Um estudo na revista Nutrients 2023 analisou dezenas de artigos sobre a forma como a dieta modula o eixo intestino-cérebro e o seu papel nas doenças neurodegenerativas. Os autores analisaram dados de adultos mais velhos e concluíram que certos componentes da dieta, como os ácidos gordos ómega 3, podem influenciar a comunicação entre o microbiota intestinal e o cérebro.
Para a vida quotidiana, isto significa que o que comemos não só alimenta o corpo, mas também condiciona as mensagens inflamatórias, a defesa e a plasticidade cerebral. A revisão propõe uma nutrição de precisão, adaptada ao microbiota, aos genes e ao metabolismo de cada indivíduo, como forma de preservar a saúde cognitiva a longo prazo.
A nutrição de precisão coloca o eixo intestino-cérebro no centro do envelhecimento cerebral
O artigo publicado na revista Nutrients é uma revisão sistemática, ou seja, reúne e analisa criticamente estudos anteriores em seres humanos e modelos animais. Não se centra num único estudo, mas no conjunto de provas sobre a microbiota, a alimentação e os processos neurodegenerativos, como a doença de Alzheimer, a doença de Parkinson ou a esclerose múltipla.
Os autores descrevem que as alterações do microbiota, conhecidas como disbiose, estão associadas a um aumento da permeabilidade intestinal, a uma inflamação de baixo grau e a alterações das proteínas cerebrais sensíveis aos danos oxidativos. Neste contexto, destacam os padrões alimentares ricos em fibras, polifenóis e ácidos gordos ómega 3 como uma das estratégias mais coerentes para modular o eixo intestino-cérebro e apoiar a função cognitiva ao longo dos anos.
Como o microbiota e os ómega-3 se relacionam com a saúde do cérebro
O eixo intestino-cérebro é uma rede de comunicação que liga o microbiota, o sistema nervoso entérico, o nervo vago, o sistema imunitário e o cérebro. Quando o microbiota está em equilíbrio, produz metabolitos como os ácidos gordos de cadeia curta e as vitaminas que ajudam a manter intactas as barreiras intestinais e hemato-encefálicas e a regular a inflamação.
A revisão salienta que os ácidos gordos ómega 3, especialmente o ácido docosahexaenóico ou DHA, são elementos estruturais das membranas neuronais. Um ambiente rico em DHA promove uma membrana mais fluida, o que facilita a comunicação entre os neurónios e a resposta correta aos sinais químicos. Além disso, os ómega 3 estão associados a um perfil inflamatório mais equilibrado, o que é fundamental num contexto em que a neuroinflamação sustentada está associada a um défice cognitivo.
O artigo salienta igualmente que o microbiota influencia a forma como absorvemos e transformamos estes lípidos, enquanto os ómega 3 podem modificar a composição bacteriana para perfis mais benéficos. Esta via dupla, o microbiota modulando os lípidos e os lípidos modulando o microbiota, é um dos pilares da nutrição de precisão aplicada ao cérebro.
Hábitos quotidianos que apoiam o eixo intestino-cérebro e a função cognitiva
A revisão insiste que não existe um único nutriente milagroso, mas sim um padrão de vida que, em conjunto, faz a diferença. A nível alimentar, sugere que se dê prioridade aos legumes, frutas, leguminosas, cereais integrais e frutos secos, que nutrem o microbiota e aumentam a produção de metabolitos protectores. Isto para além da presença regular de fontes de ómega 3 de cadeia longa, como os peixes gordos.
Outros hábitos coerentes com este ponto de vista incluem a manutenção de uma atividade física regular, a preocupação com um bom descanso noturno e a redução do stress crónico, uma vez que o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal interage com o microbiota e o cérebro. A mensagem subjacente é clara: pequenas decisões repetidas diariamente, do prato ao movimento, criam o ambiente interno em que o cérebro envelhece com mais ou menos resiliência.
Como é que um suplemento de ómega 3 se pode enquadrar nesta estratégia de precisão
Na prática, nem sempre é fácil manter uma ingestão consistente de peixes gordos ricos em DHA, especialmente para pessoas com horários intensos ou preferências alimentares específicas. Nestes casos, algumas pessoas valorizam o uso de suplementos de ómega 3 para apoiar a sua dieta, como parte de uma estratégia mais ampla que inclui dieta, atividade física e gestão do stress.
O estudo publicado na revista Nutrients não avalia um suplemento específico, mas reforça a ideia de que os ácidos gordos ómega 3 são componentes-chave na modulação do eixo intestino-cérebro e na preservação da função cognitiva durante o envelhecimento. Um produto formulado com óleo de peixe rico em DHA e outros fosfolípidos relacionados alinha-se com esta via fisiológica, fornecendo numa forma concentrada lípidos que o organismo já utiliza para construir e manter as suas membranas neuronais.
Como é que o DHA PS da Nutribiolite, um suplemento para o cérebro e os olhos, se alinha com esta fisiologia
O DHA PS da Nutribiolite é um suplemento alimentar à base de óleo de peixe rico em DHA e fosfatidilserina, destinado a apoiar o funcionamento do cérebro e dos olhos no âmbito de uma rotina saudável. A revisão na revista Nutrients destaca o papel do DHA como ácido gordo estrutural no cérebro e a sua relevância nas estratégias de nutrição de precisão.
Neste contexto, uma fórmula que combina DHA de óleo de peixe com fosfatidilserina fornece uma fonte concentrada de componentes que o organismo integra nas membranas dos neurónios e das células da retina. O DHA contribui para manter a fluidez das membranas e um ambiente anti-inflamatório mais equilibrado, ao passo que a fosfatidilserina está envolvida nos processos de sinalização e na organização da superfície celular, que estão associados na literatura científica à função cognitiva e à resposta ao stress mental.
Esta associação é particularmente interessante para os adultos que já cuidam da sua alimentação e da sua atividade física e que pretendem um apoio suplementar à saúde do cérebro e dos olhos, em conformidade com as provas relativas aos ómega 3 e aos fosfolípidos. É uma forma de encapsular uma via fisiológica existente, a integração de lípidos essenciais nas membranas neuronais, num formato conveniente e fácil de incorporar.
Um suplemento com óleo de peixe DHA e fosfatidilserina, concebido para adultos que pretendem apoiar com precisão a saúde do cérebro e dos olhos.
Integrar as evidências nas decisões quotidianas
A principal mensagem do estudo é que a nutrição de precisão, centrada no microbiota, na inflamação e nos lípidos estruturais, como os ómega 3, abre uma via realista para os cuidados cerebrais a longo prazo. Não se trata de uma intervenção única, mas da adição de um padrão alimentar rico em fibras e gorduras de qualidade, de hábitos de movimento e, quando faz sentido, de apoios específicos como a suplementação com DHA e fosfatidilserina.
Em suma, o eixo intestino-cérebro responde ao que fazemos todos os dias. Fazer melhores escolhas sobre o que comemos, como nos movimentamos e que tipo de apoio nutricional utilizamos pode fazer a diferença na forma como o nosso sistema nervoso envelhece.
Este conteúdo tem carácter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
Qual é o contributo do DHA do óleo de peixe para o cérebro, de acordo com provas recentes?
O ácido docosahexaenóico ou DHA é um componente chave das membranas dos neurónios. A revisão na revista Nutrients destaca-o como um dos ácidos gordos mais relevantes na modulação do eixo intestino-cérebro e na preservação das funções cognitivas durante o envelhecimento.
Como é que a nutrição de precisão se relaciona com um suplemento como o DHA PS?
A nutrição de precisão procura adaptar a alimentação às necessidades individuais, tendo em conta o microbiota, os genes e o metabolismo. Um suplemento como o DHA PS, à base de óleo de peixe rico em DHA e em fosfatidilserina, insere-se nesta lógica ao fornecer lípidos estruturais que o organismo já utiliza nas suas membranas neuronais e visuais.
Faz sentido tomar ómega 3 se já consumo regularmente peixe gordo?
Se o consumo de peixe gordo for constante e suficiente, a ingestão de ómega 3 pode ser adequada apenas através da dieta. Algumas pessoas com menor consumo de peixe ou com elevadas exigências cognitivas podem valorizar um suplemento como forma de garantir um fornecimento constante de DHA numa rotina saudável.
Que papel desempenha o microbiota na utilização dos ómega 3?
A revisão explica que o microbiota influencia a absorção e a transformação dos ácidos gordos polinsaturados. Por sua vez, os ómega 3 podem promover perfis bacterianos mais benéficos. Esta interação bidirecional é considerada uma peça central das estratégias de nutrição de precisão para o cérebro.
O DHA PS substitui uma dieta equilibrada ou outros hábitos de saúde?
Não, um suplemento como o DHA PS destina-se a apoiar uma base de uma dieta variada, atividade física e descanso adequado. A sua função é concentrar nutrientes específicos relacionados com a estrutura e o ambiente dos neurónios, no âmbito de um estilo de vida que já dá prioridade à saúde do cérebro.
