Uma revisão sistemática publicada no estudo em Foods (Basileia, Suíça) 2026 analisou as evidências disponíveis sobre os ácidos gordos polinsaturados ómega 3 e o envelhecimento saudável. Os autores analisaram ensaios clínicos publicados até novembro de 2025 nas bases de dados PubMed, Web of Science, Scopus e na Biblioteca Cochrane. A conclusão geral é que os adultos mais velhos com maior ingestão de ómega 3, especialmente DHA e EPA, tendem a manter uma melhor função cardiovascular e cognitiva ao longo do tempo.
O estudo centra-se nos adultos mais velhos, uma população em que a inflamação crónica e o stress oxidativo aceleram o declínio fisiológico. Os investigadores constataram que doses diárias de 1 a 3 g de EPA e DHA combinados, mantidas durante pelo menos 12 meses, estavam associadas a melhorias modestas mas consistentes em domínios cognitivos como a memória e a velocidade de processamento. Os resultados são mais relevantes em pessoas com um baixo nível de ómega 3 na linha de base ou com doenças cardiovasculares pré-existentes.
Porque é que a inflamação crónica e a deficiência de ómega 3 afectam o cérebro e o coração na idade adulta
O corpo humano não consegue sintetizar os ómega 3 por si só. Depende inteiramente da dieta. O problema é que a atual dieta ocidental tem um rácio ómega 3/ómega 6 de cerca de 1:20, muito longe do intervalo de 1:1 a 1:5 considerado fisiologicamente ótimo pela literatura científica. Este desequilíbrio favorece as vias pró-inflamatórias e dificulta a regulação imunitária normal.
O DHA é o ácido gordo ómega 3 mais abundante no cérebro humano. Constitui uma parte estrutural dos fosfolípidos das membranas neuronais, nomeadamente na massa cinzenta, e está presente em grande concentração na retina. O seu papel na fluidez das membranas, na transmissão sináptica e na neurogénese torna-o um nutriente de particular importância para a manutenção da função cerebral e visual. A revisão sublinha que a biodisponibilidade dos ómega 3 depende muito da sua forma química: os triglicéridos e os fosfolípidos são absorvidos mais eficazmente do que os ésteres etílicos, uma forma comum em muitos suplementos de qualidade inferior.
Porque é que, na vida moderna, é difícil obter doses eficazes de ómega 3 apenas através da alimentação
A OMS recomenda pelo menos duas porções de peixe gordo por semana para adultos. Os adultos mais velhos com sarcopenia podem necessitar de até três porções por semana para obter entre 4 e 4,59 g por dia de ómega-3. Este volume de consumo regular de peixe gordo fresco não se enquadra nos padrões alimentares habituais de uma grande parte da população em Espanha e na América Latina.
Além disso, nem todos os suplementos disponíveis no mercado fornecem uma dose clinicamente significativa ou garantem a forma química mais biodisponível. A revisão salienta explicitamente que a eficácia de um suplemento de ómega 3 varia em função da fonte, da pureza, da concentração, da forma dos ácidos gordos e das normas de fabrico. Estes factores fazem com que haja diferenças reais nos resultados nutricionais.
Como o DHA-PS da Nutribiolite, um suplemento alimentar com ómega 3 e fosfatidilserina, responde à lógica fisiológica do estudo
A revisão destaca o DHA e o EPA como os ómega-3 de cadeia longa com maior apoio nas provas relativas à função cognitiva e à saúde cardiovascular nos adultos mais velhos. Nutribiolite DHA-PS fornece 500 mg de DHA e EPA por dose diária a partir do óleo de peixe Omegatex®, desenvolvido pela empresa espanhola Solutex®. Este óleo apresenta o DHA sob a forma de triglicéridos, a forma que a revisão científica identifica como sendo mais eficazmente absorvida do que os ésteres etílicos. É igualmente certificado pela IFOS, o que garante a pureza, a frescura e a ausência de contaminantes como os metais pesados.
A fórmula integra igualmente a fosfatidilserina Sharp-PS® Green, obtida a partir de sementes de girassol provenientes de uma agricultura europeia sustentável, totalmente isenta de soja. A fosfatidilserina é um fosfolípido estrutural das membranas neuronais cuja concentração no cérebro tende a diminuir com a idade. Nos neurónios, actua como uma plataforma funcional para o DHA, que pode representar até 30% dos ácidos gordos deste fosfolípido. Ao formular os dois ingredientes na mesma cápsula de gelatina mole, é criado um ambiente lipofílico que melhora a solubilização e a biodisponibilidade da fosfatidilserina durante o trânsito digestivo, o que não acontece quando é tomada separadamente.
Cada dose diária fornece 500 mg de DHA e 100 mg de fosfatidilserina, em 120 pequenas cápsulas de gelatina mole fáceis de engolir. A fórmula não contém aditivos sintéticos, conservantes, soja, glúten, lactose ou açúcares adicionados e não tem cheiro ou sabor a peixe.
O Regulamento (UE) n.º 432/2012 reconhece que o DHA contribui para a manutenção de uma visão normal e de uma função cerebral normal, com um efeito benéfico a partir de 250 mg por dia. O DHA-PS fornece 500 mg de DHA por dose diária.
DHA-PS combina óleo de peixe Omegatex® com 50% de DHA sob a forma de triglicéridos e fosfatidilserina Sharp-PS® Green sem soja numa fórmula sem aditivos sintéticos concebida para apoiar a função cerebral e a visão.
Perguntas frequentes sobre o ómega 3, DHA e envelhecimento saudável
Qual é a diferença entre o DHA na forma de triglicéridos e o DHA na forma de éster etílico?
A forma química do DHA influencia diretamente a sua absorção intestinal. Os triglicéridos, a forma presente no óleo DHA-PS Omegatex®, são absorvidos mais eficazmente do que os ésteres etílicos, que requerem um passo enzimático adicional para serem processados. A revisão científica publicada na revista Foods (Basel, Suíça) 2026 aponta explicitamente esta diferença como um fator relevante para o resultado nutricional do suplemento.
Quem pode tomar DHA-PS?
O DHA-PS é adequado para adultos de todas as idades, incluindo mulheres grávidas e lactantes sob aconselhamento médico, bem como pessoas idosas que desejem complementar a sua dieta com ómega 3 e fosfatidilserina. Antes de iniciar qualquer suplemento alimentar, é aconselhável consultar um profissional de saúde.
O DHA-PS contém soja, glúten ou outros alergénios comuns?
Não. O DHA-PS utiliza a fosfatidilserina verde Sharp-PS®, obtida a partir da lecitina de girassol, que é totalmente isenta de soja. A fórmula também não contém glúten, lactose, conservantes ou aditivos sintéticos, o que a torna adequada para pessoas com sensibilidades alimentares comuns.
Durante quanto tempo é recomendado tomar DHA-PS para um apoio nutricional sustentado?
A revisão sugere que os efeitos mais consistentes em adultos mais velhos são observados com a suplementação sustentada por pelo menos 12 meses. A resposta individual varia de acordo com o estado inicial de ómega-3 e a dieta geral da pessoa. O DHA-PS foi concebido para se integrar confortavelmente na rotina diária a longo prazo.
Que certificações apoiam a qualidade do óleo de peixe DHA-PS?
O óleo de peixe Omegatex® do DHA-PS tem certificação IFOS (International Fish Oil Standards), que garante os mais elevados padrões de pureza, frescura e potência, incluindo a ausência de metais pesados e outros contaminantes. Todos os ingredientes também cumprem os regulamentos europeus de segurança alimentar.
Este conteúdo tem um carácter meramente informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
