Um protocolo de investigação recente, publicado na revista europeia de psicotraumatologia 2025(ver estudo), explora a forma como as intervenções artísticas digitais podem modificar a utilização das redes sociais, a conetividade cerebral e o bem-estar mental dos adolescentes. O projeto SMART irá avaliar estudantes do ensino secundário em Nova Iorque que participarão em workshops de música digital ou fotografia durante três meses, com o objetivo de promover uma utilização mais consciente e saudável da tecnologia e observar possíveis melhorias na atenção, no humor e no descanso.
O que significa isto para a vida quotidiana? Num mundo hiperconectado, o excesso de ecrãs pode perturbar os ritmos biológicos e a qualidade do sono. A ciência mostra que a introdução de rotinas criativas e o cuidado com os hábitos noturnos podem promover o equilíbrio mental e o descanso profundo. Para além disso, existem fórmulas naturais que, combinadas com estes hábitos, apoiam o ciclo natural do sono sem necessidade de recorrer a medicamentos.
Arte digital e sono, uma aliança inesperada
O estudo SMART baseia-se numa preocupação social: o uso excessivo das redes sociais está associado a problemas de atenção, ansiedade e pior qualidade de sono nos jovens. No entanto, a equipa de investigação sugere que as actividades artísticas, como a música ou a fotografia, podem inverter alguns destes efeitos, melhorando não só o humor, mas também os ritmos cerebrais relacionados com o sono e o repouso.
Durante três meses, os participantes receberão workshops presenciais e digitais centrados na criatividade. Variáveis como o humor, o stress, a ansiedade e a qualidade do sono serão avaliadas antes e depois do programa. Os investigadores esperam observar melhorias nos indicadores subjectivos e objectivos (medidos por questionários e técnicas neurofisiológicas) depois de encorajar uma relação mais saudável com a tecnologia e estimular o cérebro através da arte.
Rituais noturnos e repouso: pequenos gestos com grande impacto
O corpo humano precisa de sinais claros para passar do modo ativo ao repouso durante a noite. A exposição contínua aos ecrãs e às redes sociais dificulta este processo natural, afectando a produção de melatonina e perturbando o ciclo sono-vigília. Por este motivo, reduzir as luzes intensas uma hora antes de se deitar, deixar de lado o telemóvel e praticar actividades relaxantes são passos simples mas eficazes para melhorar o descanso.
Além disso, cuidar da sua alimentação nocturna e incluir alimentos ricos em triptofano ou magnésio – como as nozes ou as papas de aveia – pode favorecer a síntese endógena de melatonina. Se estas medidas não forem suficientes, alguns suplementos alimentares podem reforçar suavemente os processos fisiológicos envolvidos no sono, sem gerar dependência ou efeitos residuais ao acordar.
Quando é necessário um apoio suplementar: eis o papel do 4Sleep
Nos momentos em que factores como o stress crónico, as alterações hormonais ou o jet lag perturbam o ritmo biológico interno, um suplemento natural pode ser um aliado. 4Sleep, desenvolvido pela Nutribiolite, segue esta lógica fisiológica: associa a melatonina (1 mg), reconhecida pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos por reduzir o tempo necessário para adormecer, ao 5-HTP da Griffonia simplicifolia (precursor direto da serotonina e da melatonina) e a extractos normalizados de valeriana e de camomila, plantas tradicionais conhecidas pela sua ação relaxante sem provocar habituação.
Enquanto a melatonina dá o sinal inicial para o repouso noturno, o 5-HTP optimiza a sua produção interna durante a noite e as plantas proporcionam um ambiente propício à calma mental. Este sistema apoia o conjunto do processo fisiológico do sono sem recorrer a doses farmacológicas elevadas ou a aditivos inúteis.
Melatonina 1 mg e 5-HTP com plantas relaxantes.
Perguntas frequentes sobre o sono e o descanso natural
Como é que o 4Sleep ajuda a regular o meu ciclo natural de sono?
4Sleep combina a melatonina (1 mg), que marca o sinal fisiológico para o início do repouso noturno, com o 5-HTP à base de plantas, que apoia a produção interna de serotonina-melatonina. Os extractos de valeriana e de camomila contribuem para o ambiente mental propício a um sono reparador, sem dependência nem sonolência residual ao acordar.
Quando é que faz sentido tomar um suplemento como o 4Sleep?
Faz sentido utilizá-lo quando factores como o stress prolongado, as viagens ou as alterações hormonais perturbam o seu ritmo interior e os hábitos por si só não são suficientes. Trata-se de um apoio complementar para restabelecer as rotinas naturais de repouso.
Pode provocar sonolência diurna ou habituação?
Não. A sua fórmula respeita as doses seguras recomendadas na Europa e utiliza extractos de plantas sem risco conhecido de tolerância ou de ressaca matinal, se tomadas de acordo com as indicações.
Em que é que difere dos suplementos que contêm apenas melatonina?
4Sleep integra igualmente 5-HTP natural e extractos normalizados de valeriana e de camomila. Apoia assim o conjunto da via fisiológica triptofano-serotonina-melatonina, bem como os mecanismos naturais de relaxamento.
Que outros hábitos reforçam o seu efeito?
Manter um horário regular de sono e vigília, comer um jantar ligeiro e incluir alimentos ricos em triptofano (como nozes ou aveia) ajuda a sincronizar o seu relógio biológico. Evitar os ecrãs antes de dormir reforça ainda mais os benefícios naturais do suplemento.
Este conteúdo tem um carácter meramente informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
