Omega-3: ¿Cómo saber cuál es el mejor?

En un mercado saturado de suplementos nutricionales, elegir un omega-3 de calidad es una decisión que requiere más que una comparación superficial de etiquetas. No basta con que el envase mencione “aceite de pescado” o enumere los miligramos de omega-3: hay aspectos clave que marcan la diferencia real, como la concentración efectiva de EPA y DHA, la forma química, la pureza del producto y su sinergia con otros nutrientes. En este artículo te ofrecemos una guía práctica y rigurosa para identificar los suplementos más eficaces, comprender qué factores influyen en su absorción y calidad, y tomar decisiones informadas para tu salud.

No te fijes solo en el omega-3 total

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para nuestro organismo, lo que significa que no podemos sintetizarlos por cuenta propia y debemos obtenerlos a través de la alimentación o suplementación. Existen tres tipos principales: ALA (ácido alfa-linolénico), presente en fuentes vegetales como las semillas de lino y chía; y EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico), que se encuentran principalmente en pescados grasos y algas marinas.

Aunque nuestro cuerpo puede convertir pequeñas cantidades de ALA en EPA y DHA, esta conversión es extremadamente limitada y poco eficiente, en torno al 5% para EPA y menos del 0,5% para DHA en condiciones normales ^{1, 2} . Esto significa que depender exclusivamente del consumo de fuentes vegetales como fuente de omega-3 no garantiza un aporte adecuado de EPA y DHA, los dos ácidos grasos más importantes para la salud.

El EPA y DHA desempeñan funciones fundamentales en la salud cardiovascular, cognitiva, ocular y articular. El EPA contribuye a mantener los niveles normales de triglicéridos, a regular la inflamación y a mejorar la salud del sistema circulatorio. El DHA, por su parte, es un componente estructural clave del cerebro y la retina, esencial para el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso y visual ³. En cambio, el ALA no participa directamente en estos procesos fisiológicos y sus beneficios se limitan a funciones metabólicas más generales, actuando principalmente como fuente energética o como precursor, aunque muy limitado, de EPA y DHA. Por esta razón, al evaluar la calidad de un suplemento de omega-3, es crucial fijarse en su contenido real de EPA y DHA, y no sólo en el total de omega-3 indicado en la etiqueta

Asegúrate de que tu suplemento aporte suficiente EPA y DHA al día

• Adultos sanos:
  La UE ha aprobado declaraciones de propiedades saludables para suplementos que aportan al menos 250 mg diarios de EPA y DHA combinados, cantidad suficiente para contribuir al funcionamiento normal del corazón (Reglamento (UE) 432/2012) ⁴ . Para beneficios cognitivos y visuales, se recomienda una ingesta diaria de al menos 250 mg de DHA, independientemente de la cantidad de EPA (Reglamento (UE) 432/2012) ⁴ .

• Niños (a partir de 2-6 años):
  Aunque la EFSA y la Unión Europea no han establecido una ingesta diaria específica de DHA para esta franja de edad, diversos estudios clínicos respaldan el papel fundamental de este ácido graso en el desarrollo cerebral y visual durante la infancia. En este sentido, en 2010, la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) publicó un informe técnico sobre grasas y ácidos grasos en la nutrición humana, en el que recomienda una ingesta adecuada de EPA+DHA combinados de 100–150 mg diarios para niños de 2 a 4 años, y de 150–200 mg diarios para niños de 4 a 6 años, como medida orientada a la prevención de enfermedades crónicas y al apoyo del desarrollo neurológico (Informe FAO) ⁵ .

• Mujeres embarazadas y en periodo de lactancia:
  La EFSA recomienda una ingesta adicional de 200 mg diarios de DHA durante el embarazo y la lactancia, además de la dosis general de 250 mg diarios de EPA+DHA recomendada para adultos. Esta cantidad extra de DHA tiene como objetivo específico favorecer el desarrollo cerebral y ocular del feto y del lactante (Reglamento 440/2011) ⁴ .

• Personas mayores y adultos con necesidades específicas (cognitivas, cardiovasculares, inflamatorias, etc.):
  Aunque la EFSA no establece recomendaciones específicas más allá de la dosis general de 250 mg diarios de EPA y DHA combinados, numerosos estudios clínicos han demostrado beneficios con ingestas más elevadas, especialmente en personas mayores o con condiciones particulares. Por ejemplo, en un ensayo clínico aleatorizado, Yurko-Mauro et al. (2010) ⁶ evaluaron los efectos de una suplementación diaria con 900 mg de DHA durante 24 semanas en adultos mayores con deterioro cognitivo leve, observando mejoras significativas en funciones cognitivas como la memoria y el aprendizaje verbal. Estos resultados respaldan el uso de dosis superiores a las recomendaciones generales en poblaciones con necesidades específicas.

Qué elegir: triglicéridos, ésteres etílicos o fosfolípidos?

Uno de los aspectos más críticos, y a menudo pasados por alto, al elegir un suplemento de omega-3 es la forma química en la que se presentan los ácidos grasos. Esta forma no solo determina la cantidad de EPA y DHA que el aceite puede ofrecer, sino también su biodisponibilidad, es decir, la efectividad con la que el organismo absorbe y utiliza estos nutrientes.

Las principales formas químicas en las que se presentan los omega-3 en los suplementos son: ésteres etílicos, triglicéridos (naturales o reesterificados) y fosfolípidos. Comprender las diferencias entre estas formas es clave para seleccionar el suplemento más adecuado según tus necesidades. Analizaremos estas opciones considerando dos factores principales: la cantidad relativa de EPA y DHA, y la biodisponibilidad.

Cantidad relativa de omega-3

Ésteres etílicos

Los ésteres etílicos son una forma concentrada de omega-3 que puede obtenerse tanto a partir de aceite de pescado como de aceite de algas. En ambos casos, el proceso implica la descomposición de los triglicéridos naturales, liberando los ácidos grasos esenciales, como el EPA y el DHA. Posteriormente, estos ácidos grasos libres se esterifican con etanol, formando omega-3 en forma de ésteres etílicos. Este proceso se conoce como transesterificación y aporta varias ventajas significativas:

• Facilita la concentración selectiva de EPA y DHA mediante destilación molecular, lo que permite obtener productos altamente concentrados en omega-3 y eliminar las grasas menos interesantes en terminos nutricionales.
• Mejora la estabilidad oxidativa de los ácidos grasos, ayudando a preservar su integridad.
• Permite una purificación eficiente, eliminando contaminantes y mejorando la calidad del producto final.

Los ésteres etílicos son una forma de omega-3 obtenida durante el proceso de concentración y purificación del aceite de pescado. En este procedimiento, los triglicéridos naturales se descomponen, liberando los ácidos grasos, como el EPA y el DHA. Posteriormente, se esterifican los acidos grasos libres con etanol, formando los aceites omega-3 en forma de esteres etílicos. Este proceso de conoce como transesterificacióon y proporciona varios beneficios:

• Facilita la concentración selectiva de EPA y DHA mediante destilación molecular.
• Protege los ácidos grasos contra la oxidación.
• Permite eliminar contaminantes de forma eficaz.

Como resultado, los aceites en forma de ésteres etílicos pueden alcanzar concentraciones de entre un 90 % y un 95 % de ácidos grasos omega-3, con proporciones variables de EPA y DHA, según el perfil deseado y el proceso de destilación molecular aplicado.

Triglicéridos: naturales y reesterificados

Los triglicéridos naturales son la forma en la que los omega-3 se encuentran de manera natural tanto en los tejidos del pescado como en las algas utilizadas para la producción de omega-3. En este tipo de aceite, los ácidos grasos están unidos a una molécula de glicerol, conservando su estructura original. Estos aceites pueden someterse a procesos de purificación básicos, pero no requieren transformaciones químicas complejas como la transesterificación, lo que contribuye a mantener su perfil natural. Su principal limitación es que, al no estar concentrados, suelen contener menores proporciones de EPA y DHA por gramo de aceite, lo que puede requerir dosis más altas para alcanzar efectos terapéuticos.

Por otro lado, los triglicéridos reesterificados son una forma semi-natural obtenida después de la conversión de los omega-3 en ésteres etílicos durante el proceso de purificación. En una etapa posterior, estos ácidos grasos se vuelven a unir a una molécula de glicerol, reconstruyendo la estructura de triglicérido. Este proceso, conocido como reesterificación, combina los beneficios de una alta concentración con una excelente biodisponibilidad.

Las principales ventajas de los triglicéridos reesterificados son:

• Recuperan la estructura natural del triglicérido, facilitando su absorción.
• Permiten alcanzar una alta concentración de EPA y/o DHA.
• Presentan una biodisponibilidad comparable o incluso superior a la de los triglicéridos naturales, según diversos estudios.

Debido a su procesamiento adicional, suelen ser más costosos que los ésteres etílicos y se encuentran generalmente en suplementos de gama alta.

Fosfolípidos

Los omega-3 en forma de fosfolípidos se encuentran principalmente en el aceite de krill, donde los ácidos grasos están unidos a una molécula de fosfato. Esta forma ha sido ampliamente promocionada por su potencial de absorción eficiente, lo que ha generado un notable interés comercial. Sin embargo, los suplementos de aceite de krill suelen contener cantidades más bajas de EPA y DHA por dosis en comparación con otras formas, y su coste suele ser significativamente más elevado. La cuestión de si esta estructura aporta una ventaja real en términos de eficacia será analizada en el capítulo siguiente, donde se abordará el tema de la biodisponibilidad.

Biodisponibilidad del omega-3

La biodisponibilidad del omega-3 se refiere a la fracción de EPA y DHA que el cuerpo logra absorber y utilizar de manera efectiva. Para evaluar qué forma química presenta una mayor biodisponibilidad, es necesario comparar distintas formas de omega-3 aportando la misma cantidad de EPA y DHA. Aquella que resulte en una mayor absorción será considerada como la que presenta una biodisponibilidad superior.

Triglicéridos

Los omega-3 en forma de triglicéridos, tanto naturales como reesterificados, muestran una biodisponibilidad generalmente alta ^7-9 , ya que las lipasas pancreáticas están fisiológicamente adaptadas para digerir triglicéridos. De hecho, los triglicéridos son la forma en la que normalmente se presentan las grasas en los alimentos, lo que explica por qué el cuerpo humano está tan bien preparado para procesarlos.

Durante la digestión, las lipasas pancreáticas descomponen los triglicéridos en ácidos grasos libres ymonoacilglicéridos. Estos dos se integran en micelas formadas por sales biliares. Estas micelas transportan los ácidos grasos hasta la superficie de los enterocitos, las células del epitelio intestinal especializadas en la absorción de los nutrientes. Gracias a este proceso altamente eficiente, los omega-3 en forma de triglicéridos son bien reconocidos y aprovechados por el sistema digestivo.

Ésteres etílicos

Los ésteres etílicos presentan una biodisponibilidad inferior comparada con la de los triglicéridos ^7-9 . Esto se debe a que requieren un paso adicional en el proceso digestivo: su hidrólisis mediante enzimas menos activas, como las carboxilesterasas, que deben romper el enlace éster para liberar los ácidos grasos y una molécula de etanol. Este proceso puede ser más lento y menos eficiente que la acción directa de las lipasas pancreáticas sobre los triglicéridos (como vimos en el capítulo anterior), lo que puede afectar negativamente la cantidad de ácidos grasos disponibles para la absorción.

Una vez liberados, los ácidos grasos deben integrarse en micelas formadas por sales biliares, que los transportan hasta los enterocitos para su absorción. A diferencia de los triglicéridos, cuya digestión también produce monoacilglicéridos que ayudan a estabilizar estas micelas, los ésteres etílicos no generan estos compuestos, lo que puede dar lugar a micelas menos estables y menos eficientes.

El etanol liberado durante la hidrólisis no participa en la formación de micelas, ni aporta valor funcional en este proceso. Por ello, si tu suplemento se basa en ésteres etílicos, es muy recomendable consumirlo junto con una comida, preferentemente que contenga algo de grasa. Esta grasa proporcionará triglicéridos que, al ser digeridos por lipasas pancreáticas, favorecerán la formación de micelas mixtas, mejorando así el transporte y la absorción de los ácidos grasos omega-3 provenientes de los esteres etílicos ¹⁰ .

Fosfolípidos

Los omega-3 en forma de fosfolípidos, como los que se encuentran en el aceite de krill, son conocidos por su alta biodisponibilidad potencial. Esta forma presenta ciertas ventajas teóricas frente a los triglicéridos, ya que los fosfolípidos pueden facilitar la emulsificación de los lípidos incluso cuando hay baja disponibilidad de sales biliares, favoreciendo así su absorción intestinal.

Una vez en el intestino delgado, los fosfolípidos son hidrolizados por la enzima fosfolipasa A2, que los transforma en lisofosfolípidos y ácidos grasos libres. Gracias a su estructura anfipática, estos productos pueden incorporarse fácilmente a las micelas, promoviendo su transporte hacia los enterocitos del epitelio intestinal.

No obstante, a pesar de su buena biodisponibilidad y eficiencia de absorción, los fosfolípidos presentan un bajo contenido relativo de EPA y DHA por gramo en comparación con los suplementos a base de triglicéridos concentrados. De hecho, la evidencia clínica disponible ^11-14 sugiere que los omega-3 en forma de fosfolípidos pueden ofrecer una biodisponibilidad igual o, como máximo ligeramente superior a la de los triglicéridos, aunque esta diferencia no se traduce en beneficios clínicos significativos. Para que los fosfolípidos representen una ventaja real en términos de eficacia, la dosis de EPA+DHA debería ser al menos similar o ligeramente inferior (hasta un 30 %) a la utilizada en forma de triglicéridos ^{11, 13, 14} . Sin embargo, como el contenido de EPA+DHA por cápsula suele ser notablemente más bajo, en la práctica se necesitan más cápsulas o mayor volumen de producto para alcanzar una dosis terapéutica equivalente. Esto implica un mayor número de tomas diarias y un coste económico superior, lo que puede limitar su uso prolongado en algunas personas.

¿Con comida o en ayunas? La mejor forma de tomar omega-3 para que tu cuerpo lo aproveche

La forma en que tomas tu suplemento de omega-3 influye directamente en la cantidad de ácidos grasos que tu cuerpo realmente absorbe. La secuencia de procesos digestivos necesarios para llevar los omega-3 desde el suplemento hasta los enterocitos intestinales varía según la forma química en la que se encuentren: ésteres etílicos, triglicéridos o fosfolípidos. Por ello, este factor debe considerarse cuidadosamente al incorporar tu suplemento a la rutina diaria.

Ésteres etílicos: absorción muy dependiente de la comida

La absorción de los acidos grasos omega-3 en forma de ésteres etílicos es particularmente baja cuando se toman en ayunas y aumenta de manera significativa si se consumen junto con una comida rica en grasas ¹⁰ . Mucho de la explicación del porque eso es así ya hemos hablado en capitulos anteriores. Los ésteres etílicos requieren un entorno digestivo más favorable para su hidrólisis, incluyendo una mayor secreción de bilis y la acción de las enzimas como las carboxilesterasas. Estas condiciones se estimulan con la presencia de lípidos en el tracto digestivo. Además, dado que la digestión de los ésteres etílicos no produce monoacilglicéridos, las micelas resultantes pueden ser menos estables en ausencia de otros lípidos emulsionantes provenientes de la dieta. Por tanto, una comida rica en grasas no solo estimula la secreción biliar, sino que también mejora la formación de micelas mixtas, favoreciendo el transporte de los ácidos grasos hasta los enterocitos.

Según el estudio clásico de Lawson y Hughes (1988) ¹⁰ , la concentración plasmática de EPA y DHA fue aproximadamente tres veces mayor cuando los ésteres etílicos se tomaron con una comida rica en grasas, en comparación con una comida baja en grasa. Por ello, es fundamental tomar los suplementos en forma de éster etílico junto con alimentos que contengan grasa para maximizar su absorción.

Triglicéridos: absorción mejorada con comida, pero menos dependiente

Los omega-3 en forma de triglicéridos presentan una biodisponibilidad intrínsecamente mayor que los ésteres etílicos, como se explicó en el capítulo anterior. Aunque también se benefician de la ingesta junto con alimentos grasos, la diferencia entre tomarlos en ayunas o tras la ingesta de comida (posprandial) es menos marcada ¹⁰ . Esto se debe a que los triglicéridos son naturalmente hidrolizados por las lipasas pancreáticas, lo que facilita su absorción incluso en condiciones de ayuno.

Aun así, tomarlos junto con una comida grasa es aconsejable, ya que este contexto digestivo favorece una mayor secreción de bilis, estimula la producción de enzimas lipolíticas y proporciona otros lípidos que contribuyen a la estabilidad de las micelas formadas durante la digestión.

Fosfolípidos: absorción menos dependiente de la comida

En el caso de los omega-3 en forma de fosfolípidos, no existen estudios clínicos en humanos que hayan comparado directamente la absorción en ayunas frente a la posprandial. Sin embargo, se espera que la diferencia sea baja, ya que los fosfolípidos pueden formar micelas espontáneamente en el entorno acuoso del intestino, facilitando su absorción sin necesidad de una alta concentración de sales biliares ni de una presencia significativa de grasa dietética ¹³ .

En cualquier caso, tomar los fosfolípidos junto con alimentos puede resultar beneficioso. La presencia de comida estimula la secreción de enzimas como la fosfolipasa A2, mejora la emulsificación y favorece el entorno digestivo general, lo que podría optimizar aún más la absorción. Por tanto, al igual que ocurre con los triglicéridos, aunque la ingesta con alimentos no es imprescindible, sí resulta recomendable para favorecer una absorción más eficiente y constante, especialmente en personas con sensibilidad digestiva o en contextos de uso prolongado.

¿Aceite de pescado, kril o algas? Elige la mejor fuente de omega-3 según tus objetivos

Al elegir un suplemento de omega-3, no solo importa su pureza o forma química, sino también la fuente del aceite y la proporción relativa entre EPA y DHA que aporta. Esta relación varía de forma natural según el origen del omega-3, y debe considerarse en función de los objetivos de salud que se deseen alcanzar.

Aceite de pescado: más completo y equilibrado

El omega-3 proveniente del aceite de pescado es la fuente más común, versátil y clínicamente validada. De hecho, es la fuente más investigada y respaldada científicamente de ácidos grasos omega-3. Estos aceites presentan una proporción muy equilibrada de EPA y DHA, lo que los convierte en una fuente de omega-3 completa y eficaz, indicada tanto para objetivos relacionados con la salud cardiovascular, la reducción de triglicéridos y la modulación de la inflamación, como para el soporte neurológico y ocular.

Gracias a los procesos de concentración y separación molecular, es posible ajustar esta proporción y obtener aceites más ricos en EPA o en DHA, lo que permite personalizar la formulación según las necesidades del consumidor. Por ejemplo, en el suplemento Omega-3 de Nutribiolite, cada cápsula contiene 400 mg de EPA y 300 mg de DHA en la forma de triglicéridos, lo que permite aprovechar de forma equilibrada los beneficios del omega-3 tanto a nivel cardiovascular como neurológico.

Al tratarse de la fuente de omega-3 más utilizada, sus procesos de purificación, desodorización y concentración están altamente desarrollados, por lo que las marcas de mayor calidad suelen obtener productos de extremada pureza. Además, la selección de especies de pescado con ciclos de vida más cortos, como las anchoas, y la pesca en zonas menos contaminadas contribuyen a minimizar la presencia de contaminantes desde el origen. También es importante destacar que muchas marcas responsables, como Nutribiolite, optan por materias primas procedentes de pesca sostenible, contribuyendo así a la protección de los ecosistemas marinos y al respeto de la biodiversidad.

Aceite de kril: menos concentrado, pero con astaxantina

El aceite de kril se caracteriza por aportar omega-3 predominantemente en forma de fosfolípidos. Una de sus propiedades más valoradas es la presencia natural de astaxantina, un pigmento carotenoide con potentes propiedades antioxidantes. Esto lo convierte en una opción atractiva para quienes buscan una fuente de omega-3 con beneficios antioxidantes añadidos.

Sin embargo, los procesos de extracción y purificación del aceite de kril son menos intensivos que los del aceite de pescado y requieren cuidados especiales para preservar tanto la astaxantina como la integridad de los fosfolípidos. Esto explica su contenido generalmente más bajo de EPA y DHA en comparación con los aceites altamente concentrados. Por este motivo, alcanzar dosis clínicas de EPA y DHA mediante el aceite de kril suele requerir un mayor número de cápsulas, lo que puede representar una opción más costosa y menos práctica, especialmente cuando el objetivo principal es incrementar de forma significativa el aporte de EPA y DHA en la dieta.

Aceite de algas: fuente vegetal rica en DHA

El aceite de algas es actualmente la única fuente vegetal que proporciona directamente los ácidos grasos omega-3 de cadena larga EPA y DHA, a diferencia de otras fuentes vegetales como las semillas de lino o chía, que solo contienen ALA. Por este motivo, representa una opción muy relevante de aporte de omega-3 para personas veganas y vegetarianas.

Su principal desventaja es el bajo contenido natural de EPA. Por ejemplo, el alga Schizochytrium sp., ampliamente utilizada en la producción de aceites de algas para complementos alimenticios y fórmulas infantiles, presenta perfiles lipídicos que alcanzan hasta un 40,35 % de DHA en condiciones estándar, mientras que el EPA representa solo entre el 1,23 % y el 3,57 % del total de ácidos grasos ¹⁵ . Para obtener aceites con una proporción significativa de EPA, es necesario aplicar varios procesos de destilación molecular, lo que incrementa considerablemente los costes de producción. En este contexto, los aceites de pescado siguen siendo una opción más viable para obtener EPA, ya que la materia prima contiene mayores concentraciones de este ácido graso y los procesos industriales están más desarrollados y optimizados.

Una ventaja destacada del aceite de algas es que, al ser producido en biorreactores bajo condiciones estrictamente controladas, está mucho menos expuesto a contaminantes ambientales. Esto puede simplificar los procesos de purificación y reducir los costes si el objetivo es suplementar exclusivamente DHA. Además, el cultivo de algas para la producción de omega-3 no depende de ecosistemas marinos naturales y se puede llevar a cabo en sistemas cerrados, lo que representa una alternativa más sostenible y respetuosa con el medio ambiente.

Elige fórmulas que combinan omega-3 con otros nutrientes clave

Aunque los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA ofrecen beneficios bien documentados para la salud cardiovascular, cerebral y antiinflamatoria, su eficacia puede verse aún más reforzada cuando se combinan con otros micronutrientes esenciales. Esta estrategia de formulación no solo mejora la funcionalidad del producto, sino que también puede optimizar la absorción y la acción sinérgica de todos los ingredientes.

Un ejemplo destacado es la combinación del omega-3 con vitamina D3, un nutriente clave para la función inmunitaria, la salud ósea y el bienestar general. Como vitamina liposoluble, su absorción mejora significativamente cuando se toma junto con grasas, por lo que administrarla en una cápsula que ya contiene ácidos grasos omega-3 favorece su biodisponibilidad de forma natural.

La vitamina K2, especialmente en forma de menaquinona-7 (MK-7), es otro ingrediente sinérgico importante. Esta vitamina actúa de forma complementaria con la D3 en la regulación del metabolismo del calcio, favoreciendo tanto la fijación del calcio en los huesos como su adecuada distribución, lo que ayuda a proteger las arterias y mantener la salud cardiovascular.

La fosfatidilserina es otro ingrediente interesante para suplementar de forma combinada con omega-3, sobretodo el DHA, ya que ambos se encuentran de forma natural en el cerebro y desempeñan funciones clave en la salud neuronal. Mientras el DHA favorece la fluidez de las membranas celulares y la comunicación entre neuronas, la fosfatidilserina participa en procesos como la transmisión de señales y la liberación de neurotransmisores. Al ser compuestos lipofílicos, su absorción mejora cuando se administran juntos en una base grasa, como el aceite de pescado.

Conclusión

Responder a la pregunta “¿cuál es el mejor omega-3?” implica ir mucho más allá del precio o la marca. El suplemento ideal es aquel que aporta una dosis efectiva de EPA y DHA, presenta una forma química con alta biodisponibilidad, garantiza pureza y seguridad, y se ajusta a tus necesidades personales de salud.

Para tomar una decisión informada, ten en cuenta los siguientes puntos clave:

1- Prioriza la concentración real de EPA y DHA, no solo el total de omega-3 declarado en la etiqueta.

2- Elige la forma química más adecuada:

• Los triglicéridos (reesterificados) ofrecen la mejor combinación entre concentración y absorción.
• Los ésteres etílicos son eficaces si se consumen con comidas ricas en grasa.
• Los fosfolípidos (aceite de kril) tienen buena biodisponibilidad, pero menor contenido de EPA y DHA por cápsula.

3- Considera tu situación y objetivos de salud:

• Para salud cardiovascular, una fórmula equilibrada en EPA y DHA es ideal.
• Para embarazo, lactancia o desarrollo cognitivo, el DHA debe estar garantizado.
• Para quienes siguen una dieta vegana o vegetariana, el aceite de algas es la mejor alternativa.

4- Prefiere fórmulas que integren nutrientes sinérgicos como la vitamina D3, la K2 o la fosfatidilserina. En Nutribiolite, nuestras fórmulas combinan omega-3 en forma de triglicéridos con ingredientes complementarios cuidadosamente seleccionados para potenciar sus beneficios.

5- Exige transparencia y calidad certificada. Marcas como Nutribiolite publican los certificados de análisis de sus aceites omega-3 en su web, permitiéndote verificar tanto la pureza como la estandarización de los ingredientes.

En definitiva, el mejor omega-3 es aquel que se adapta a tus necesidades específicas, respaldado por evidencia científica, con alta biodisponibilidad y máxima pureza. En Nutribiolite, nos comprometemos con esta filosofía. Fórmulas como nuestro Omega-3 con D3 y K2 o el DHA-PS, diseñado para la salud cerebral, son ejemplo de ello. Porque elegir bien tu omega-3 es una inversión inteligente en tu salud y bienestar a largo plazo.

Omega-3 D3 K2

Valorado con 4.89 de 5 en base a 9 valoraciones de clientes

(9 valoraciones de clientes)

27,95 € inc. VAT

Salud cardiovascular y Ósea
✅ Concentrado en DHA y EPA
✅ Vitamina D3 2000 UI
✅ Vitamina K2 (menaquinona 7)
✅ 90 cápsulas blandas (3 meses)
✅ Salud cerebral

Omega-3 D3 K2 cantidad

Comprar

SKU: O3D3MK7120

Category: Antienvejecimiento, Articulaciones y huesos, Salud cardiovascular, Salud femenina

DHA-PS

34,71 € El precio original era: 34,71 €.24,95 €El precio actual es: 24,95 €. inc. VAT

Salud del cerebro y ojos
✅ Aceite de pescado Omegatex®
✅ 500 mg de DHA + 100 mg EPA
✅ 100 mg Fosfatidilserina Sharp-PS Green®
✅ Sin soja, sin olor ni sabor a pescado
✅ 120 minicápsulas blandas

DHA-PS cantidad

Comprar

Referencias

1.  Brenna, J.T., et al., alpha-Linolenic acid supplementation and conversion to n-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in humans. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 2009. 80(2): p. 85-91.

2.  Burdge, G.C. and P.C. Calder, Conversion of alpha-linolenic acid to longer-chain polyunsaturated fatty acids in human adults. Reprod. Nutr. Dev., 2005. 45(5): p. 581-597.

3.  Swanson, D., R. Block, and S.A. Mousa, Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life. Advances in Nutrition, 2012. 3(1): p. 1-7.

4.  ES. Reglamento (UE) No 432/2012 de la Comisión de 16 de mayo de 2012, por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos distintas de las relativas a la reducción del riesgo de enfermedad y al desarrollo y la salud de los niños (Actualización del Reglamento (CE) no 1924/2006). Diario Oficial de la Unión Europea 2012.

5.  Nations, F.-F.a.A.O.o.t.U., Fats and fatty acids in human nutrition. Report of an expert consultation. FAO Food Nutr Pap, 2010. 91: p. 1-166.

6.  Yurko-Mauro, K., et al., Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline. Alzheimer’s & Dementia, 2010. 6(6): p. 456-464.

7.  Dyerberg, J., et al., Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 2010. 83(3): p. 137-141.

8.  Lawson, L.D. and B.G. Hughes, Human absorption of fish oil fatty acids as triacylglycerols, free acids, or ethyl esters. Biochem Biophys Res Commun, 1988. 152(1): p. 328-35.

9.  Neubronner, J., et al., Enhanced increase of omega-3 index in response to long-term n-3 fatty acid supplementation from triacylglycerides versus ethyl esters. Eur J Clin Nutr, 2011. 65(2): p. 247-54.

10. Lawson, L.D. and B.G. Hughes, Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Biochemical and Biophysical Research Communications, 1988. 156(2): p. 960-963.

11. Ulven, S.M., et al., Metabolic Effects of Krill Oil are Essentially Similar to Those of Fish Oil but at Lower Dose of EPA and DHA, in Healthy Volunteers. Lipids, 2011. 46(1): p. 37-46.

12. Maki, K.C., et al., Krill oil supplementation increases plasma concentrations of eicosapentaenoic and docosahexaenoic acids in overweight and obese men and women. Nutr Res, 2009. 29(9): p. 609-15.

13. Schuchardt, J.P., et al., Incorporation of EPA and DHA into plasma phospholipids in response to different omega-3 fatty acid formulations – a comparative bioavailability study of fish oil vs. krill oil. Lipids in Health and Disease, 2011. 10(1): p. 145.

14. Köhler, A., et al., Bioavailability of fatty acids from krill oil, krill meal and fish oil in healthy subjects–a randomized, single-dose, cross-over trial. Lipids Health Dis, 2015. 14: p. 19.

15. Ma, W., et al., Efficient co-production of EPA and DHA by Schizochytrium sp. via regulation of the polyketide synthase pathway. Communications Biology, 2022. 5(1): p. 1356.