Um estudo publicado em 2024 na revista Cureus analisou ensaios clínicos de nutracêuticos em pessoas com encefalomielite málgica ou síndrome da fadiga crónica. Analisou 14 estudos de intervenção em adultos e constatou que vários suplementos, incluindo a coenzima Q10, estavam associados a uma redução subjectiva da fadiga e a uma melhor perceção da energia e da qualidade de vida.
Para as pessoas que vivem com fadiga intensa e prolongada, estes resultados sugerem que certos nutrientes podem apoiar as vias-chave da produção de energia celular e da gestão do stress oxidativo. Não substituem os tratamentos médicos, nem resolvem por si só uma doença tão complexa, mas oferecem pistas sobre a forma de modular os processos fisiológicos que também desempenham um papel na fadiga quotidiana de muitos adultos.
O que a revisão dos nutracêuticos na síndrome da fadiga crónica mostrou
A revisão sistemática incluiu 14 estudos de intervenção realizados entre 2010 e 2023 em adultos diagnosticados com síndrome da fadiga crónica de acordo com os critérios dos Centros de Controlo e Prevenção de Doenças. No total, foram analisados dados de 1046 participantes, na sua maioria mulheres com cerca de 48 anos.
Os ensaios avaliaram diferentes nutracêuticos e alterações alimentares. Dez dos 12 estudos que mediram a fadiga como resultado primário mostraram uma melhoria subjectiva após a intervenção. As combinações que revelaram benefícios incluíram a coenzima Q10 com nicotinamida adenina dinucleótido, a coenzima Q10 com ácido alfa-lipóico e a coenzima Q10 com selénio, bem como outras abordagens como os probióticos, a D ribose ou extractos específicos de plantas.
A magnitude das alterações foi variável e medida com questionários diferentes, o que dificulta a comparação dos valores entre os estudos. Ainda assim, o padrão geral foi consistente, com muitas pessoas a reportarem menos sentimentos de exaustão, um pouco mais de vigor e alguma melhoria nos domínios da qualidade de vida, como a dor, o sono ou o bem-estar geral.
Coenzima Q10 e mitocôndrias, como se relaciona com a sensação de fadiga
A coenzima Q10 é uma molécula fabricada pelo próprio organismo e que intervém na cadeia de transporte de electrões no interior das mitocôndrias. Em termos simples, ajuda as células a converter os nutrientes em energia utilizável sob a forma de trifosfato de adenosina.
Na síndrome da fadiga crónica, vários estudos descreveram sinais de disfunção mitocondrial e de aumento do stress oxidativo. Isto significa que a maquinaria energética celular funciona de forma menos eficaz e gera mais resíduos oxidativos. Neste contexto, a coenzima Q10 foi estudada como um suporte para melhorar a produção de energia e reforçar as defesas antioxidantes internas.
Nos ensaios incluídos na revisão, as combinações que incluíam a coenzima Q10 foram associadas a uma menor perceção da fadiga, a uma melhor capacidade funcional e, em alguns casos, a um aumento da capacidade antioxidante e a uma redução dos marcadores de danos oxidativos. Estas alterações não implicam uma normalização completa, mas sugerem que o ajustamento da bioenergética celular pode traduzir-se numa sensação prática de aumento da vitalidade.
Hábitos quotidianos que apoiam a energia celular e o bem-estar mental
Para além de quaisquer nutracêuticos, a base dos cuidados energéticos diários assenta em hábitos consistentes. Uma dieta rica em legumes, frutas, leguminosas, frutos secos e gorduras de qualidade fornece vitaminas, minerais e fitonutrientes que servem de co-factores nas vias energéticas e antioxidantes.
O movimento regular, adaptado à condição física, é também fundamental. Nas pessoas com fadiga intensa, deve ser dada prioridade a actividades de baixa intensidade e de duração controlada, com intervalos de descanso suficientes, para evitar a deterioração após o esforço. A regularidade é frequentemente mais importante do que a intensidade.
O repouso noturno, a gestão do stress e os ritmos de luz/escuridão completam o quadro. A exposição à luz natural de manhã, a redução dos ecrãs à noite e a reserva de momentos diários de desconexão mental ajudam o sistema nervoso e as mitocôndrias a trabalhar com menos carga de stress contínuo.
Como um suplemento de coenzima Q10 pode ser integrado numa estratégia de energia e de vitalidade
A análise em pessoas com síndrome da fadiga crónica reforça uma ideia central – quando a bioenergética celular e o equilíbrio oxidativo são especificamente apoiados, muitas pessoas sentem menos fadiga e um maior bem-estar. A coenzima Q10 aparece repetidamente nesta literatura como uma parte importante desta abordagem nutracêutica.
Nos adultos que já cuidam da sua alimentação, atividade física e ritmos de repouso, um suplemento de coenzima Q10 pode fazer sentido como apoio adicional à vitalidade diária. O seu papel na cadeia respiratória mitocondrial e na proteção contra o stress oxidativo faz dela um candidato lógico quando se pretende apoiar a produção de energia de forma fisiológica.
Este tipo de suplemento destina-se a ser uma extensão encapsulada das vias que o organismo já utiliza naturalmente. Não substitui um tratamento médico, nem corrige por si só as causas profundas da fadiga, mas pode fazer parte de uma estratégia estruturada de auto-cuidado centrada na manutenção da função celular, da clareza mental e de uma sensação de vigor ao longo do dia.
A suplementação com coenzima Q10 destina-se a adultos que desejam apoiar fisiologicamente a sua energia e vitalidade diárias.
O que esta evidência significa para a vida quotidiana
Globalmente, a revisão mostra que os nutracêuticos, como a coenzima Q10, combinados com outros nutrientes, podem modular a perceção da fadiga na exigente condição da síndrome da fadiga crónica. Para a população em geral, estes dados reforçam a importância de cuidar da bioenergética celular através da nutrição, do movimento, do descanso e, quando faz sentido, de um apoio nutracêutico bem planeado.
A chave é construir uma base sólida de hábitos e, com base nisso, avaliar suplementos que sigam a mesma lógica fisiológica explorada nos estudos, concentrando-se nas vias energéticas, no equilíbrio oxidativo e no bem-estar mental. O objetivo não é procurar soluções milagrosas, mas sim acompanhar os processos naturais do organismo com escolhas informadas e sustentáveis.
Este conteúdo tem um carácter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
O que é um nutracêutico e em que é que difere de um alimento?
Um nutracêutico é um suplemento que fornece nutrientes ou compostos bioactivos concentrados, por exemplo a coenzima Q10, em doses definidas. É tomado juntamente com a dieta habitual e destina-se a apoiar funções fisiológicas específicas, como a produção de energia ou a defesa antioxidante.
O que revelou o estudo sobre a coenzima Q10 e a fadiga
A revisão identificou vários ensaios em pessoas com síndrome da fadiga crónica em que as combinações com coenzima Q10 foram associadas a uma menor perceção de fadiga e a uma melhor qualidade de vida. Os efeitos eram variáveis, mas o padrão geral apontava para um apoio à sensação de energia e bem-estar.
Estes resultados são úteis para as pessoas com fadiga quotidiana mas sem diagnóstico.
O estudo centrou-se em pessoas com síndrome da fadiga crónica, uma doença específica e complexa. No entanto, os mecanismos envolvidos, como a função mitocondrial e o stress oxidativo, estão igualmente envolvidos no cansaço quotidiano. Por conseguinte, faz sentido explorar os nutracêuticos que contêm coenzima Q10 como apoio a uma rotina saudável.
Que papel desempenha a coenzima Q10 na energia e na vitalidade?
A coenzima Q10 está envolvida na produção de trifosfato de adenosina nas mitocôndrias e actua como um antioxidante. Ao apoiar estas vias, pode ajudar as células a gerir melhor a procura de energia e o stress oxidativo, o que muitas pessoas percepcionam como um aumento do vigor e da clareza mental.
Como é que um suplemento de coenzima Q10 se enquadra na minha rotina diária
Um suplemento de coenzima Q10 pode ser integrado nas refeições, no âmbito de uma rotina que já inclui uma boa alimentação, um movimento adaptado e um repouso regular. Destina-se a dar um apoio fisiológico suplementar aos adultos que procuram manter a energia e a vitalidade, e não a substituir os hábitos ou os cuidados de saúde quando necessário.
