Um novo estudo internacional, publicado no JMIR Formative Research 2025(ver estudo completo), analisou a forma como a melatonina e os seus precursores naturais influenciam o sono e a experiência subjectiva de descanso. O estudo envolveu adultos saudáveis que seguiram hábitos noturnos simples, como jantares leves e luz artificial reduzida, juntamente com a incorporação de nutrientes como o triptofano e o 5-HTP. Os resultados mostram que pequenas acções e ajustes podem melhorar a facilidade de adormecer e a sensação de descanso estável, sem necessidade de intervenções farmacológicas.
O que é que isto significa para si? O estudo sugere que uma combinação de rotinas suaves e certos nutrientes pode ajudar a sincronizar o seu ritmo interno e melhorar a qualidade do sono. Se tiver mais de 40 anos ou trabalhar em turnos irregulares, estas alterações podem ser especialmente úteis, uma vez que a produção natural de melatonina tende a diminuir com a idade e com as alterações da rotina. Incorporar jantares leves, evitar ecrãs antes de deitar e cuidar da sua ingestão natural de triptofano e 5-HTP pode fazer a diferença na sua noite.
A via natural da melatonina no corpo
A melatonina é uma hormona chave que marca o início de uma boa noite de descanso. A sua produção depende do ciclo claro-escuro e também do que comemos e sentimos ao fim do dia. Os alimentos ricos em triptofano, como os frutos secos, as bananas ou a aveia, são primeiro convertidos em 5-HTP, depois em serotonina e, por fim, em melatonina durante a noite. Este processo fisiológico ajuda a preparar o cérebro para um sono profundo e estável.
A partir dos 40 anos ou em situações de stress frequente, esta cadeia pode ficar enfraquecida. É portanto útil reforçá-la com hábitos noturnos saudáveis e, se necessário, com suplementos que respeitem a mesma via natural.
Rituais suaves para preparar o corpo para o repouso
Uma boa noite de sono começa muito antes da hora de deitar. O estudo sublinha que reduzir a luz intensa uma hora antes de se deitar, comer um jantar ligeiro e evitar os ecrãs favorece a libertação fisiológica de melatonina. O organismo interpreta estes sinais como um convite para iniciar o ciclo interno do sono.
Não se trata apenas do número de horas dormidas, mas de conseguir um descanso contínuo e reparador. Manter horários regulares e comer jantares simples ajuda a garantir que a transição para o sono seja natural e sem perturbações nocturnas.
Porquê associar melatonina, 5-HTP e plantas calmantes?
Embora muitos suplementos se baseiem apenas na melatonina, as evidências apontam para uma maior eficácia quando combinada com precursores naturais e extractos botânicos. O 5-HTP, derivado da Griffonia simplicifolia, está diretamente envolvido na formação da serotonina e da melatonina. Plantas como a valeriana e a camomila, utilizadas há séculos, completam este efeito, favorecendo o relaxamento sem provocar dependência ou sonolência ao acordar.
Esta sinergia fisiológica respeita os ritmos internos e oferece um apoio suave nos momentos de desequilíbrio devidos à idade, às viagens ou ao stress.
Melatonina 1 mg e 5-HTP com plantas relaxantes para facilitar o início do repouso, como complemento de hábitos noturnos específicos. Utilização responsável.
Perguntas frequentes sobre a melatonina do sono e o 4Sleep
Como o 4Sleep funciona no ciclo natural do sono?
4Sleep segue o caminho fisiológico do corpo, combinando melatonina rápida, 5-HTP à base de plantas e extractos padronizados de valeriana e camomila. Desta forma, apoia o início e a manutenção de uma boa noite de sono sem causar dependência ou sonolência residual.
Porquê não utilizar apenas a melatonina?
A melatonina, por si só, assinala o início do sono, mas não o mantém durante toda a noite. A adição de 5-HTP e plantas relaxantes ajuda a manter o ciclo completo e melhora a sensação subjetiva de descanso contínuo.
Quando devo tomar 4Sleep para notar os seus efeitos?
Tome uma cápsula cerca de 30 minutos antes de deitar, sempre à mesma hora para reforçar a sua rotina circadiana. A maioria das pessoas nota os benefícios dentro de duas a quatro semanas após o uso regular com hábitos consistentes.
O 4Sleep causa dependência ou sensação de ressaca?
Não. Sua fórmula não contém drogas sedativas ou aditivos sintéticos. Os ingredientes agem em vias naturais sem alterar os mecanismos do sono ou criar tolerância ou dependência.
É seguro combinar com alimentos ricos em triptofano?
Sim. Comer alimentos como nozes ou outros alimentos ricos em triptofano aumenta a via natural para a melatonina. A fórmula equilibrada do 4Sleep reforça este processo quando precisa de apoio extra para dormir melhor.
Este conteúdo é informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
