Um estudo recente publicado na BMC Oral Health em 2025(estudo na BMC oral health 2025) explorou a forma como diferentes concentrações de melatonina influenciam a vitalidade e a diferenciação das células estaminais do ligamento periodontal humano. Os resultados mostram que doses moderadas de melatonina apoiam o desenvolvimento das células ósseas e mantêm a viabilidade, enquanto que quantidades muito elevadas podem reduzi-la.
O que é que isto significa fora do laboratório? A investigação sugere que a melatonina é biocompatível e pode estimular processos fisiológicos chave quando utilizada em doses adequadas, apoiando o equilíbrio natural do corpo sem perturbar os seus ritmos internos. Para quem procura melhorar a sua rotina nocturna ou lidar com alterações que afectam o sono, escolher a quantidade certa faz toda a diferença.
Melatonina, mais do que uma hormona do sono
A melatonina é conhecida por regular o ciclo circadiano e sincronizar os períodos de sono e vigília de acordo com as alterações da luz ambiente. Neste novo estudo, os investigadores cultivaram células estaminais humanas com várias concentrações de melatonina durante 21 dias. Verificaram que doses baixas e médias (20-50 µM) favoreciam a viabilidade celular e a formação de matriz óssea, um indicador de saúde e de regeneração dos tecidos.
Em contrapartida, as concentrações excessivas reduzem esta vitalidade, mostrando que “mais” nem sempre significa “melhor”. Esta constatação é pertinente para qualquer suplemento nutricional: respeitar as doses fisiológicas permite manter o equilíbrio natural sem sobrecarregar o organismo.
Cuidar do seu ritmo interno começa com hábitos simples
Não são apenas os miligramas que importam, mas também o contexto diário. O organismo produz menos melatonina com a idade ou face a factores como o stress crónico, as viagens longas ou a mudança de turnos. Manter uma hora de deitar regular, comer um jantar ligeiro e diminuir a intensidade das luzes antes de se deitar são gestos que favorecem a libertação natural desta hormona.
A associação destes hábitos a uma fórmula conforme às recomendações europeias – como 1 mg antes de deitar – apoia o organismo sem o sobrecarregar. Doses mais elevadas não trazem qualquer benefício adicional e podem mesmo provocar um ligeiro desconforto no dia seguinte.
Onde se encaixa um suplemento como o 4Sleep
Nos momentos em que o relógio biológico perde o ritmo, quer seja devido a stress prolongado, viagens longas ou alterações hormonais, um apoio externo pode ajudar a restabelecê-lo. 4Sleep, desenvolvido pela Nutribiolite, segue esta lógica fisiológica: associa a melatonina (1 mg), reconhecida pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) pela sua eficácia indutora do sono, ao 5-HTP extraído da Griffonia simplicifolia, um precursor direto na síntese natural da serotonina e da melatonina.
A isto juntam-se extractos normalizados de valeriana e de camomila, plantas tradicionalmente apreciadas pelo seu efeito relaxante sem risco de dependência ou de sonolência residual. O resultado é uma fórmula completa destinada a apoiar o ciclo sono-vigília, respeitando os limites naturais do organismo.
Melatonina 1 mg e 5-HTP com plantas relaxantes.
Perguntas frequentes sobre a melatonina e o repouso
Quando é que faz sentido usar um suplemento como o 4Sleep?
Faz sentido utilizar um suplemento como o 4Sleep quando o ritmo natural do sono é perturbado e os hábitos por si só não são suficientes para o restabelecer. Situações como o stress prolongado, as viagens longas com jet lag ou as flutuações hormonais podem afetar o relógio biológico e dificultar o repouso. Nestes casos, uma ajuda fisiológica à base de melatonina (1 mg) associada a ingredientes relaxantes pode acompanhar as suas rotinas nocturnas sem causar dependência.
Porque é que não se deve tomar mais de 1 mg de melatonina por dia?
Vários organismos reguladores indicam que doses mais elevadas não aumentam os benefícios e podem mesmo aumentar os efeitos secundários ligeiros, como as dores de cabeça ou a sonolência diurna. O estudo acima citado confirma que as quantidades óptimas apoiam os processos celulares saudáveis, enquanto as quantidades excessivas podem ser contraproducentes.
Como é que o 5-HTP funciona em comparação com o triptofano normal?
O 5-HTP, presente na Griffonia simplicifolia incluída no 4Sleep, é um precursor direto no caminho para a serotonina e depois para a melatonina. É mais eficaz porque evita as vias metabólicas alternativas e favorece o trânsito rápido para os neurotransmissores envolvidos no bem-estar emocional e no sono reparador.
Quais são as vantagens dos extractos normalizados em relação às plantas inteiras?
A normalização garante sempre uma proporção igual de compostos activos (como o ácido valerénico ou a apigenina). Isto permite ter a certeza do que se toma todas as noites e garante a consistência lote após lote.
É seguro combinar alimentos ricos em triptofano com suplementos como o 4Sleep?
Sim. Incorporar nozes ou outros alimentos que são fontes naturais de triptofano reforça a via fisiológica endógena para a serotonina/melatonina. O suplemento acrescenta precisão em doses activas quando as rotinas normais não são suficientes para adormecer facilmente.
Este conteúdo tem um carácter meramente informativo e não substitui o conselho de um profissional de saúde.
