Promete a si próprio que hoje se vai deitar cedo, porque o dia foi longo e o seu corpo já está a pedir uma pausa. No entanto, quando a noite finalmente chega, aquela energia rara, quase rebelde, aparece e decide arranhar “um tempo para si” com o telemóvel, mais um capítulo ou dez minutos de scroll que se transformam numa hora.
Esta tendência tem um nome e está a ser observada em todo o lado: procrastinação com uma vingança na hora de dormir. É compreensível, porque durante o dia, está a fazer tudo e, ao mesmo tempo, sente que o único espaço que controla é o fim do dia, mesmo que isso lhe custe caro de manhã.
O que é frustrante é que não só se perde a hora de dormir, como também se perde a qualidade da desconexão. Mesmo assim, não se trata de falta de disciplina, é muitas vezes biologia misturada com hábitos modernos, e é por isso que é bom perceber o que se passa para agir de forma inteligente.
Porque é que o seu telemóvel lhe rouba a melatonina
O cérebro dorme bem quando recebe sinais consistentes de “é de noite”, e um dos mais importantes é a melatonina, que ajuda a marcar o início do descanso. O problema é que a luz intensa dos ecrãs, especialmente perto do rosto e ao fim do dia, é interpretada como sendo de dia, porque a retina envia essa informação para o relógio interno do cérebro, e o sinal noturno é atrasado.
Além disso, o conteúdo infinito não só ilumina, como também estimula. Cada vídeo, título ou mensagem funciona como uma mini-recompensa que aumenta a dopamina e mantém a sua atenção em modo de pesquisa; de facto, é o mesmo princípio que faz com que seja difícil “fechar” uma aplicação, mesmo que esteja cansado.
Por outro lado, para adormecer, é necessário baixar o nível de excitação, o que depende de um bom equilíbrio entre a calma mental e a química nocturna. Se formos para a cama com o cérebro em modo de exploração, é fácil entrar num ciclo – deitamo-nos tarde, dormimos menos e, no dia seguinte, recorremos ao café e o ciclo repete-se.
A serotonina é um precursor da melatonina e, se a noite tiver sido tensa ou irregular, essa transição pode ser menos suave. Não há necessidade de dramatizar, mas é preciso reconhecer que, se quiser desligar a mente, é bom apoiar o processo no momento certo.
Uma rotina nocturna que desliga a mente
A parte prática começa com um gesto pequeno e realista – estabeleça um “limite” de ecrãs antes de dormir, mesmo que sejam apenas 20 ou 30 minutos, e diminua a intensidade da luz em casa para que o seu relógio interno receba uma mensagem clara. Se o seu dia terminar demasiado tarde, um duche morno, uma respiração lenta ou uma leitura ligeira ajudarão, assim como manter o jantar simples para que o corpo não tenha de continuar a trabalhar durante a noite.
No entanto, há noites em que se faz tudo isso e ainda se está a remexer, especialmente se se tem estado a esticar a noite durante semanas e o horário já está desajustado. Nessa altura, uma fórmula bem concebida serve de apoio lógico, porque fornece o sinal noturno e facilita a transição para um estado mais calmo sem transformar o seu descanso numa experiência interminável.
A forma mais direta de dar à sua noite um sinal claro de repouso.
4Sleep combina a melatonina com Griffonia (fonte de 5-HTP) e extractos botânicos como a valeriana e a camomila, uma mistura concebida para quando a noite cai e o seu sistema ainda está “ligado”. E o que é interessante é como se traduz em sensações concretas dentro de uma rotina razoável, porque o objetivo é dormir melhor, não perseguir a perfeição.
1) Diminui a distância entre apagar a luz e notar a sonolência real, especialmente quando o seu horário foi deslocado pelo scroll noturno. 2) Suaviza o ruído mental noturno, para que o corpo deixe de pedir descanso enquanto a cabeça negoceia com o ecrã. 3) Facilita a repetição de um padrão noturno constante, e essa regularidade é muitas vezes o que mais se nota no dia seguinte.
Dúvidas típicas antes de experimentar o 4Sleep
Quando devo tomá-lo se durmo tarde por causa do telemóvel?
O mais útil é tomá-lo com uma margem antes de ir para a cama e acompanhá-lo de uma redução da luz e dos estímulos, porque assim o sinal noturno chega mais claramente e o cérebro não recebe mensagens contraditórias.
Ficarei zonzo quando acordar?
A intenção de uma fórmula com melatonina e botânicos é apoiar o descanso fisiológico, por isso muitas pessoas descrevem um despertar mais limpo quando respeitam horas de sono suficientes e evitam ir para a cama com estímulos fortes.
Cria dependência se eu o usar várias noites?
Não é considerado um produto do tipo “blackout” e a melatonina não está associada à dependência física no sentido clássico; ainda assim, o mais inteligente a fazer é utilizá-la como apoio enquanto reconstrói horários e hábitos que sustentem a mudança.
Ajuda se o meu problema for pensamentos acelerados?
Quando a mente está acelerada, muitas vezes ajuda combinar uma sugestão nocturna com ingredientes tradicionais de relaxamento, bem como reduzir o teor de estimulantes no final do dia, porque o cérebro acalma-se melhor quando tudo está a apontar na mesma direção.
E se eu tomar medicamentos ou tiver um problema de saúde?
Neste caso, é aconselhável consultar um profissional de saúde, especialmente se estiver grávida, a amamentar ou a tomar medicamentos, pois esta é a forma responsável de garantir a compatibilidade e de escolher o regime correto.
Antes de começarmos, uma nota de precaução
Este conteúdo tem um carácter meramente informativo e não substitui o aconselhamento médico. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta equilibrada e de um estilo de vida saudável, e é importante não exceder a dose diária recomendada. Se tiver distúrbios do sono persistentes, se estiver a tomar medicamentos ou se tiver uma condição médica, consulte um profissional de saúde antes de utilizar o 4Sleep.
