as vitaminas B e o folato, pode alinhar-se com esta mesma via fisiológica quando a dieta e o estilo de vida não satisfazem as necessidades diárias.
O MAG FUSION da Nutribiolite foi concebido para apoiar precisamente este eixo. Fornece magnésio como um mineral central para a contração e relaxamento muscular, produção de energia e equilíbrio eletrolítico. Integra a vitamina D3, a forma de colecalciferol que o organismo utiliza para manter a saúde dos ossos e dos músculos, e que tem sido associada na investigação a uma redução do risco de fracturas de stress e a uma melhor recuperação após o exercício.
O produto inclui igualmente vitaminas B6 e B12 e folato, todos eles envolvidos no metabolismo energético e no equilíbrio da homocisteína, um aminoácido que, quando acumulado, pode estar associado a um aumento do stress oxidativo e da carga cardiovascular. Esta combinação reforça a ideia de um apoio global aos processos de produção de energia e de manutenção dos tecidos activos.
A revisão científica salienta que, nos desportistas, a suplementação oral de magnésio e vitamina D pode ajudar a atingir níveis adequados quando a exposição solar ou a dieta não são suficientes. MAG FUSION está posicionado na mesma lógica, como uma ferramenta para adultos activos que já cuidam da sua dieta e treino e querem um apoio adicional para a sua fisiologia muscular, óssea e metabólica.
Um suplemento com magnésio, vitamina D3 e vitaminas B para adultos activos que procuram energia, apoio muscular e ósseo.
Resumo final, cuidar do eixo magnésio-vitamina D na vida quotidiana
O estudo publicado na revista Nutrients conclui que a vitamina D e o magnésio são essenciais para o desempenho e a saúde dos atletas, mas as suas conclusões são igualmente relevantes para qualquer adulto ativo que pretenda preservar a força, a energia e a estrutura óssea a longo prazo.
Hábitos como uma dieta rica em vegetais e frutos secos, uma exposição solar prudente e uma hidratação adequada são a base. Quando a rotina ou o ambiente dificultam o cumprimento destes requisitos, um suplemento que combine magnésio, vitamina D3 e vitaminas do complexo B, como MAG FUSION, pode ser adequado como apoio fisiológico adicional.
Este conteúdo é informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
O que é que o estudo sobre a vitamina D e o magnésio oferece aos treinadores?
A revisão mostra que muitos atletas têm níveis baixos de vitamina D e magnésio e que isso está associado a mais lesões por stress, pior desempenho muscular e maior risco de infecções respiratórias. O cuidado com estes nutrientes faz parte de uma estratégia básica de saúde desportiva.
Porque é que a vitamina D e o magnésio são considerados uma combinação fisiológica
A vitamina D melhora a absorção de magnésio e de outros minerais, enquanto o magnésio é necessário para ativar e transportar a vitamina D no organismo. Quando um está em falta, o outro funciona menos bem, o que afecta os ossos, os músculos, a energia e as defesas.
Em que situações pode fazer sentido um suplemento como MAG FUSION?
Pode fazer sentido em adultos activos com dietas não ricas em alimentos integrais e vegetais, com baixa exposição solar ou com treinos intensos que aumentam as perdas de magnésio. Nestes casos, uma ingestão estruturada de magnésio, vitamina D3 e vitaminas B pode apoiar os processos fisiológicos envolvidos na energia, músculo e osso.
Se tiver cuidado com a minha dieta, continuo a precisar de magnésio e vitamina D extra.
Uma dieta variada e tempo suficiente ao sol podem satisfazer as necessidades de muitas pessoas. No entanto, o estudo salienta que mesmo os desportistas com uma boa dieta podem ser deficientes, devido ao aumento das despesas e das perdas. Avaliar a situação individual ajuda a decidir se um suplemento faz sentido.
O que torna o MAG FUSION diferente de tomar apenas magnésio ou apenas vitamina D?
MAG FUSION integra o magnésio com a vitamina D3 e as vitaminas do complexo B e o folato, que estão envolvidos no metabolismo energético e nas vias relacionadas com o equilíbrio muscular, ósseo e da homocisteína. Esta combinação procura apoiar conjuntamente os sistemas identificados no estudo como sensíveis à carência de magnésio e de vitamina D.
