Um estudo na Frontiers in nutrition 2025 analisou centenas de artigos humanos e animais sobre nutrição, microbiota intestinal e depressão. Os autores concluem que certos nutrientes, incluindo os ácidos gordos ómega 3 do peixe, estão associados a um microbiota mais diversificado, menos inflamação e menos sintomas depressivos.
O documento centra-se em pessoas com depressão major e na população em geral, e resume ensaios clínicos e estudos observacionais da última década. A sua mensagem prática é clara: uma dieta rica em vegetais, fibras e peixes gordos está associada a um menor risco de depressão e a um microbiota mais estável. Para a vida quotidiana, isto reforça a ideia de que o que comemos influencia a forma como nos sentimos, incluindo a nível emocional.
Estudo relaciona nutrientes, microbiota intestinal e depressão através da inflamação
A revisão analisou a forma como os défices de proteínas, gorduras saudáveis, açúcares complexos, vitaminas e minerais afectam a diversidade do microbiota. Verificou-se que, quando a dieta é pobre nestes nutrientes, as bactérias benéficas, como a Bifidobacterium ou a Lactobacillus, diminuem e os ácidos gordos de cadeia curta, moléculas fundamentais para a saúde do intestino e do cérebro, são reduzidos.
Os autores descrevem um padrão repetido: menos diversidade microbiana, mais inflamação sistémica e mais sintomas depressivos. Em contrapartida, as dietas ricas em fibras, peixe e alimentos frescos estão associadas a uma maior abundância de bactérias que produzem estes ácidos gordos, a uma melhor integridade da barreira intestinal e a uma menor inflamação. O efeito é modesto, mas consistente em diferentes tipos de estudos.
O microbiota actua como uma ponte entre o que comemos e o nosso humor
O intestino e o cérebro comunicam constantemente através dos nervos, das hormonas, das defesas imunitárias e dos metabolitos do microbiota. O estudo descreve o microbiota como uma ponte metabólica, transformando os nutrientes em compostos que viajam pelo sangue, activam o nervo vago ou modulam o sistema imunitário e influenciam os circuitos cerebrais relacionados com o humor.
Estes compostos incluem os ácidos gordos de cadeia curta, que ajudam a manter a barreira intestinal e a regular os genes envolvidos na plasticidade neuronal, e os derivados do triptofano, que afectam a síntese da serotonina. Quando o microbiota fica desequilibrado, a produção destas moléculas diminui e os marcadores inflamatórios aumentam, o que está associado a uma maior vulnerabilidade à depressão.
O papel dos ómega 3 dos peixes, como o EPA e o DHA, aparece na revisão como parte desta ligação. Estes ácidos gordos têm sido associados à redução da inflamação, à melhoria da função das membranas neuronais e a alterações favoráveis na composição do microbiota, o que se enquadra na via intestino-cérebro descrita pelos autores.
Hábitos diários que apoiam o microbiota e o equilíbrio emocional de acordo com as evidências
A mensagem prática do estudo é que um padrão alimentar anti-inflamatório pode ajudar a reduzir o risco de depressão. Isso inclui mais vegetais, frutas, legumes, grãos integrais e peixes oleosos, e menos alimentos ultraprocessados ricos em açúcares e gorduras de baixa qualidade. Não se trata de uma dieta perfeita, mas de uma tendência clara a favor dos alimentos frescos.
Os autores observam que os efeitos mais fortes são observados quando uma boa base de fibras é combinada com fontes regulares de ómega 3 marinho. Sublinham também a importância da regularidade – as mudanças ao longo do tempo ajudam o microbiota a estabilizar-se e a produzir mais metabolitos benéficos.
Para além da alimentação, o artigo recorda que um sono suficiente, o movimento diário e a gestão do stress modulam igualmente o microbiota e o eixo intestino-cérebro. O resultado é um ambiente fisiológico mais propício a um humor estável, embora o estudo sublinhe que não substitui os tratamentos médicos quando necessário.
Como é que o OMEGA 3 EPA 400 mg + DHA 300 mg da Nutribiolite se enquadra nesta fisiologia
Dentro desta visão, os ácidos gordos ómega 3 de origem marinha ocupam um lugar central. O estudo revisto salienta que o EPA, ácido eicosapentaenóico, e o DHA, ácido docosahexaenóico, provenientes do peixe, estão associados a uma redução da inflamação, a um melhor funcionamento das membranas neuronais e a possíveis alterações favoráveis do microbiota intestinal. Estes efeitos foram associados a uma menor carga de sintomas depressivos em vários estudos clínicos.
Nutribiolite OMEGA 3 EPA 400 mg + DHA 300 mg baseia-se precisamente nesta via fisiológica. Fornece uma dose concentrada de EPA e de DHA provenientes do óleo de peixe, concebida para complementar os aportes alimentares de peixes gordos. O objetivo é reforçar a disponibilidade destes ácidos gordos quando a alimentação diária não os fornece de forma constante.
O EPA está particularmente associado à modulação da resposta inflamatória. Compete com outros ácidos gordos enzimáticos e promove a formação de mediadores que ajudam a resolver a inflamação, o que é altamente relevante no contexto descrito pelo estudo, em que a inflamação crónica de baixo grau está repetidamente associada à depressão.
O DHA, por outro lado, é um importante componente estrutural das membranas dos neurónios. Uma boa disponibilidade de DHA está associada a membranas mais fluidas e a receptores de neurotransmissores que funcionam de forma eficiente. Este facto enquadra-se na ideia de que o humor também depende da qualidade física das células cerebrais, e não apenas dos sinais químicos.
A associação de 400 mg de EPA e 300 mg de DHA num único suplemento permite atuar conjuntamente nestas duas dimensões, a inflamação e a estrutura neuronal. Na perspetiva do estudo, que relaciona nutrientes, microbiota, inflamação e depressão, uma fórmula centrada nos ómega 3 marinhos oferece um apoio fisiológico coerente para os adultos que já cuidam da sua alimentação e da sua atividade física e que desejam reforçar a presença de EPA e de DHA no seu quotidiano.
Nutribiolite OMEGA 3 EPA 400 mg + DHA 300 mg oferece um ómega 3 marinho concentrado como suporte fisiológico para quem cuida da sua microbiota, do seu coração e do seu equilíbrio mental.
Resumo prático, nutrir o microbiota e os ómega 3 para um humor mais resiliente
O estudo publicado na revista Frontiers in nutrition reforça o ponto-chave de que a depressão não depende apenas de factores psicológicos, mas também da qualidade da alimentação e do estado do microbiota. Nutrientes como as fibras e os ómega 3 marinhos estão associados a uma menor inflamação e a um ambiente biológico mais propício à estabilidade emocional.
Na prática, isto traduz-se em dois níveis de ação. Primeiro, uma base sólida de hábitos, mais vegetais, legumes, cereais integrais e peixes gordos, menos alimentos ultra-processados e açúcares adicionados. Em segundo lugar, nos adultos que desejam assegurar uma ingestão constante de EPA e DHA, um suplemento como OMEGA 3 EPA 400 mg + DHA 300 mg pode ser uma ferramenta adicional alinhada com esta fisiologia.
Este conteúdo tem carácter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
Como é que o microbiota se relaciona com o humor, de acordo com o estudo?
A revisão descreve a microbiota como uma ponte entre a dieta e o cérebro. Quando o microbiota perde diversidade, aumenta a inflamação e certos metabolitos que estão associados a mais sintomas depressivos. Um microbiota rico em bactérias produtoras de ácidos gordos de cadeia curta está associado a um ambiente mais protetor.
Porque é que os ómega 3 dos peixes são relevantes para a saúde emocional?
O EPA e o DHA estão envolvidos na estrutura das membranas neuronais e na regulação da inflamação. O estudo relata trabalhos em que níveis adequados de ómega 3 estão associados a uma menor intensidade de sintomas depressivos e a perfis inflamatórios mais baixos. Não se trata de um tratamento, mas de um suporte fisiológico interessante.
A que tipo de dieta é mais adequado OMEGA 3 EPA 400 mg + DHA 300 mg?
Está indicado para os adultos que já seguem ou aspiram a seguir uma alimentação de tipo mediterrânico, com abundância de legumes e leguminosas, mas que nem sempre consomem as suas porções semanais de peixes gordos. Neste contexto, a toma de um suplemento ajuda a garantir um aporte estável de EPA e de DHA.
A toma de um ómega 3 substitui a melhoria da dieta para cuidar do microbiota?
Não. O estudo sublinha que a base do equilíbrio do microbiota é a combinação de fibras vegetais e de nutrientes essenciais. Um suplemento de ómega 3 pode complementar, mas não substitui, a necessidade de fruta, legumes, leguminosas e cereais integrais na vida quotidiana.
Quando é que faz sentido valorizar um suplemento de ómega 3 para o bem-estar mental?
Faz sentido para adultos que consomem pouco peixe gordo, que desejam apoiar a sua saúde cardiovascular e que procuram apoio fisiológico adicional para o equilíbrio emocional, sempre no âmbito de um estilo de vida saudável e sem substituir as recomendações médicas em caso de depressão diagnosticada.
