De acordo com a ciência, a melatonina ajuda-o realmente a dormir melhor?
Tomar melatonina ajuda-o a dormir melhor? Um novo estudo publicado no JMIR Formative Research in 2025 (estudo no JMIR formative research 2025) explorou esta questão de forma rigorosa: 60 adultos com privação de sono participaram em ensaios digitais personalizados, testando doses de 0,5 mg e 3 mg de melatonina contra placebo durante 12 semanas, usando relógios e um relógio digital.
Uma mão-cheia de nozes antes de dormir melhora o seu sono
Um ensaio clínico recente do Instituto de Investigação Biomédica da Universidade de Barcelona, publicado na revista Food & Function em 2025 (DOI: 10.1039/d5fo00971e), mostrou que a adição de 40 gramas de nozes ao jantar durante oito semanas aumentou os níveis noturnos de um marcador urinário de melatonina e promoveu uma maior estabilidade do sono, medida […].
Pequenos gestos e melatonina para melhorar o seu sono
Um novo estudo internacional, publicado no JMIR Formative Research 2025 (ver estudo completo), analisou a forma como a melatonina e os seus precursores naturais influenciam o sono e a experiência subjectiva do descanso. O estudo envolveu adultos saudáveis que seguiram hábitos noturnos simples, como jantares ligeiros e redução da luz artificial, juntamente com a incorporação de melatonina no seu sono […]