Um estudo publicado na revista Nutrients 2025 analisou décadas de investigação sobre o magnésio e a enxaqueca em adultos. Os autores analisaram ensaios clínicos e estudos observacionais e concluíram que a toma de suplementos de magnésio está associada a menos crises de enxaqueca e a uma menor intensidade da dor, tanto em episódios agudos como a longo prazo.
O trabalho centra-se nas pessoas com enxaqueca, uma das principais causas de incapacidade neurológica no mundo. Para quem vive com estas dores de cabeça recorrentes, a mensagem é clara: o estado do magnésio no organismo é importante e pode fazer a diferença na frequência e no impacto das crises.
A enxaqueca é comum, assim como a deficiência de magnésio.
A revisão recorda que a enxaqueca afecta anualmente cerca de 15 por cento da população mundial e é uma das principais causas de anos vividos com incapacidade em adultos com idades compreendidas entre os 20 e os 59 anos. Não se trata apenas de uma dor de cabeça, mas é acompanhada de náuseas, sensibilidade à luz e ao ruído e pode limitar completamente a atividade diária.
Paralelamente, a carência de magnésio é muito frequente. As dietas pobres em alimentos vegetais, as perdas digestivas ou renais e alguns medicamentos reduzem os seus níveis. Os autores recolhem dados que mostram uma menor quantidade de magnésio no sangue, na saliva e no interior das células das pessoas com enxaqueca, mesmo quando os testes padrão parecem normais.
Como o magnésio modula a excitabilidade cerebral e a dor
O magnésio está envolvido em mais de 600 reacções enzimáticas e é fundamental para a produção de energia celular. No sistema nervoso, actua como um travão fisiológico, bloqueando de forma controlada o canal de cálcio do recetor NMDA, uma porta de entrada para os sinais excitatórios relacionados com a dor e a sobrecarga neuronal.
Quando o magnésio está em falta, esta porta de entrada fica mais aberta. Aumenta a excitabilidade neuronal, promove o stress oxidativo e facilita a chamada depressão alastrante cortical, um fenómeno elétrico associado à aura da enxaqueca e à ativação das vias da dor. O mineral influencia também a libertação de neurotransmissores, a produção de óxido nítrico, que regula o tónus vascular, e a resposta inflamatória.
O que dizem as evidências sobre a suplementação de magnésio na enxaqueca
O artigo compila ensaios clínicos com magnésio por via intravenosa no serviço de urgência e por via oral na prevenção. Nas crises agudas, a maioria dos estudos com sulfato de magnésio intravenoso mostra um alívio rápido da dor e de sintomas como náuseas e fotofobia, com um perfil de segurança favorável.
Na prevenção, vários ensaios com diferentes sais de magnésio, como o citrato ou o óxido, descrevem menos dias de enxaqueca por mês e uma menor intensidade média da dor. Nem todos os estudos são positivos, em parte devido às diferenças de dosagem, de formas químicas e de duração, mas meta-análises recentes apontam para uma redução significativa da frequência das crises nas pessoas que tomam magnésio continuamente.
Hábitos quotidianos que apoiam o magnésio e o cérebro sensível às enxaquecas
Para além dos suplementos, o estudo sublinha que muitas pessoas com enxaqueca têm uma alimentação de menor qualidade nutricional. Aumentar o consumo de leguminosas, legumes de folha verde, frutos secos e cereais integrais ajuda a satisfazer as necessidades de magnésio e de vitaminas B, que ajudam no metabolismo energético e equilibram o sistema nervoso.
Outros hábitos também são importantes, como manter horários regulares de sono, manter-se bem hidratado, limitar o excesso de cafeína e álcool e evitar jejuns prolongados, que podem desencadear crises. A atividade física moderada e constante ajuda a estabilizar a sensibilidade à dor e o humor, factores que estão intimamente ligados à experiência da enxaqueca.
Como é que o MAG-FUSION da Nutribiolite se insere nesta fisiologia do magnésio
O cerne do artigo científico é claro: quando o organismo dispõe de magnésio suficiente, a excitabilidade neuronal é melhor modulada e a reação à enxaqueca torna-se menos extrema. É esta mesma via fisiológica que um suplemento alimentar centrado no magnésio, como MAG-FUSION, procura apoiar.
Embora a formulação específica de MAG-FUSION não seja detalhada nas informações disponíveis, o foco principal é o próprio magnésio. O produto pretende ser um suporte nutricional para adultos que pretendem cuidar do seu equilíbrio neuromuscular e da sua sensação de energia diária, áreas em que o magnésio tem um papel bem descrito na literatura científica.
Na prática, isto significa acompanhar com uma cápsula uma rotina que já inclui uma alimentação rica em plantas, uma hidratação adequada e uma gestão sensata do stress. O suplemento não substitui estes pilares, mas reforça-os a partir do interior, fornecendo magnésio numa forma concentrada e fácil de tomar.
Nutribiolite MAG-FUSION é um suplemento de magnésio concebido para os adultos que desejam apoiar diariamente a sua energia e a sua função neuromuscular.
Resumo final, magnésio, enxaqueca e auto-cuidado diário
A revisão da revista Nutrients reforça uma ideia importante: o magnésio faz parte da fisiologia da enxaqueca e a sua carência está associada a mais crises e a uma maior intensidade da dor. A suplementação mostra benefícios em muitos ensaios, tanto em episódios agudos como na prevenção, embora ainda sejam necessários estudos maiores e mais homogéneos.
Para o dia a dia, a combinação de uma alimentação rica em magnésio, hábitos regulares de descanso e, quando faz sentido, um suplemento como MAG-FUSION, oferece uma forma coerente de apoiar o sistema nervoso e a energia quotidiana da fisiologia, sem prometer soluções milagrosas.
Este conteúdo tem um carácter informativo e não substitui o conselho de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
Qual é a relação entre o magnésio e a enxaqueca de acordo com o estudo revisto?
A revisão na revista Nutrients refere que as pessoas com enxaqueca tendem a ter níveis mais baixos de magnésio no sangue e no interior das células. Além disso, muitos ensaios clínicos mostram que a toma de suplementos de magnésio está associada a menos ataques e a uma menor intensidade da dor.
O magnésio cura a enxaqueca ou elimina-a completamente?
O magnésio não pretende ser uma cura, mas sim um suporte fisiológico. Ajuda a modular a excitabilidade do sistema nervoso e alguns estudos mostram uma diminuição das crises, mas a enxaqueca continua a ser uma doença complexa influenciada pela genética, pelas hormonas, pelo stress e pelo estilo de vida.
Para quem é que um suplemento de magnésio como MAG-FUSION pode fazer sentido?
MAG-FUSION pode ser indicado para adultos que sofrem de fadiga frequente, tensão muscular ou elevada carga de trabalho mental e que pretendem cuidar da sua função neuromuscular e da sua energia. Faz mais sentido para as pessoas que já cuidam da sua dieta e procuram um apoio adicional de acordo com a fisiologia do magnésio.
A dieta é suficiente para cobrir o magnésio se eu tiver uma enxaqueca?
Uma alimentação rica em leguminosas, frutos secos, sementes e vegetais de folha verde melhora consideravelmente o aporte de magnésio. No entanto, a revisão lembra-nos que muitas pessoas não cumprem as recomendações, pelo que, em alguns casos, um suplemento pode ser uma ferramenta adicional razoável.
Quanto tempo é que normalmente demora a ver mudanças quando o magnésio é tomado continuamente?
Os ensaios clínicos analisados duram geralmente entre um e três meses. Os autores descrevem melhorias que aparecem progressivamente, pelo que o magnésio deve ser considerado como um apoio sustentado ao longo do tempo, como parte de uma estratégia global de auto-cuidado.
