Um estudo recente na revista Stem cell research & therapy 2025 explora a forma como a melatonina pode proteger as nossas células dos danos oxidativos, especialmente quando existem mutações mitocondriais que aumentam a vulnerabilidade celular. Os cientistas conseguiram demonstrar que a melatonina não só reduz o stress celular, como também ajuda a preservar as funções energéticas da célula em condições de stress intenso.
Este trabalho, realizado em células estaminais humanas portadoras de uma mutação comum nas doenças mitocondriais, mostra que a melatonina modula vias bioquímicas como a MAPK, reduzindo a morte celular e melhorando a vitalidade das células. Embora os resultados tenham sido obtidos em laboratório e não diretamente em seres humanos, abrem novas perspectivas sobre o papel fisiológico da melatonina para além do sono.
Porque é que esta descoberta é importante para a sua vida quotidiana
Os ritmos biológicos dependem de sinais precisos e consistentes. A melatonina é um desses sinais centrais: sincroniza o nosso ciclo sono-vigília e ajuda o corpo a adaptar-se a alterações externas, como o jet lag ou as noites curtas. O novo estudo sugere que, para além de assinalar o início do repouso, a melatonina pode ter um efeito protetor contra o desgaste diário provocado pelo stress e pelo envelhecimento celular.
Para aqueles que procuram melhorar o seu descanso ou que sentem que estão a perder a qualidade do sono com a idade ou o stress, a compreensão destas vias traz clareza: manter níveis adequados de melatonina é essencial tanto para ter uma boa noite de sono como para cuidar dos nossos processos internos.
Como funciona a melatonina no organismo
A melatonina é uma hormona produzida principalmente à noite, quando a luz ambiente diminui. Actua como um mensageiro entre o ambiente e o nosso cérebro, sinalizando quando é altura de reduzir a atividade e preparar-se para o descanso. No entanto, factores como as alterações hormonais, as viagens longas ou os turnos noturnos podem alterar a sua produção natural.
A partir dos 40 anos, os níveis noturnos diminuem progressivamente. A partir dos 70 anos, tornam-se mínimos, o que explica o facto de muitas pessoas terem mais dificuldade em iniciar ou manter um sono estável.
Hábitos quotidianos que favorecem o seu ritmo natural
Cuidar do ambiente antes de se deitar faz a diferença: diminuir as luzes depois do jantar, evitar ecrãs brilhantes e preferir jantares leves ajudam o cérebro a interpretar corretamente os sinais noturnos. A inclusão de alimentos ricos em triptofano (como a aveia ou a banana) reforça as vias naturais para uma boa síntese endógena de melatonina.
No entanto, há alturas em que estes hábitos não são suficientes: períodos prolongados de stress, viagens com mudança de horário ou simplesmente o envelhecimento podem exigir um apoio suplementar para restabelecer o equilíbrio fisiológico.
4O sono acompanha o seu percurso fisiológico noturno
Nos momentos em que o relógio interno perde o ritmo devido ao stress crónico, às viagens frequentes ou às transições hormonais devidas à passagem do tempo, pode ser útil recorrer a um suplemento alinhado com a nossa fisiologia. 4Sleep, desenvolvido pela Nutribiolite, segue esta lógica natural ao associar 1 mg de melatonina, uma quantidade reconhecida pelas autoridades europeias como eficaz para apoiar o início do sono sem risco acrescido nem dependência.
A sua fórmula acrescenta 5-HTP extraído da Griffonia simplicifolia, um precursor direto da síntese endógena da serotonina (chave do bem-estar emocional) e da melatonina durante a noite. Inclui igualmente extractos normalizados de valeriana e de camomila, plantas tradicionais cuja ação relaxante é apoiada por avaliações científicas independentes (EFSA).
Melatonina 1 mg e 5-HTP com plantas relaxantes.
Perguntas frequentes sobre a melatonina e o 4Sleep
O que faz exatamente a melatonina de acordo com a investigação?
A melatonina regula o nosso relógio biológico e inicia os processos que antecedem o repouso profundo. De acordo com estudos recentes, também protege contra os danos celulares induzidos pelo stress oxidativo.
Qual é a diferença entre tomar melatonina isolada e fórmulas combinadas?
Enquanto a melatonina sozinha inicia o processo de sono rapidamente, as fórmulas holísticas como 4Sleep adicionam precursores (5-HTP) e plantas relaxantes que ajudam a manter um descanso estável durante toda a noite sem causar dependência ou sonolência residual.
Qual é o benefício específico do 5-HTP em relação ao triptofano?
O 5-HTP é convertido diretamente em serotonina no cérebro. É mais eficaz do que o triptofano porque evita etapas metabólicas intermédias e facilita uma transição suave para uma maior produção de melatonina durante a noite.
Existem efeitos secundários da toma de doses baixas, como as presentes no 4Sleep?
As doses reguladas (até 1 mg) são aprovadas pelos organismos europeus como sendo seguras para adultos saudáveis quando tomadas antes de deitar. Doses mais elevadas não demonstraram qualquer benefício adicional e podem mesmo aumentar os riscos ligeiros (tonturas ocasionais).
É necessário consultar um profissional antes de tomar suplementos?
Sim, é sempre aconselhável fazê-lo se tiver preocupações pessoais ou se estiver a tomar medicação regularmente. Os suplementos nutricionais não substituem um tratamento médico ou uma rotina diária saudável.
Este conteúdo tem um carácter meramente informativo e não substitui o aconselhamento profissional.
