Exercício intenso e rotina nocturna para melhorar o sono e o descanso
Um ensaio clínico recente, publicado em 2025 no Journal of Translational Medicine (estudo no Journal of translational medicine 2025), mostrou que quando o corpo se movimenta intensa e brevemente durante apenas quatro semanas, a noite muda. Os participantes, que realizaram exercício intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, dormiram melhor e foram mais activos durante a noite.
A arte de dormir bem começa com a fisiologia natural
Um novo estudo científico publicado em 2025 (estudo na Scientific Reports) explora a forma como a melatonina e os seus precursores, como o triptofano e o 5-HTP, estão ligados aos ritmos do sono e do repouso. Os investigadores observaram que factores como a alimentação, a idade e a exposição à luz modificam a produção de melatonina, que é o […]
Melatonina e rotina, chaves para um sono reparador segundo a ciência
Um ensaio clínico publicado na Scientific Reports 2025 (estudo na Scientific Reports 2025) mostrou que a toma de melatonina todas as noites pode reduzir os marcadores de inflamação e de stress oxidativo em adultos submetidos a diálise peritoneal. Neste estudo, 44 participantes receberam 5 mg de melatonina ou um placebo durante dez semanas. Os que tomaram melatonina registaram uma diminuição dos […]