Um estudo publicado em Molecules (Basileia, Suíça) em 2024 analisa a forma como os ácidos gordos ómega 3 de cadeia longa, especialmente o EPA e o DHA, influenciam a comunicação intestino-cérebro em adultos. Os autores analisam a investigação em seres humanos e em modelos experimentais e descrevem que estes lípidos modulam a inflamação, o microbiota, as barreiras intestinais e hemato-encefálicas e o eixo do stress. Tudo converge para uma ideia prática: cuidar da qualidade das gorduras que ingere pode refletir-se na sua clareza mental e na forma como gere o stress.
Para um adulto, a mensagem é clara. Uma ingestão suficiente de ómega 3 marinhos está associada a um melhor funcionamento da rede intestino-cérebro, com apoio à memória, à atenção e ao equilíbrio emocional. O efeito não é instantâneo, desenvolve-se com uma dieta diária e rotinas que respeitam os ritmos do corpo.
Estudo descreve o papel dos ómega-3 marinhos na rede intestino-cérebro
O documento é uma revisão científica que compila dezenas de estudos sobre o EPA e o DHA, os principais ómega 3 marinhos. Analisa ensaios clínicos, estudos de observação e modelos animais que exploram o seu impacto no intestino, no cérebro, no sistema imunitário e no eixo do stress.
Os autores descrevem efeitos consistentes, embora moderados, na inflamação sistémica, na integridade da barreira intestinal e cerebral, na plasticidade neuronal e na regulação do cortisol. Não se trata de um único grande efeito, mas de muitos pequenos ajustes nas vias fisiológicas que, em conjunto, podem ser observados no desempenho cognitivo e no bem-estar mental quotidiano.
Mecanismos moleculares ligam as membranas neuronais, a inflamação e o microbiota
Ao nível mais básico, o EPA e o DHA são incorporados nos fosfolípidos das membranas celulares, especialmente nos neurónios e nas células do sistema imunitário. Esta incorporação aumenta a fluidez das membranas, o que facilita o funcionamento dos receptores e dos canais iónicos envolvidos na transmissão de sinais entre os neurónios.
O estudo explica que o EPA e o DHA geram mediadores lipídicos que tendem a resolver a inflamação. Reduzem a produção de citocinas pró-inflamatórias e promovem moléculas de resolução que ajudam a travar os processos inflamatórios. Isto protege estruturas delicadas como a barreira intestinal e a barreira hemato-encefálica, que actuam como filtros entre o intestino e o sangue e entre o sangue e o cérebro.
Além disso, a revisão descreve a forma como os ómega 3 influenciam o microbiota intestinal. Estão associados a uma maior presença de bactérias benéficas e a uma maior produção de ácidos gordos de cadeia curta, compostos que nutrem as células do cólon e participam na regulação imunitária. Através destas vias, o intestino envia sinais mais estáveis para o cérebro, proporcionando um ambiente propício à neurogénese, à plasticidade sináptica e a um eixo de stress mais equilibrado.
O resultado prático é um cérebro com membranas mais flexíveis, menos ruído inflamatório e uma comunicação intestino-cérebro mais estável, factores que estão ligados a uma melhor atenção sustentada, memória e regulação emocional na vida quotidiana.
Hábitos diários que apoiam o eixo intestino-cérebro juntamente com os ómega-3
A revisão sublinha que os ómega-3 funcionam num contexto de estilo de vida. Para aproveitar o seu potencial, a base é uma dieta rica em alimentos frescos e com boas quantidades de fibra, que nutre a microbiota intestinal. Os legumes, as frutas, as leguminosas e os cereais integrais são aliados constantes.
Quanto às gorduras, é aconselhável dar prioridade aos peixes gordos, como a sardinha, a cavala, o salmão e a truta, bem como aos frutos secos e às sementes, e reduzir as gorduras trans e o excesso de ómega 6 dos óleos refinados. Este equilíbrio permite a incorporação efectiva do EPA e do DHA nas membranas celulares.
O eixo intestino-cérebro também responde ao movimento e ao repouso. A atividade física regular, incluindo caminhadas rápidas, melhora a sensibilidade à insulina, reduz a inflamação de baixo grau e promove a libertação de factores neurotróficos que apoiam a plasticidade cerebral. Um sono suficiente e horários estáveis ajudam a manter um eixo de stress mais ordenado e um intestino com ritmos previsíveis.
Por último, a gestão do stress através de técnicas de respiração simples, pausas durante o dia e contactos sociais de qualidade reduzem a carga sobre o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. Neste contexto, os ómega 3 actuam como um elemento de construção de um sistema que já está a funcionar na direção certa.
Como é que Nutribiolite DHA PS se enquadra na fisiologia descrita pelo estudo
O estudo centra-se no EPA e no DHA como actores-chave na rede intestino-cérebro. Nutribiolite DHA PS é um suplemento alimentar à base de óleo de peixe rico em DHA, ao qual é adicionada fosfatidilserina, um fosfolípido naturalmente presente nas membranas dos neurónios.
O DHA é o principal ómega 3 presente na massa cinzenta do cérebro. Faz parte dos fosfolípidos das membranas e contribui para a sua fluidez, o que facilita a comunicação entre os neurónios e a adaptação das sinapses. Esta mesma propriedade aparece na revisão, que associa a presença adequada de DHA a uma melhor plasticidade sináptica e ao apoio de funções cognitivas como a memória e a aprendizagem.
A fosfatidilserina é um componente estrutural das membranas neuronais e está envolvida na sinalização celular. A sua presença na mesma fórmula juntamente com o DHA faz sentido do ponto de vista fisiológico, pois ambos actuam ao mesmo nível estrutural, a bicamada lipídica dos neurónios. Isto favorece a estabilidade das membranas e a organização dos receptores envolvidos na transmissão dos sinais.
A revisão também destaca o papel dos ómega 3 na modulação da inflamação e na proteção de barreiras como a barreira intestinal e a barreira hemato-encefálica. O DHA adequado, como o fornecido pela suplementação com óleo de peixe, contribui para a geração de mediadores derivados do ómega 3 associados à resolução da inflamação e à preservação destas barreiras. Este facto enquadra-se na ideia de que o DHA PS apoia uma comunicação intestino-cérebro mais estável e um ambiente cerebral menos exposto a sinais inflamatórios.
O DHA PS destina-se a adultos que já cuidam da sua alimentação e atividade física e pretendem um apoio fisiológico adicional para o desempenho mental e o bem-estar emocional, no âmbito de uma rotina que inclui descanso suficiente e gestão do stress.
Suplemento com DHA de óleo de peixe e fosfatidilserina, concebido para adultos que desejam apoiar a função cognitiva e o bem-estar mental.
Resumo final, cuidar do intestino, do cérebro e das gorduras alimentares
A revisão publicada na revista Molecules reforça uma ideia simples: o que acontece no intestino influencia o cérebro e os ómega-3 marinhos fazem parte dessa ponte. O fornecimento suficiente de EPA e, sobretudo, de DHA está associado a membranas neuronais mais flexíveis, a uma menor inflamação de baixo grau e a um microbiota mais favorável.
Combinados com uma dieta rica em fibras, atividade física regular, repouso adequado e estratégias de gestão do stress, estes nutrientes podem apoiar a sua clareza mental e equilíbrio emocional ao longo do tempo. Nutribiolite DHA PS situa-se nesta mesma lógica fisiológica, concentrando o DHA e a fosfatidilserina numa fórmula concebida para apoiar a função cognitiva dos adultos.
Este conteúdo tem um carácter meramente informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
O que é o eixo intestino-cérebro e porque é que é importante para a minha mente?
O eixo intestino-cérebro é a rede de comunicação entre o sistema digestivo e o sistema nervoso central. Inclui os nervos, as hormonas, o sistema imunitário e a microbiota. Quando funciona bem, promove uma mente mais clara e uma melhor gestão do stress.
Que papel desempenham os ómega-3 EPA e DHA no cérebro adulto?
O EPA e o DHA estão integrados nas membranas dos neurónios e modulam a inflamação. O estudo revisto associa-os a uma melhor plasticidade sináptica, à proteção de barreiras como a barreira hemato-encefálica e ao apoio a funções como a memória e a atenção nos adultos.
Como é que um suplemento com DHA e fosfatidilserina me pode ajudar na minha vida quotidiana?
Um suplemento com DHA e fosfatidilserina fornece materiais estruturais para as membranas neuronais. Pode ser interessante para adultos com deficiência mental que já cuidam da sua alimentação e procuram um apoio adicional para a clareza mental e o desempenho cognitivo.
A dieta é suficiente ou faz sentido considerar uma ingestão extra de ómega 3?
Se comer peixe gordo várias vezes por semana e mantiver uma dieta equilibrada, a sua ingestão de ómega 3 pode ser adequada. Quando o consumo de peixe é baixo ou irregular, um suplemento de DHA pode ajudar a satisfazer esta necessidade fisiológica.
Quanto tempo demora a notar os efeitos de cuidar do eixo intestino-cérebro?
As alterações no microbiota, na inflamação e nas membranas celulares são graduais. Com uma combinação de uma boa dieta, hábitos saudáveis e um fornecimento constante de ómega 3, muitas pessoas notam melhorias na clareza mental e na gestão do stress após várias semanas ou meses.
