Um estudo publicado na revista Asia Pacific journal of clinical nutrition em 2025 analisou sistematicamente dezenas de artigos em países de baixo e médio rendimento e concluiu que as intervenções com ferro, quer em suplementos, alimentos fortificados ou estratégias dietéticas, estão associadas a mais hemoglobina e menos anemia por deficiência de ferro. Isto é importante na vida quotidiana, porque a anemia se traduz em cansaço constante, redução do desempenho e aumento da vulnerabilidade física.
Para as pessoas destas regiões, esta descoberta reforça a ideia de que atuar precocemente contra a deficiência de ferro pode fazer a diferença em termos de energia, capacidade de trabalho e desenvolvimento infantil. Os resultados são especialmente relevantes para as mulheres em idade fértil, as crianças e os adolescentes, que tendem a ser os grupos mais afectados quando ocorre uma deficiência de ferro na dieta ou um aumento das perdas.
O que analisou a revisão sistemática sobre o ferro e a anemia
A revisão sistemática reuniu estudos realizados em vários países de baixo e médio rendimento, com diferentes idades e contextos. Os artigos incluíam ensaios de suplementos de ferro, programas alimentares enriquecidos com ferro e mudanças na dieta com o objetivo de aumentar a ingestão de ferro.
Os autores avaliaram a forma como estas intervenções influenciaram a hemoglobina, a proteína transportadora de oxigénio no sangue, e a prevalência da anemia. Na maioria dos estudos, foram observadas melhorias claras, embora em alguns casos a anemia tenha mesmo piorado, apesar da utilização de doses consideradas padrão.
Os investigadores sublinham que o sucesso não depende apenas da quantidade de ferro. Factores como a presença de outros micronutrientes, a adesão à suplementação, a educação nutricional e a dieta habitual da população modificam o resultado final.
Como funciona o ferro no organismo e porque é que tem um impacto tão grande na fadiga
O ferro é um mineral essencial para a produção de hemoglobina, que permite aos glóbulos vermelhos transportar o oxigénio para todos os tecidos. Quando há falta de ferro, o sangue transporta menos oxigénio, o que leva a uma sensação de fadiga, falta de ar durante o esforço e menor capacidade de concentração.
Para além do seu papel na hemoglobina, o ferro está envolvido em enzimas que produzem energia nas mitocôndrias, que são as centrais eléctricas das células. Por conseguinte, uma deficiência prolongada não só reduz os glóbulos vermelhos, como também afecta o metabolismo energético global.
A revisão sistemática mostra que quando esta deficiência é corrigida com suplementos, alimentos fortificados ou melhorias na dieta, os níveis de hemoglobina geralmente aumentam e a anemia diminui. Na prática, isto traduz-se em mais vitalidade e melhor tolerância ao esforço quotidiano.
Hábitos quotidianos que apoiam o estado do ferro e da energia
O estudo centra-se em países com regimes alimentares limitados, mas oferece lições úteis para todos. A manutenção de um bom estado de ferro depende do que comemos, da forma como combinamos os alimentos e das nossas perdas sanguíneas.
Na dieta, as fontes animais de ferro, como as carnes magras e o peixe, ajudam, assim como as fontes vegetais, como as leguminosas e os frutos secos. A vitamina C presente na fruta e nos legumes frescos melhora a absorção do ferro vegetal, pelo que combiná-los na mesma refeição é uma estratégia simples.
Também é aconselhável moderar o consumo de chá e café apenas com as refeições principais, uma vez que podem reduzir a absorção do ferro. Em mulheres com menstruação abundante ou pessoas com dietas muito restritivas, a observação da energia, palidez e falta de ar pode ser um sinal para verificar o estado do ferro com um profissional.
Como um complexo de ferro com vitaminas pode estar de acordo com esta evidência
A revisão sistemática centra-se na ideia de que fornecer ferro adequado ajuda a prevenir e a corrigir a anemia por deficiência de ferro. Um suplemento como um complexo de ferro com vitaminas baseia-se nessa mesma lógica, fornecendo ferro na forma oral juntamente com micronutrientes envolvidos na formação normal de glóbulos vermelhos e no metabolismo energético.
Este tipo de fórmula inclui normalmente ferro numa forma concebida para favorecer a absorção, juntamente com vitaminas B e vitamina C que contribuem para a formação normal de glóbulos vermelhos, para o funcionamento do sistema imunitário e para a redução do cansaço e da fadiga. A combinação procura apoiar, de forma coordenada, a produção de hemoglobina e a utilização eficiente da energia no organismo.
Destina-se a adultos que já cuidam da sua alimentação e atividade física e pretendem um apoio adicional quando sentem falta de energia diária, ou pertencem a grupos com maiores necessidades de ferro, como as mulheres em idade fértil. Deve ser sempre entendido como um complemento de hábitos saudáveis e não como um substituto de uma dieta variada.
Suplementação com ferro e vitaminas para apoiar a formação de glóbulos vermelhos e a redução do cansaço dentro de uma rotina saudável.
Resumo final, ferro, energia e escolhas informadas
A revisão sistemática efectuada em países de baixo e médio rendimento mostra que as intervenções com ferro, sob a forma de suplementação, fortificação ou alterações alimentares, estão geralmente associadas a um aumento da hemoglobina e a uma diminuição da anemia por deficiência de ferro. A magnitude dos benefícios depende do contexto, da qualidade do regime alimentar e da adesão às intervenções.
Na vida quotidiana, cuidar da nutrição, estar atento a sinais de fadiga persistente e, quando necessário, considerar o apoio nutricional com ferro e vitaminas pode ajudar a manter a energia e a capacidade de lidar com as tarefas diárias. Este conteúdo tem um carácter meramente informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
Perguntas mais frequentes
O que é que a revisão sistemática sobre a suplementação com ferro mostrou?
A revisão concluiu que a maioria das intervenções com ferro em países de baixo e médio rendimento estavam associadas a níveis mais elevados de hemoglobina e a uma menor prevalência de anemia por deficiência de ferro. O efeito foi mais evidente quando as intervenções foram bem concebidas e acompanhadas de educação nutricional.
Porque é que a anemia por deficiência de ferro causa tanta fadiga?
A anemia por deficiência de ferro reduz a quantidade de hemoglobina disponível para transportar oxigénio. Com menos oxigénio, os músculos e o cérebro trabalham mais, o que resulta em fadiga, falta de ar durante o esforço e menor capacidade de concentração na vida diária.
É suficiente melhorar a alimentação para tratar o ferro ou é necessária a toma de suplementos?
Para muitas pessoas, uma dieta equilibrada com fontes de ferro e vitamina C pode ser suficiente para manter níveis adequados. No entanto, em contextos de elevada procura, aumento das perdas ou dietas muito limitadas, a revisão mostra que a suplementação e a fortificação dos alimentos podem ser ferramentas úteis para reduzir a anemia.
Qual é o papel das vitaminas num complexo vitamínico-ferro?
As vitaminas, especialmente algumas vitaminas do complexo B e a vitamina C, estão envolvidas na formação normal dos glóbulos vermelhos e no metabolismo energético. Num complexo de ferro com vitaminas, estes nutrientes são combinados para apoiar a utilização do ferro e contribuir para a redução do cansaço e da fadiga numa rotina saudável.
Para quem é que um complexo de ferro com vitaminas faz mais sentido?
Pode fazer sentido para adultos com dietas pouco variadas, mulheres em idade fértil com perdas menstruais significativas ou pessoas que notam fadiga persistente e desejam apoiar a formação de glóbulos vermelhos e o metabolismo energético. Deve ser sempre integrada numa abordagem que inclua uma dieta equilibrada e um acompanhamento profissional sempre que necessário.
