Um ensaio clínico recente realizado no Brasil e publicado na Revista da Escola de Enfermagem da U S P em 2024(estudo na Revista da Escola de Enfermagem da U S P 2024) explorou como um programa cognitivo-comportamental pode reduzir o impacto da incontinência urinária após a prostatectomia, melhorando não só a vida quotidiana, mas também o sono e o humor. O estudo incluiu 34 homens, divididos entre os que receberam apenas cuidados padrão e os que adicionaram uma intervenção centrada em técnicas mentais e comportamentais.
Os resultados mostraram que os participantes do grupo de intervenção tiveram melhorias significativas em aspectos como limitações físicas, sociais, emocionais e principalmente na qualidade do sono (p ≤ 0,001). Apesar de se tratar de um grupo pequeno e específico, estes dados reforçam o papel central que as rotinas nocturnas e o equilíbrio emocional têm no nosso descanso.
Cuidar da mente e do corpo para dormir melhor todas as noites
Todos os dias são diferentes, mas todos nós precisamos de um descanso reparador para repor as energias. Este estudo sugere que a incorporação de estratégias simples de relaxamento mental ou mudanças de hábitos pode aliviar as barreiras quotidianas a um bom sono. A qualidade do sono não tem apenas a ver com o físico; é também influenciada pelo que pensamos antes de nos deitarmos.
Quando as preocupações baixam o seu volume interno, o corpo responde mais facilmente para entrar em repouso profundo. É por isso que pequenos rituais no final do dia, como meditar durante alguns minutos ou ouvir música suave, podem fazer uma verdadeira diferença na forma como nos sentimos quando acordamos.
A via fisiológica do sono: melatonina, serotonina e plantas calmantes
O ciclo sono-vigília é orquestrado por moléculas como a melatonina, um regulador natural do relógio biológico. A produção interna de melatonina é activada quando a luz ambiente diminui, mas pode ser alterada pelo stress crónico, por alterações hormonais ou pela idade. A partir dos 40 anos, os nossos níveis tendem a baixar significativamente.
Neste caso, estão envolvidos nutrientes essenciais: o 5-HTP, derivado da Griffonia, é um precursor direto da serotonina – um neurotransmissor associado ao bem-estar – que é depois transformado em melatonina durante a noite. Plantas como a valeriana e a camomila fornecem compostos relaxantes (ácido valerénico e apigenina) que ajudam a preparar o terreno mental e físico para um descanso mais estável.
Hábitos noturnos coerentes reforçam o efeito fisiológico
A hora de deitar regular, as refeições ligeiras e o facto de evitar os ecrãs brilhantes são gestos simples que enviam sinais claros ao organismo para que este se sincronize com a noite. Estes pequenos actos ajudam os mecanismos internos a funcionar sem interferências externas.
A adaptação da rotina nocturna permite otimizar a libertação natural de melatonina e aumenta a probabilidade de desfrutar de um sono mais reparador. Quando acompanhada de alimentos ricos em triptofano (como os frutos secos ou a aveia), o benefício pode ser ainda maior.
Melatonina 1 mg e 5-HTP com plantas relaxantes.
Quando é que faz sentido utilizar um suplemento como o 4Sleep?
Nos momentos em que os hábitos saudáveis não são suficientes – stress prolongado, viagens longas ou fases hormonais complexas – uma ajuda externa coerente com a nossa fisiologia pode ser útil. 4Sleep associa doses seguras e normalizadas de melatonina (1 mg), 5-HTP, valeriana e camomila. Desta forma, acompanha os ritmos naturais do organismo, apoiando o início e a manutenção do repouso noturno sem causar dependência nem sonolência residual.
Perguntas frequentes sobre o sono, o descanso e a utilização responsável de suplementos
Como devo tomar 4Sleep para obter melhores resultados?
Tomar uma cápsula aproximadamente trinta minutos antes de deitar com água. Mantenha sempre um horário regular para aumentar seus efeitos positivos no seu ritmo natural.
Qual é a diferença entre tomar melatonina sozinha ou usar uma fórmula combinada como o 4Sleep?
Enquanto a melatonina actua no início do sono, as fórmulas integradas dão um apoio adicional graças a ingredientes como o 5-HTP, a valeriana ou a camomila, que contribuem para uma transição mais suave para um sono reparador.
Provoca uma sonolência residual ou uma ressaca matinal?
Não, se for utilizado como recomendado. A sua composição evita os efeitos secundários comuns associados a doses elevadas ou a produtos farmacológicos convencionais.
É seguro combiná-lo com outros hábitos noturnos saudáveis?
Sim, de facto é aconselhável acompanhá-lo de rotinas como jantares ligeiros, ambientes escuros ou exercício físico suave antes de dormir para maximizar a sua eficácia fisiológica.
Pode ser tomado durante longos períodos de tempo?
Pode ser utilizado por longos períodos de tempo se persistirem situações específicas que alterem o seu descanso, ouvindo sempre as necessidades reais do seu organismo e consultando profissionais de saúde se tiver dúvidas pessoais específicas.
Este conteúdo tem carácter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
