Um estudo publicado na revista Community Pharmacists 2025 analisou a evolução de mais de 1.600 pessoas num serviço de nutrição de uma farmácia ao longo de 12 anos. Os resultados mostram que a adaptação dos hábitos quotidianos, como o acompanhamento profissional, a alimentação e a coerência, pode transformar o descanso noturno e o bem-estar geral. A taxa de obesidade baixou de 70% para 20%, enquanto o desconforto associado ao excesso de peso também diminuiu.
O que é que isto significa para si? Manter uma rotina consistente e cuidar da sua alimentação ajuda não só a regular o seu peso, mas também a promover o sono e o descanso. Os investigadores verificaram que as pessoas que participaram em acompanhamentos regulares obtiveram melhores resultados, tanto em termos de peso como de sintomas relacionados com a qualidade do sono. Esta abordagem holística mostra como pequenas mudanças sustentadas fazem a diferença no equilíbrio físico e mental.
A importância do ritmo diário para dormir melhor
O corpo precisa de sinais claros para se preparar para o cair da noite. Uma luz fraca, um jantar ligeiro e horários regulares ajudam a sincronizar os relógios internos e incentivam uma transição natural para o sono profundo. Tal como o estudo demonstrou, a repetição de hábitos saudáveis reforça esta harmonia fisiológica.
Quando seguimos rotinas consistentes, os sistemas hormonais – incluindo a produção de melatonina – funcionam de forma mais eficiente. Isto traduz-se num descanso estável, menos despertares noturnos e uma maior sensação de energia durante o dia.
A nutrição e a bioquímica do descanso: muito mais do que calorias
Não é apenas o que comemos que importa, mas também quando e como comemos. Nutrientes como o triptofano (encontrado em alimentos como a aveia e a banana) são convertidos em 5-HTP, um precursor da serotonina e, por fim, em melatonina, a hormona chave que marca o início do sono. Um menu equilibrado apoia este ciclo natural.
O próprio estudo sublinha que o controlo dos parâmetros bioquímicos não se limita ao peso: a melhoria dos hábitos alimentares reduz os sintomas físicos e emocionais associados a um sono deficiente. Assim, cada refeição é uma oportunidade para reforçar o seu bem-estar noturno.
Quando os hábitos não são suficientes: apoio fisiológico natural
Por vezes, factores como o stress prolongado, as viagens ou as alterações hormonais alteram o ritmo interno e dificultam o adormecimento. Nessas alturas, pode fazer sentido recorrer a um apoio externo baseado na ciência e na natureza.
4Sleep, desenvolvido pela Nutribiolite, segue esta lógica fisiológica: associa a melatonina (1 mg), reconhecida pelas autoridades europeias pelo seu papel fundamental na iniciação do sono; o 5-HTP extraído da Griffonia simplicifolia para reforçar a síntese natural serotonina-melatonina; e extractos normalizados de valeriana e de camomila, plantas tradicionalmente utilizadas para promover o relaxamento sem causar dependência nem sonolência residual.
Melatonina 1 mg e 5-HTP com plantas relaxantes.
Perguntas frequentes sobre sono, descanso e 4Sleep
Como devo tomar 4Sleep para apoiar a minha rotina?
Tomar uma cápsula cerca de meia hora antes de deitar com água. Mantenha horários regulares para aumentar os benefícios naturais do seu sono.
Porque é que combina melatonina com 5-HTP e extractos de plantas?
A fórmula integra a melatonina para iniciar um sono rápido e o 5-HTP para apoiar a produção natural de serotonina-melatonina durante a noite. A valeriana e a camomila ajudam a relaxar sem dependência nem sonolência diurna.
Produz sonolência ou efeito de ressaca ao acordar?
Não há sensação de ressaca nem de sonolência diurna devido à sua dosagem adequada e ao seu perfil fisiológico alinhado com os ritmos internos do organismo.
É seguro tomar com alimentos ricos em triptofano?
Sim, pode ser combinado com segurança com jantares ligeiros que incluam fontes naturais de triptofano, como as papas de aveia ou a banana. Em conjunto, optimizam a transição para um sono reparador.
Quando é que faz sentido utilizar um suplemento como o 4Sleep?
Faz sentido quando os seus hábitos não conseguem restabelecer o seu ciclo de sono após períodos de stress intenso, viagens longas ou alterações hormonais. Consulte sempre o seu médico se estiver a tomar medicamentos ou se tiver preocupações pessoais.
Este conteúdo é informativo e não substitui o conselho de um profissional de saúde.
